我是這樣減壓的 ─ 呼吸和獅吼 ◎容容＠台北市閱讀寫作協會

2008-05-27 12:19:59| 人氣217| 回應6 | 上一篇 | 下一篇

我是這樣減壓的 ─ 呼吸和獅吼 ◎容容

每天早晨送先生、小孩出門後，我就開始每天的早課：放一張靜心音樂開始呼吸和獅吼。

記得第一次拿到這片靜心音樂時，因為是以獅子為主題，而幼稚園大班的兒子平常就很喜歡模仿各種動物，於是我很開心地和他分享，並邀請他一起模仿獅子，他二話不說就答應了，像期待一個好玩的遊戲。

一家人跟著音樂深呼吸，扮獅子狂野的臉，學萬獸之王充滿力量的吼叫聲，仿獅子移動身體般的舞蹈，享受獅子狂野的本性和自由的表達。玩累了，最後躺下來放鬆，感受自己充滿愛和勇氣，和獅子一樣擁有無限的生命力。過程中，孩子不懂什麼是減壓，不懂什麼是靜心，他只是盡情地玩，無拘無束地扮演。

看著他自在地呼吸、玩耍，我開始憶起存在自己內心原本很單純想遊戲的心。於是，呼吸和獅吼成為我必備的減壓方程式。甚至，和小孩有衝突時，我和他隨便獅吼一番，兩人馬上又可以繼續好好相處。

雖然知道緊張或有壓力時可以深呼吸，但以往我都從吸氣開始，而且通常是吸氣吸得多、吐氣吐得少。在一次呼吸課程中，我了解吐氣的重要，重新學會如何呼吸，尤其是用來減壓的鼻子吸氣、嘴巴吐氣的腹式呼吸。

釋放壓力必須從吐氣開始，嘴巴張大、隨著吐氣將下顎放到最鬆，吐氣時肚子往內縮而且發出聲音，一直吐到不能再吐為止。吐氣時別擔心會沒氣，因為真的沒氣時身體自然會想吸氣。等到吸氣時用鼻子吸氣，讓腹部鼓起，吸飽了再重新吐氣。

現代人生活緊湊，頭腦一刻不得閒，甚至連睡覺還在作夢。腦袋整天動個不停：害怕上班開會要跟老闆報告，擔心小孩在學校上課不專心老師已經發了幾次通知，煩惱老爸高血壓發作…。腦袋瓜忙碌起來，所有壓力和疾病也就跟上身。

然而專注呼吸時，頭腦很自然停止思考。頭腦停了，壓力煩惱頓時無影無蹤。當然剛開始練習時，頭腦常常會閃過一些令自己煩心的事，沒關係，重新記得把注意力放回呼吸就可以了。而且利用呼吸減壓是可以隨時練習的，如呼氣時不能發出聲音，就像發出嘆氣聲一樣也很有幫助。

更可行的方式是，剛睡醒或睡前還躺在床上時，利用幾分鐘深呼吸。清晨，從深呼吸喚醒一天的開始，讓自己精力充沛；夜晚，利用深呼吸鬆開一天的緊繃，釋放身體和情緒的毒素，然後好眠一場。

至於獅吼的遊戲，當然需要不被干擾的時間和場地。不過，偶而幫自己或和親友一起辦一場遊戲派對，不論年齡，每個人都可以回到最原始動物的本性好好玩一場，享受一個新鮮的減壓好方法。

【2008/04/26 中時浮世繪徵文】

我要檢舉

#減壓

台長：閱寫協會

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