很多的女人都在在努力地減肥，可一到春節都長胖，春節期間的誘惑太多，尤其是晚上，很容易吃多……，這個時候該怎麼辦呢？看看我們給你的建議吧！
1.美食太多，該吃什麼？
網友心聲：我在努力地減肥，可一到春節都長胖，春節期間的誘惑太多，尤其是晚上，很容易吃多……，我該怎麼辦？
健康提示：
在晚間，人體的新陳代謝下降，能量消耗減少。如果晚上攝入的能量大於了消耗的，就會變成脂肪囤積起來。晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好。
一些可行的建議：
a.蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的減肥佳品，只要是用清淡少油的方式烹調，你大可以放心的吃個夠。
b.春節期間，大魚大肉較多，盡量避免太油膩，但不要忘了蛋白質，比如動物瘦肉等，它可是建築身體，幫助消耗卡路里的好幫手哦。
c.如果晚上party多，或者太油膩，不妨嘗試一下將紅豆、綠豆、燕麥、粳米等煮在一起的雜糧粥吧。你會發現它不僅豐富美味，而且還讓你在不知不覺間少攝入了許多的卡路里。
d.烹調方法的選擇。為了避免晚間過多的攝入熱量，烹調方法的選擇盡量的清淡，用煮，清炒、蒸、涼拌、鹵，盡量避免油炸、煎等烹調方法以減少油脂的攝入達到控制熱量的目的。
2.嘴停不下來怎麼辦？
網友心聲：我有一個不良的習慣：總是忍不住想吃東西，總是覺得吃不飽。我經常分不清到底是不是餓了，但是就是想把胃撐起來，心裡才舒服。春節食物特別豐富，更經受不起誘惑……我該怎麼辦？
健康提示：
你的食物都放在什麼地方了？如果希望嘴裡總是有東西，可以把一些高能量的食物替換成一些水果等低能量的食物；如果是抑制不住那些高能量的美食，那麼最好的辦法是把它們清除出你的視線。
一些可行的建議：
一個合理的飲食計劃會很好的幫助你控制飢餓感，減少過度飢餓和防止暴食的發生，這樣可以幫助你達到抑制增長和逐步降低體重的效果。如果是因為能量消耗太快，的確是餓了，那就選擇加餐吧。
如果不是真的餓了，你身上的這種現象往往是情緒化飲食或食物依賴症的表現。零食可以吃，但注意選擇吃什麼，最好是天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，奶製品中酸奶，也是不錯的選擇。另外就是零食的量和擺放位置也很有關係。最好放在身邊的零食要限量，每天只給自己準備較少的一些，放在不太容易拿到的地方；同時，拒絕油膩的零食。
3.生活方式
網友心聲：我減肥都有5年多了，減肥很多次了，但一次也沒有真正成功過，由於毅力太差，最後總是堅持不下來，所以現在很害怕再減肥，春節對我又是一大挑戰。請問，沒有毅力這麼辦？如何才能養成有個良好的生活方式呢？
健康提示：
想要做好一件事，首先要有自信，你的挫折感是從以前的經驗教訓來的。以前的失敗只是證明減肥的困難和方法的重要，以及正確方法和支持的重要。減肥成功與否不能簡單地歸結為毅力的好壞，堅持不了與個人的毅力是有一定的關係，但是科學健康的減肥方法才是堅持下去的關鍵。
一些可行的建議：
春節作為中國最重要、傳統的節日，不能因為減肥而拒絕美味。但吃油膩、高能量的食物要適量，不能貪食。同時，充分利用春節放鬆時間，多運動。
你需要科學地管理自己的體重，而不是盲目地減肥。每一個人都有適合自己的體重，由你選擇的生活方式來決定你的體重。那麼，做到合理的飲食習慣是第一步。如果你覺得自己的飲食雜亂無章，不妨把飲食記錄下來，自己回頭看看，有很多地方都不健康，然後下次就會自覺改正，慢慢地，不良的生活習慣就會減少，健康生活就會逐漸養成。
4.減肥計劃
網友心聲：我聽朋友說減肥要有計劃，春節期間我也制定了一個減肥計劃，不知道是否合理：早上吃地瓜，中午吃瘦肉和水果，晚上吃蘋果。多喝水！一天至少兩小時在健身房！
我現在168cm，60kg想瘦到50kg，並且要保持50kg。這樣的目標科學麼？
健康提示：
