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    對於減肥一族的朋友來說，如果有吃了就不會餓的東西就好了! 事實上，這種食物確實是存在的。在這裡，就為你介紹12種具有讓你告別飢餓的魔力的食物。

    這12種主要食物除了讓你不再忍饑挨餓，還能讓你增加肌肉，有效地促進減肥。另外，它還有著其他誘人的功效：強化骨骼、增強免疫力、降低血壓、減低癌症和心臟病的患病風險。

只要你的正餐和加餐圍繞著這12種食物來搭配，你就可以輕鬆擁有以上好處。具體做法是：

1) 按照最佳熱量預算和健康飲食搭配，從食物庫中挑選食物;

2) 保證你的正餐裡有這12種食物中的兩個或三個食物，加餐裡有至少一個。

3) 多樣化你的食物，每一餐都含有碳水化合物、脂肪及蛋白質;

4) 增加加餐中的蛋白質攝取。

1、杏仁、核桃、花生等堅果

Tips：與果皮(如花生仁外面的那層紅衣)一起吃;不要超過健康飲食搭配推薦的量。

魔力：增加肌肉，增加飽腹感

秘密武器：蛋白質，不飽和脂肪，維生素E，葉酸(花生中富含葉酸)，纖維，鎂，磷

對抗：肥胖，心臟病，肌肉流失，癌症

夥伴：南瓜籽，葵花籽，鱷梨

假冒者：醃或熏的堅果(過高的納含量會給血壓造成壓力)。

也許從熱量表中，你會發現堅果的熱量不低，從此把它列為減肥期間拒絕往來的傢伙。其實你沒有完全瞭解這個減肥中的好夥伴。

堅果中含有的單一不飽和脂肪酸，是對人體非常友好的一種脂肪酸，同時，它還可以讓你不再感到飢餓。

堅果中的高蛋白，是蛋白質的主要來源之一，它能延遲你感到飢餓的時間。而優質的纖 維則會增加你的飽腹感。

另外，堅果還能提供維生素E，它能讓永保青春、皮膚嬌嫩，對女性尤其有利。除此之外，它還富含鎂、磷等微量元素。

因此，勇敢地讓它們常伴左右吧，用它來代替加餐中的餅乾或者爆米花，把它列入「鼓勵吃」的食物名單。

2、豆類

Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。

魔力：增加肌肉，幫助燃燒脂肪，調節消化

秘密武器：纖維，葉酸，蛋白質，不飽和脂肪酸(大豆等)，鐵，鈣(大豆等)，鎂

對抗：肥胖，結腸癌，心臟病，高血壓

夥伴：扁豆，豌豆，蠶豆，未放糖的豆沙

假冒者：油炸豆子(含有高飽和脂肪);烤豆子(高糖)。

當你瞭解豆類的好處，你就無法拒絕它：擠滿了蛋白質，卻只含有少量的脂肪，同時富含纖維和微量元素。素食主義者把它當作肉類的替代品，而且比肉類好 的一點是，它含脂肪更少(當然，植物性蛋白質還是無法完全代替動物性蛋白質)。

作為推薦的12種魔力食物之一，你要做的是不再忽視它，並讓它來代替一部分肉類，一周下來你會發現大量飽合脂肪被砍掉了，取而代之以高數額的纖維。

本篇文章来源于 天天养生网 原文出处：http://www.ys365.org/jsys/201003/12-4893.html