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    一、仰面躺在床上，雙手放于身體兩側，將兩腿並攏，然後雙手交叉伸直放在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。

　　二、雙手抱一個靠墊或者抱枕，臉側著貼在靠墊上，雙肩保持水準，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床呈垂直方向，保持上方的腿水準伸直，儘量拉伸腿部肌肉，下面的腿則自然彎曲。使用這個姿勢看電視或睡覺是最舒服的。

　　三、仰面躺在床上，用捍麵棍在腹部按照上下順序搟20遍，從胸以下搟到骨盆處即可(大約是臍下三寸的位置)，通過搟的力量可以把堆積的脂肪打碎並代謝掉。