前言──好習慣，好腦力！;
第1招 早一點起床，少一點癡呆── 聰明醒腦，就靠動手、動腳、動嘴巴
「早晨起得來嗎？」∕生活規律失調就等著癡呆吧？∕叫醒發懶的腦袋∕早晨暖身醒腦∕可以動，就不要呆坐∕多走路，讓血液循環到腦部∕我的晨間醒腦活動∕「打招呼外加一句話」效果驚人∕朗讀力＝腦力∕動手做就對了
第2招 在有限的時間內集中精神──保持「應考狀態」
讓腦多轉一點∕時間才是關鍵∕幹練的人，不會瞎忙∕不是做得多，就是贏家∕認真的人特有的壞習慣∕愈成功的人，愈有自己的時間∕「敵人」之必要∕「限時」才能抓出重點
第3招 睡覺培養整理力──睡得好，思緒更清晰
睡眠不足，問題很大∕早晨是靈感的泉源？∕晚上唸書請半途而廢∕每天至少睡足六小時∕讓你更好睡的習慣∕從基準點展開一天的生活∕沒睡，就想不出好解答∕規律的生活才是理想的生活
第4招 提升腦的持續力──家事、瑣事、麻煩事，才是好事
腦部指揮中心∕心有餘而力不足∕麻煩事才是好事∕年輕時的雜事，就是上天賜予的最佳鍛鍊∕忍受「麻煩」的能力∕培養房間收納力∕家事是最理想的腦部訓鍊∕和家人分擔家事，一起健腦∕效果加倍的小功夫
第5招 加強解決問題的能力──給自己「規定」與「行動計畫」
益腦的文件整理術∕寫下今天的行程預定表∕寫下問題解決的過程∕善用腦部的「神奇七」∕請別人評論自己的看法∕活在「衛星導航的社會」
第6招 思考整理術──最忙的時候，最應該先整理好書桌
腦筋動得快、卻健忘∕思考力表現於整理力∕愈聰明愈懶得整理∕書桌整理好，就好像聘請到優秀的主管
第7招 提高專注力──動眼動耳，就是動腦
盯著小螢幕的時間過長∕讓人癡呆的確切法∕動眼就等於動腦∕不動眼症候群∕忘記家人的紀念日∕提升腦力的眼睛運動∕聽廣播進行腦部鍛鍊
第8招 提升記憶力──多寫「報告」、「總結」和「部落格」
看到了卻馬上忘記∕轉述的能力∕記得久才算數∕朗讀∕寫報告∕邊看電視邊做筆記∕部落格
第9招 強化說話的技巧──筆記和照片，讓你言之有物
當個會問問題的人∕有會搭話的人，才會有會說話的人∕最佳健腦術——結婚典禮的致詞∕一邊回想景色，一邊描述∕照片是豐富語言的好教材
第10招 豐富的表達力──站在對方的立場說話
你說的話，豐富有趣嗎？∕組織說話的內容∕千萬別說「聽不懂是對方不好」∕站在對方的立場談話∕專業術語是溝通的障礙∕會打譬喻的人，不論幾歲都一樣聰明
第11招 健腦的飲食──只吃八分飽
慢性病與腦∕影響腦力的疾病∕活動身體才能健腦∕吃不胖的祕訣
第12招 腦的健康檢查──定期腦部造影檢查
MR檢?∕腦的形狀帶來的警訊∕腦內血管異常∕與PET併用，提高準確度
第13招 腦的自我管理──多寫「失誤筆記」
失誤是腦部給你的最佳警告∕從小失誤開始分析∕從失誤的時間性開始預防∕寫下別人提醒你的事
第14招 提升創造力──靈感來自多餘又無用的東西
創造力是腦力的綜合表現∕這個點子是為了誰？∕隨時獲得靈感∕寫下好過憑空亂想∕擴展交友範圍
第15招 提高意願──讓人看到糟糕的自己
工作動力是加速器，可是煞車∕有進步就要好好鼓勵∕激勵他人∕社會化不足的人∕愛抱怨，容易陷入惡性循環∕懂得稱讚他人，就能觀察入微∕相互稱讚，效果加乘∕變成糟糕的學生∕奇妙的攝影課∕邂逅是最好的腦力加油站
番外：測試篇──我的腦袋開始衰退了嗎？
看起來正常的人，腦機能障礙卻很嚴重∕請你跟著做做看∕詞彙力測試∕自我抑制力測試∕社會化測試
後記──止步不前的大腦 v.s. 蓄勢待發的大腦
內容連載top
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§內文1
促進腦部活性化的晨間活動。多動動你的手・腳・嘴巴！
習慣1 確立生活的基準點
「早晨你起得來嗎？」
為了維持腦部的機能，基本上，腦必須是處在一個時時面對著變化的狀態。如果每天都在同一個房間裡，過著相同的生活，會遇見也都是相同的幾個人，這種生活持續下去的話，腦部就無法一直保持在年輕有活力的狀態了。
