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懶mm床上擺動 扭出水蛇腰

導讀：俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然後放鬆。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。減脂增肌一起進行　　教練告誡說「拚命做仰臥起坐是不會練出效果的」。因為塑造身體的形狀，關鍵...
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新聞台: 掰啦～肥油～！ | 台長：～一起腰瘦吧～
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