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烈日炎炎，炙熱的陽光照射著我們，脫去了厚重的棉衣，愛美你的穿上了心愛的T恤，但是對於胖美眉來說猩猩臂未免使得夏日的裸露顯得有些尷尬，今天小編就給大家介紹一種方便簡單的工具讓你隨時隨地練出好臂形！

不再擔心手臂贅肉

每天五分鐘沙發水瓶操，這套運動動作快速連續，而且針對的都是手臂上容易堆積脂肪部位。用有氧運動的方式使脂肪燃燒。

 

動作1：臂屈伸 訓練：手臂後側肱三頭肌

雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部 ，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心 。

然後慢慢還原。

動作二：提拉 提拉訓練： 肩部塑形

手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。

動作三：推舉 推舉訓練：肩部 三角肌 中束

大臂與肩平行，小臂垂直於地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。

 

動作四，接著掌心向前放在身前。大臂固定不動，小臂上抬，這時注意力集中在上臂前側的 肱二頭肌 ，感覺肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。

動作五，雙腳分開站立，兩手合握一個水瓶高舉過頭頂，然後前臂向後下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的收緊上，動作要緩慢，身體不要晃動。

動作六，雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側手臂曲肘使水瓶落到另一側手臂的手肘內側。兩手交替進行。

整套動作做完，做的時候腋下及手臂外上側會覺得緊緊的，那就是動作見效的成果。