腹式呼吸有助入眠＠何處惹塵心、情醉伊人影Ⅳ

2007-03-18 00:06:40| 人氣240| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

腹式呼吸有助入眠

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　　根據健保局資料，僅九十三年一年內，健保總共花了十億四千零三十四億元給付了一億三千五百八十一萬顆安眠藥，這還不包括民眾自行購買的部分。另外，醫師表示，腹式呼吸也有助於減壓放鬆，進而幫助入眠。
　　健保局藥材小組副主任黃肇明表示，健保給付的失眠藥物中，國人經常使用的五種安眠藥成分，包括ESTAZOLAM、FLURAZEPAM、SECOBARBITAL、TRIAZOLAM、ZOLPIDEM，都是須加註服用後可能夢遊警語的藥品。
　　其中以ZOLPIDEM居冠，代表藥物有使蒂諾斯、舒眠諾斯、樂必眠、優眠、悠眠，一年吃掉逾八千七百萬顆。

　　除了正常使用之外，也有部分病患不斷逛門診，囤積安眠藥，醫師懷疑這些藥品最後都流入黑市，賺取失眠商機。
　　健保局分析九十四年各醫療院所申報的該類藥物開藥量，發現約有上萬人全年領藥量超過三百六十五天用量，顯示濫用問題嚴重。健保局醫審小組主任高資彬指出，將研擬不支付標準，加強異常開藥審查。
　　服用安眠藥雖可幫助入眠，但會對肝腎代謝帶來負擔，其實，失眠也未必要吃安眠藥，也可以藉助非藥物的助眠方式，例如台北醫學院附設醫院開設「減安眠藥門診」，鼓勵患者調整生活步調，找出失眠原因，逐步達到安眠藥減量。

　　北醫附設醫院睡眠中心臨床心理師盧世偉表示，因為緊張焦慮或精神疾病引發的失眠，也可以參加團體睡眠治療，先改變「一個人必須睡足八小時才夠」的想法，不要強迫自己要睡這麼久，一旦睡不滿八小時，也不要焦慮。

　　胸式呼吸吸進的氧氣量少，導致呼吸次數快，就會讓交感神經較為亢奮；腹式呼吸可把呼吸速率調慢，達到放鬆效果。

　　每天睡前練習七分鐘，步驟很簡單，吸氣三秒鐘、吐氣三秒鐘，也可以一邊聽輕鬆的音樂以緩和焦慮。

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台長： Wang Akira🐾（塵心情醉）