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短裙是很多女孩的最愛，可是臃腫的身材讓她們不得不放棄。難道我們終生將與自己的最愛擦肩而過?不然，只要你從現在開始多動動就能擁有苗條的身材

　　第1分鐘：交換腿跳

　　雙臂垂於身體兩側，右腳向前跨一步，屈膝，右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直。手臂上提,帶動身體向上跳，換腿，落地時左腳向前，右腳向後。重複動作1分鐘。

　　第2分鐘：速滑運動

　　雙腳併攏，兩臂垂於身體兩側。彎腰，身體前傾，後背挺直。向右側跳出一步，落地時右膝彎屈，左腿後踢至右腿後。同時，向右擺動雙臂。然後，向左跳出一步，雙臂向左擺動。左右交換跳躍1分鐘。

　　第3分鐘：上步、踢腿、衝拳

　　雙腳分開與肩同寬，雙手攥拳於顎下，手肘靠在身體兩側。微微下蹲，向前踢出右腿至臀部高度，同時左臂向前出拳。收腿收拳，換另一側。重複動作1分鐘。

　　第4分鐘：滑雪跳

　　雙腳分開數寸站立，兩臂垂於身體兩側，手肘彎曲成90度。雙手向前，做握滑雪杖狀。身體略微前傾，想像自己正站在雪坡的頂峰準備向下滑。然後雙腳向一側起跳，落地，屈膝，再向另一側起跳。重複動作1分鐘。

　　第5分鐘：高抬腿

　　雙腳分開站立，與胯同寬。雙臂前舉與肩同高，掌心向下。身體挺直，目光向前平視。交換抬腿，提膝至與胯同高。保持這個姿勢片刻，換腿，重複動作1分鐘。

　　第6分鐘：花樣跳繩

　　曲肘站立，大臂靠近身體。搖動小臂，做雙腳交換的跳繩運動，抬起的腿略向外側打開。像跳花樣跳繩那樣雙腳輪流跳躍，堅持1分鐘。

　　第7分鐘：登山運動

　　身體下蹲，雙手和腳尖著地，做起跑動作。頭部、肩部、背部和臀部保持一線，交換提腿至胸前。等你已經適應了這個動作，便可加快動作幅度和換腿頻率。換腿時應腳尖離地。重複動作1分鐘。

　　第8分鐘：刺槍格擋

　　左腿向前跨一大步，屈膝，右腿在後，繃直，腳尖向外。左臂向前作擊劍的格擋動作。保持跨步姿勢，像擊劍運動員那樣向前挪動3步，再向後挪動3步。重複動作30秒，然後原地起跳，換右腿和右臂，重複擊劍動作30秒。

　　第9分鐘：台階跑

　　立於台階前，雙臂彎曲置於身體兩側。右腳在前，做反覆上下台階的動作--右腳上，左腳上，右腳下，左腳下。雙臂在雙腿運動時自然擺動。逐漸加快動作的速度，堅持30秒。然後換左腳先動，再堅持30秒。

　　第10分鐘：原地起跳

雙腳分開站立與肩同寬，兩臂置於身體兩側。略微下蹲，後腳跟著地，起跳，向上充分伸展雙臂，帶動整個身體。落地時雙膝彎屈，下蹲，以減輕落地時對身體的衝擊。持續運動1分鐘。

　　第11分鐘：踢臀

　　原地慢跑，小腿後踢，腳跟盡量接近臀部，同時，雙臂上舉。換腿後踢，同時雙手下落至與肩同高(交換踢腿的時候，手的位置也隨之改變)。持續動作1分鐘，逐漸加快速度。