不知道你這樣單調的飲食你能夠堅持多久，即便能夠堅持也不見得有好的減肥效果。因為：a、食物種類太少，容易造成營養素、多種維生素、纖維素以及微量元素的不足。b、長時間單調的飲食結構往往導致無法堅持，最終會暴食，建議三思而後行。c。春節期間，如此單調的飲食更難堅持。
一些可行的建議：
運動只要每週能夠堅持2-3次、每次持續時間超過20分鐘的中等強度以上的運動，就會有利於減肥。
如果你減到50kg，體重就屬於偏輕了，即使你是屬於虛胖的人，體重最好保持在52kg以上。
5.我喜歡嗑瓜子
網友心聲：我比較喜歡吃香瓜子和花生，一到春節就更「放肆」。我知道這些東西裡面含了不少脂肪，但我從一些書上說這裡面都是不飽和脂肪酸，吃了對減肥沒多大的影響。但朋友又和我說吃這些東西很容易胖的，我想請教下專家減肥期間能吃花生醬和瓜子嗎？
健康提示：
不管是不飽和脂肪還是飽和脂肪，都是每克9千卡(37.8kj)，熱量很高。每天的脂肪攝入量應該在25克左右。
一些可行的建議：
你可以看一看你買的花生醬裡含的脂肪量是多少。另外，核桃裡的不飽和脂肪更好一些，比花生好。
瓜子可以吃，不過一定要控制量，每次只吃一小把。不要買大包裝的，改小包裝。
6.喝湯減肥
網友心聲：我媽媽喜歡煲湯，總會煲湯給我。營養，脂肪全都融在湯裡，喝了是不是會很容易被吸收？那是不是會長胖啊？
健康提示：
其實你的問題很有代表性，幾乎每個減肥的人都想知道，什麼東西可以吃，什麼東西不能吃。事實是，食物無所謂好壞，關鍵要看搭配是否合理，量是否合適。再健康、能量再低的食物，吃的多了也就不見得能減肥了。廣東人身材好像大部分都挺苗條呀！粵菜的一個特點就是精巧、量小。雖然他們喝不少湯，但是總的來說吃得並不算多。
一些可行的建議：
煮湯過程蛋白質的浸出物質，使肉湯鮮美，可刺激消化液分泌，有助於消化。撇去浮油，脂肪含量就降低了。肉湯的營養並沒有肉的高，真正的營養還在肉裡。
7.避免暴食
網友心聲：我是一名高中女生，小時侯就是比較胖的女孩，現在還是那麼胖，這讓我卻變得十分自卑。肥胖給我的精神壓力很大，再加上家人的不理解，我就養成了暴飲暴食的習慣。有時候我真的很絕望，我真的很討厭自己，但是陷入這樣的惡性循環我卻無能為力。我覺得春節對我又是巨大挑戰，不知道自己該怎麼辦，請幫助我吧。
健康提示：
事實上，有很多減肥者都有相類似的情況，在秀體網也有一部分網友遇到過像你這種麻煩。通過生活習慣的改變是可以恢復到正常人的生活的。我很高興你和我們傾訴你的苦惱，這種麻煩一個人對付會很痛苦，但是有了大家的幫助你會容易一些。
希望你找到一些有同樣情況的人作為相互支持(在網上有一個聯盟：反暴食者同盟。和聯盟裡的姐姐們交個朋友)，一起交流。你現在已經走出了一大步：認識到了問題，下一步就是逐步的去解決它。這個過程不會很快，但只要你一步一步地走下去。就會越來越自信。
一些可行的建議：
我建議你利用春節，時間寬裕，做好飲食記錄，最好同時把今天發生的事情和你的情緒也記錄下來，在網上和其他網友多做溝通，我們也會給你反饋。我們打個比方，食物讓你感到high，就像毒品，如果要戒掉它，需要你擺脫對他的依賴，去掉它對你控制。讓你可以從容的面對食物而不受它擺佈，就需要仔細的瞭解食物是如何影響你的，知己知彼，百戰不殆。
8.春節飲酒要適量
網友心聲：春節期間，經常要喝酒參加聚會，並且大多數情況下，推都推不掉，這個問題一直困牢我，也成為我減肥的很大阻力。一直找不到好的對策來減肥，希望專家能給予中肯的建議。
健康提示：
很多人都會碰到這種問題，不喝酒會覺得很難融入氣氛。
一些可行的建議：
為了身體，你可以告訴大家你正在慢慢的戒酒，而且讓大家監督你，慢慢把量減下來，或者在喝酒之前多吃點主食和蔬菜，這樣可以延緩酒精進入血液的時間，身體會舒服很多。另外大量喝水、果汁(還能保肝)。
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