台北市閱讀寫作協會 「台北市閱讀寫作協會」原為「台北市婦女閱讀寫作協會」， 基於性別平權及更開闊格局，廣納會員一同推展閱讀寫作， 我們於2016年4月14日變更協會名稱為：台北市閱讀寫作協會。 閱讀為經，書寫作緯，為我們的相識、相聚，編織了汲取新知與終身學習的園地； 藉由閱讀，透過共同討論，在聆聽他人的書寫與生活體驗中，激盪、觸發寫作的靈感。

354愛的鼓勵 16訂閱站台

有注意力不集中問題（attention deficit disorder）的孩子，不少人長大後仍然會被這問題所困擾，只是小時候面臨的是學業與生活的困擾，成年後則是在工作上會有新的挑戰。

米雪與蓓兒在職場上共事，都是健身房的一對一教練。米雪雖是蓓兒的主管，但她倆的孩子都唸幼兒園，兩人常常在一塊兒聊育兒經，互動緊密，也算是閨蜜等級了。

蓓兒自小學習體育，是運動員出身。據說小時候就愛說話，上課不專心，常挨罵，被老師罰跑操場，她的運動生涯就是這麼開始的。

蓓兒外向健談，喜歡時尚新潮的物品，風趣幽默。只是，米雪發現蓓兒的學員常流失，業績愈來愈不好。米雪觀察了蓓兒的教學狀況，發現她在需要盯著學員調整正確重訓動作時，常常會口中數著次數，數著數著就放空走了神。米雪也接到學員反映，蓓兒常因私人因素遲到、更改時間。上課時沒有課綱與進度，又愛聊天，感覺只像是陪著運動，用兩個字來形容，就是「散漫」。

米雪和我聊起蓓兒的狀況很苦惱。身為蜜友及主管，不知道該怎麼勸她在事業上用心，認真教學，來獲得會員肯定，提高業績。

我告訴米雪，蓓兒是典型的成人注意力缺失（ADD）個案。蓓兒小時候的行為就幾乎可以斷定是注意力不足的問題了。當時老師的「處罰」完全正確，因為對於注意力不集中的孩子，第一招就是足量的運動量，可以刺激腦內多巴胺的分泌，啟動前額葉，提高警醒度與注意力。

之後推測是跑出了興趣，蓓兒也有這樣的天賦，成了體育班的學生，主修體育。於是，體育生嚴謹規律的日常、高強度的體能訓練、緊湊的生活步調、定期競賽的壓力，使蓓兒注意力不足的問題在這樣的環境當中隱形了。

進入職場後，蓓兒的生活，從被動的他律進入到主動的自律階段，於是，所有的混亂就這麼出現了。

我建議米雪與蓓兒都需要先對「注意力不集中」的特質有充分了解，主管身分的米雪才能執行嚴格有效的管理，蜜友身分的米雪才能給蓓兒充分的支持與包容。而蓓兒也需要覺察到自己問題的來源，才能面對自己在生活與工作上的混亂與無力感，有效運用策略與外在的支持，放下防禦心，來一步一步調整：

一、在心態上，自我提醒公私分明。專心工作，不輕易為自己找藉口。

二、恢復固定運動的習慣，使多巴胺分泌，提升自控力。

三、時間管理上，善用輔助App來設置提醒及追蹤進度。每日固定的時段排課，不要太密集，以免專注力無法持續。若與學員更動時間，需要經過主管米雪的同意。

四、上課時應注意，排課在人少的時段，上課時背對走道，選擇在角落的健身器材，減少人來人往視覺上的刺激，導致分心。

五、課程內容由一對一的私人重訓教練轉型成團體課的示範教學。因為在台上與學員同時運動，需要喊口令與示範動作，專注力自然無法轉移，不但沒有與學員聊天的空檔，也能發揮能言善道及體能的天賦。

而主管身分的米雪，則可開誠布公的與蓓兒進行深度溝通後，試試用以下的方式介入：

（1）指令下達清楚明確。

（2）指派拆解後的小任務限時執行，定期檢查工作進度，並對每一次的好表現給予立即肯定與鼓勵，增加蓓兒的動力。

（3）進行業績競賽，利用團體的力量，激發蓓兒的好勝心與毅力。

我相信米雪會看到蓓兒充滿創意與喜歡挑戰的長處，知道蓓兒在覺察調整後，也能在工作上發揮潛能，成為一名出色的教練。

（本文刊於2024/11/26人間福報家庭版）