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上班前

7：00 邊刷牙邊抬一條腿：一個腿抬起來，一條腿則膝蓋彎曲，變成90度，慢慢把上身放下來，堅持7秒鐘。反方向的腿也做2-3次同樣的動作。

8：30 上滾梯時抬起後腳跟：上班或上學時坐滾梯時，把腳的前半部分放上去，堅持7秒鐘。這對減大腿脂肪很有效。手一定要抓緊側桿。

上班時

16：00 兼做轉換氣氛運動

1.坐在椅子上，兩手放在一隻腿的膝蓋上。兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅持7秒鐘。反方向也做同樣的動作。這個運動對大腿後側的減肥有很好的效果。

2.兩隻手重疊在一起，放在腦後，按壓頭部7秒鐘，對減頸部脂肪有效果。

下班後

17：00 在地鐵裡的簡單動作：在地鐵或公交車裡抓住手把，兩腿比肩稍寬的距離分開。稍微彎曲膝蓋，堅持7秒鐘。這個動作對減大腿內側的脂肪有效果。

18：00 散步中在長椅上：坐在長椅上，膝蓋稍彎，一隻腳放在另一隻腳上。之後兩腿用力，堅持7秒鐘。反方向做同樣的動作。整體伸長腿部肌肉。

20：00 坐地鐵時：如果坐在地鐵上，兩隻胳膊用力抓住包，堅持7秒鐘。這對減去胳膊脂肪有效果。

21：00 坐在家裡看電視

1.坐在沙發或椅子上，用圍巾把膝蓋勒緊。同時兩隻膝蓋和兩手向外張開，停止7秒。對減去大腿側部脂肪有效果。

2.坐在沙發或椅子上，在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊，用力按壓靠墊7秒鐘。

睡覺前

23：00 睡覺前在床上

1.在床上對著天花板，保持躺的姿勢，逐漸抬起臀部。臀部用力停止7秒鐘。

2.在扒著的狀態上，一條腿抬10厘米，另一條腿抬20厘米左右。兩隻手彎曲，把手掌放在額頭上，停止7秒鐘。反方向同樣進行同動作。