米吉

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忙碌的日子裡，有時候會想念起運動的感覺。想念自己留了一身汗，才能換來一身的舒爽。這一陣子，正好應 adidas 的邀請參與美力菁英課程的體驗，看了看海報上的蔡依林，延展身體的自信神態，決定不再猶豫，報名了空中瑜珈課程。

空中瑜伽聽起來很玄，查了一查發現，空中瑜伽（Aerial Yoga），又稱為反重力瑜伽（Anti-gravity Yoga）。主要利用懸掛在半空中，垂墜高度至人體腰部的繩索吊床支撐身體，藉由與吊床/吊繩的互動，練習傳統的哈達瑜珈。空中瑜珈有五個特點，雕塑體態、促進血液循環、舒緩脊椎壓力、訓練身體協調性、讓身心放鬆。

上空中瑜伽課程之前，我也不信邪。我懷疑筋骨僵硬的我，凹著身體，在一條看似搖搖欲墜的弔繩上，能不能做出瑜珈動作？而看起來特別困難的瑜珈動作，真的能讓身心放鬆？

於是抱著滿腹的疑問，來到 #adigrils 會場，我沒想過自己會喜歡空中瑜珈，但一堂 #adigirls 的課下來，卻真的紮紮實實愛上了。分享四個喜歡的理由給你。

1. 力量的美學！核心肌群的深刻對話

如果想要訓練核心肌群，空中瑜伽是相當迷人的方式。用不著刻意健身，或咬著牙做 tabata，空中瑜伽的每一個動作，幾乎都是自然而然的核心肌群練習。

核心肌群是最近火紅起來的詞彙，但對於這個名詞之前我也還是模模糊糊，簡單查了之後發現，核心肌群就是人體做任何動作會動用到的第一個肌群，也是胸肌、腹肌、背肌、臀肌、大腿肌的集合名詞。核心肌群就像身體的地基，訓練後，除了雕塑曲線改善身形之外，也是做所有運動的素質基礎。

走進 adidas 貼心準備的 #adigirls 教室，先是看到多彩的吊繩，一個個身穿橘色背心的女孩選定瑜伽墊，以蹲踞的姿勢坐臥，拉著吊繩延展身體，建立第一次的認識默契。接下來我們從抬腳暖身開始，再來以腹部緊貼弔繩，整個人水平掛在吊床上，調勻呼吸；接下來則是背肌訓練，將弔繩靠在後背，再來輕輕一躍，用後背以及腹部的力量，把腳往上提，接著身體後仰放鬆...一連串的動作，明顯感覺到腹臂肌群的用力。

瑜伽老師 Annie 帶著結實的腹肌線條告訴我們：「空中瑜珈，會比一般瑜伽動作用到更多核心肌群。所以若是你發現吊繩不穩定，就表示這一塊的核心不夠紮實。如果明天起床發現肚子或背部隱隱作痛，恭喜你有訓練到。」

是的，空中瑜珈絕對是力量的美學展現，但你要帶著力量來才行。

2. 無所不在的甜蜜！身體與繩子的戀愛關係

空中瑜伽讓人覺得特別迷人的一點，是當我們擺盪或踩踏在吊繩之上，不把身體自在交托給弔繩是不行的，我相信你，你支撐我，空中瑜珈是身體與吊繩間的戀愛關係。

更像戀愛的是，這一場身體與繩子的戀愛關係，我們都未曾想過能走這麼遠。比如說看起來難度很高的倒掛金鉤或空中站立，還真的做得到。做空中瑜珈需要的是高度的信任。弔繩能承載超過300公斤的重量，也能包容你的焦慮慌張，信任弔繩，也信任自己，才走得遠。是不是很像戀愛？

另一點像戀愛的是，空中瑜珈讓你重新認識自己。一個晚上短短 50 分鐘的課程，我突然覺得好久沒有這麼了解自己的身體了。細膩地去注意什麼動作做得到，什麼動作還能做得更好，身體什麼時候覺得疼，什麼時候可以多出力一點點，不只是跟弔繩戀愛，也是跟自己的身體再相愛了一次。

是的，空中瑜珈就像戀愛，偶爾辛苦，但是絕對的甜蜜。

3. 再往前一點點！心的耐力訓練

照片來源：瑜伽教練 Annie

瑜伽是與身體的對話，細膩親密地去感受身體的延展，做了空中瑜伽之後，我更覺得這是一場心的耐力訓練。在身體之外，訓練的更是自己的心力。

「心靜了，空中瑜珈才會容易。」做空中瑜伽時，特別有這種感覺。若是心裏焦躁不安，身體當然清楚明白，恐懼也傳到弔繩上，於是總是搖搖晃晃。唯有自在放心的時候，空中瑜珈才能做得漂亮。

在空中瑜珈裡，弔繩扮演了關鍵角色，但是改變的還是在於自己的心。瑜伽老師 Annie 帶著笑意的說：「我都說我不是用身體做瑜伽，我是用心在做瑜伽。空中瑜伽，是一場心力訓練，結束之後會覺得整個人特別放鬆。」語畢，做了一個相當漂亮的倒掛金鉤。

空中瑜珈需要很強的心力，因為總有些動作暫且做不到，因為時常需要再用力一點點，因為再堅持一下下才有辦法平衡，因為比起爆發力，空中瑜珈更追求悠揚的平衡。

是的，空中瑜珈不只訓練身體核心，也訓練心的耐力。

4. 當一切靜止下來！屬於自己的休息時間

照片來源：瑜伽老師 Annie

運動，有時不只為了雕塑體態，也不只為了健康，而為了追求自己想要的生活。我想有這樣一個時段，完完整整保留給運動，運動，也是休息的一部份。

空中瑜珈的最後一個動作就是安安靜靜的休息，什麼也不做。我們將吊繩拉成吊床，安心地將整個身體栽進去，先是坐著，接著躺平，任由吊床把自己完整地吞沒。

世界突然靜了下來，當下覺得自己像回到媽媽子宮，全身被包覆，好安心並且好靜，覺得自己被保護著，被愛護著，被疼愛著，是你可以完全把自己交托給另一個人，那樣的安心。在心力與核心訓練之後，還給自己一陣欠了好久的休息時間。

瑜伽老師說：「做完空中瑜珈，會感覺到全然的放鬆舒展，從身體到心都是。」雙手合十，我們用梵語感謝相遇，也謝謝身體的努力。

是的，空中瑜珈也會是一場你欠身體好久的休息時光。

嘿，親愛的你，也來 adigirls 的美力菁英課程一起學習空中瑜珈吧，來一場好久未曾有過的休息時間，來一場超越自己的心力訓練，來一場屬於自己的身體飛行。

文章來源http://womany.net/read/article/7210?ref=h-i-health-2