高醣水果(減肥期間該避免的):香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.山竹.紅毛丹.石榴.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.黑棗.波羅密
中醣水果:甘蔗.鳳梨.紅龍果.奇異果.百香果.木瓜.棗子.桃子.玫瑰桃.水蜜桃.李子.酪梨.水梨.蘋果.香吉士.柳丁.柑橘
低醣水果:草莓.楊桃.蓮霧.泰國芭樂.枇杷.土芭樂.哈密瓜.香瓜.西瓜.葡萄柚.海梨."木吉"子.白柚.文旦
超低醣水果(減肥聖品)蕃茄.檸檬.蔬菜類.菇藻類
--------------------------------------------------------
(1)多吃蛋白質的東西..
[例如]:
蛋白(蛋黃少吃..蛋黃一個禮拜不宜吃超過三顆..).海鮮類(皆可吃)..蔬菜類(除了高麗菜其他皆可吃..紫高麗可以吃..蔬菜可以吃到飽都不會胖..)肉類..(皆可吃..肥肉也沒關係..但肥肉要節制@@!..如果對自己很嚴苛..可以選吃魚肉.雞肉..這些都熱量比較低的..)嫩豆腐..菇藻類..(我不知道這是不是蛋白質= ="..可是減肥期間都可以吃的..).起司(一天吃1~2片..可以預防瘦到胸部..起司還有豐富的蛋白質..好油..)..低GI水果..(上面就有說哩~~最好吃低醣跟超低醣的..)
(2)少吃澱粉類的食物:
[例如]:
白飯.麵.冬粉.米粉.吐司.饅頭.芶芡的食物..等等~如果你真的離不開澱粉改吃"粗糙澱粉"..或是把量"減半"..再慢慢的不要吃澱粉..
[ 澱粉 ] 的 七 大 罪 狀 !!!(-轉載-楊名權醫師的話..)
1. 最危害健康的毒品 (胖與慢性病元凶)
2. 最容易上癮的毒品 (不是鴉片) (要戒掉不容易啊)
3. 不只讓你胖 還會讓你 [水腫] (不吃它水腫馬上消)
4. 讓你很快飽 但也讓你很快餓 (不吃它會慢飽慢餓 下一餐不容易餓)
5. 快飽快餓 慢慢把你的[食慾]與[食量]養大 (其實你不該暴飲暴食的)
6. 新陳代謝會變慢 (不吃它不會想睡覺 吃了它讓你很想睡)
7. 抵抗力變差 (會跟維他命C競爭 讓白血球的維他命C減少)
這是楊醫師說的~~我複製給大家看哩~~其實澱粉不是不能吃..每個人身體能接受的澱粉量不一樣..如果攝取過多的醣分..他只會變成你身上的肥肉而已~在減肥期間完全不碰澱粉..等到瘦下來之後..前三個月還是照著減肥期間的吃法繼續維持(所謂的維持期)在慢慢的去吃澱粉類..等到發現自己胖1~2公斤就要馬上停止..那要靠時間慢慢的去找尋你身體可以接受的醣份..這樣你才會永遠的不復胖~
(3)多喝水..(基本量3000CC)
[原因]:
這不用我說了吧..水份對平常人都很重要了..對減肥人更是不可獲缺的東西..水分不只可以促進新陳代謝..遇到停滯期的時候..在加倍喝水..可以讓你停滯期縮短..水喝的越多..瘦的越多~~像我之前喝水喝到想吐..你可以用無糖綠茶.無糖烏龍茶..(你要保證你睡得著..)..無糖飲料皆可~~但是紅茶跟咖啡..請適量!!適量的咖啡(有含咖啡因)可以抑制食慾及利尿..咖啡一天不宜喝超過三杯..
(4)吃好油..
[例如]:
葵花油.橄欖油.花生油.亞麻仁油.蔬菜油.沙拉油..等等~~不過要避免下面用的油..
動物油(豬油.牛油.奶油.雞油)跟人工加工油(乳瑪琳.氫化由等..)還有..市面上販售的糕餅麵包大多都氫化油喔..!!
愈 吃 愈 瘦 的 15 種 食 物
1.紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。
3.香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
4.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆
紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不會致肥。
8.蛋
蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得鬆泡泡。
11.菠菜
因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。
1 2.西芹
西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13.花生
含有極豐富的維他命B2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇異果
除了維他命C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
15.番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
文章定位：