然而，在這個問題之前，仍舊有些要素是儘量不要變動的。
那就是生活的規律。
早晨，儘可能地在同一時段內起床，並且要曬到太陽。配合腦部運作的節奏，調整你的工作步調，讓工作的高峰時段能落在腦部運作最活躍的時段上，晚上也儘量早睡。靠著這些作法使生活規律的話，腦部活動也會趨於穩定。無論對誰而言，這都是首先最需要注意的事。
例如，在我的門診中經常會出現這樣的患者。
「最近腦袋老是不聽使喚……」
「嗯，那特別是在什麼時候呢？」
「在跟人說話的時候特別有這種感覺。」
「是什麼樣的感覺呢？」
「就是突然就腦中一片空白，然後話也都說不清楚了」
「可是你現在是能流暢地說話吧？」
「嗯，某些時候是會覺得狀況比較好」
例如這種案例是，患者其實可以自己分辨出狀況好與差的時候。而且，只要適度地給予他們一些（說話內容）結構上的引導，他們依舊可以流暢地說話。這種案例通常並不是因為腦部機能呈現經常性的衰退，而只是腦部活動的狀態不穩定而已。
這是因為，當負責組織思考的額葉想要休息時，你卻想要做一些較複雜的發言，所以才無法持續。因此在你話說到一半時，腦部運作就瞬間失速，然後突然你就什麼都無法思考了，下一句話也就怎麼樣都冒不出來了。但即使在這種時刻，腦中負責感情的系統還是清醒的，而且明顯地察覺到這種狀況並不妙，然後就開始動搖不安。抑制這個感情系統運作的機能同樣也是在腦部，所以更造成思考時所需要的能量處於一個無法明顯區隔的狀態……
「…………」
於是就產生了這種無法思考、腦中一片空白的瞬間。這種時候，自然也就無法馬上理解對方在說些什麼。
還有經常遇到的一種案例是，因為某些原因而退休的人，在過了半年左右自由自在的生活，再重新回到求職市場時，通常會被自己在面試時不聽使喚的腦袋所震驚。因為其實以前並不是這樣的，以前工作時明明就是很精明幹練的，他們驚訝的是這之間的差距怎會如此巨大。
對於這種患者，如果我問他
「嗯，你早上通常都幾點起床？」
大概都是不穩定的。於是，通常都是得到這種答案，
「嗯，其實不一定，有的時候也會睡到快中午……」
當然，我們絕不會一開始就斷定這個就是造成問題的原因。我們還是會請患者接受造影檢查或腦機能檢查，並詢問他們其他的生活習慣，也包括會檢討是不是有情緒障礙等的可能性，同時從多元的角度來進行診察。但在慎重檢查後，我們還是發現許多案例最大的原因還是生活規律不安定。
對於這樣的患者，我會請他們首先要「確立生活的基準點」。
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內容簡介top
現代人不知不覺中腦力逐漸衰退，「健忘, 不能集中精神, 工作效率差, 讀書記不住, 時間不夠用……」這些都是腦給我們的警訊，但我們往往沒有察覺到，使得腦機能愈來愈糟，而慢慢變成嚴重的退化。
作者身為日本醫學博士，專精腦神經外科，本身是河野臨床醫學研究所附屬第三北品川醫院院長。作者根據過去治療腦癡呆的臨床經驗中，掌握到的腦部活動原則，提出15招實用健腦生活方式，希望能夠成為讀者生活上用腦的指南，幫助讀者自己去改善用腦的方式，來提升記憶力、專注力、思考力和積極性。這15個健腦原則不會造成任何時間或經濟上的負擔，不只帶給腦部正面的影響，也會使人生更加豐富精采。
作者簡介
築山節
1950年出生於日本愛知縣，日本大學醫學研究所醫學博士。曾任琦玉縣立小兒醫療中心腦神經外科主任醫師、財團法人河野臨床醫學研究所附屬第三北品川醫院院長，並為該財團的理事長。著有《凍結的腦袋》（NHK出版）等廣受好評之書。
譯者簡介
陳光棻
台灣新竹人，北海道大學國際大眾傳播研究科碩士。譯有《可愛力量大》、《你最愛誰》等書，現為自由譯者。
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010395076
