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2007-04-25 17:46:08| 人氣100| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

減重班的水果減肥菜單

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減重班的水果減肥菜單

作者﹕林羡


每日早餐：芭樂或番茄1個、蛋2個及不加糖黑咖啡1杯
星期一

午餐：水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂+番茄+葡萄10數粒，（或不含糖分、水分過多之水果均可）

晚餐：蛋2個+蔬菜拼盤1小盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可）+全麥吐司1片（烤過）+芭樂1個+咖啡1杯

星期二

午餐：冷雞翅膀或胸肉任選一種（煮、蒸、鹵均可，但均需去皮）+番茄2個+芭樂1個

晚餐：瘦肉150克（煮、蒸均可）+青菜+芹菜+小黃瓜1盤+咖啡1杯

星期三

午餐：蛋2個+番茄2個+咖啡1杯

晚餐：瘦肉150克+芹菜+胡蘿蔔+生菜1小盤

星期四

午餐：同星期一

晚餐：同星期一　　

星期五

午餐：蛋2個+菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油）+咖啡1杯

晚餐：魚1塊（蒸、煮均可）+生菜1小盤+番茄2個+烤吐司1片+芭樂1個+咖啡1杯

星期六

午餐：同星期五

晚餐：瘦肉150克+芹菜+小黃瓜1小盤+番茄1個+咖啡1杯

星期日

午餐：同星期一

晚餐：雞腿1只+胡蘿蔔+煮包心菜1小盤、番茄2個+芭樂1個+咖啡1杯

配合此菜單的注意事項

1、絕對禁吃酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

2、一切米食、菜，均不可用油炒炸。

3、咖啡不可加糖。

4、不可喝牛奶、蛋。

5、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。

6、三餐禁食菜單外食物。

7、可以用茶或白開水代替咖啡。

8、果蔬種類，可增加含糖分、水分較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

9、每日吃蛋最多3個（即早餐可減為1個蛋）。

10、多散步、運動、做體操。

11、本菜單實行為期兩周，兩周後恢復普通飲食。

【中國食療網】

......以上因個人體質而異......................

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台長： 珊
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