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2014年08月15日  常跌倒平衡感差 陷骨關節危機

不管是下雨天走在路上，或平常在家穿褲子時，你有常跌倒的經驗嗎？新光醫院骨科暨微創中心主任釋高上表示，平衡感是由肌肉、骨骼、關節等綜合系統協調所組成，但是當關節、骨骼受損老化，就易產生平衡感失調，建議應多做負重運動與多補充鈣質、蛋白質、葡萄糖胺等營養素，以免增加日後骨折風險。

生活中處處考驗平衡感，平衡感若不好恐容易跌倒，釋高上醫師指出，日前一項針對333位輕熟女的平衡感調查顯示，女性最易跌倒情況的前4名依序為，下完大雨後走在濕滑的地板、試穿褲子時單腳站立身體失去平衡、颱風天撐雨傘時一陣大風吹來、捷運突然剎車站立不穩，而隨著骨骼與關節的老化，跌倒的情形會日趨頻繁嚴重。

輕熟女 風險提高
釋高上醫師解釋，當身體出現不穩時，會藉由踝關節調整重心，避免身體晃動跌倒，若已經快要跌倒時，身體會經由反射神經做出跨步指示，阻止跌倒，但若沒有穩固的骨骼支撐與靈活關節反應，身體將無法在不同情境下阻止跌倒發生，保有健康的骨骼關節，才能有良好平衡感。

尤其是輕熟女族群，隨年齡增加，骨質以每年近1%的速度流失，保護關節的潤滑液也隨老化逐漸降低潤滑能力，建議應年輕時存骨本、護關節，以免骨質流失與關節退化後，引起跌倒、骨折等風險。

要維持骨骼關節的健康，可從均衡飲食中攝取蛋白質、鈣、葡萄糖胺等營養素，或選同時含鈣與葡萄糖胺的乳製品，有利骨骼關節健康；另外，可到戶外做負重運動，如擔負自身重量的健走，也可曬太陽補充維生素D加強腸胃對鈣的吸收。