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放下滑鼠 電腦族動一動

【聯合報╱卓瓊鈺／成大物理治療系講師】 2007.08.03 03:07 am

現代人常因長時間使用電腦作業或打電動而頸肩痠痛。這種因使用電腦而產生的骨骼肌肉系統症狀，我們統稱為累積性傷害（CTD，cumulative trauma injury）或是重複性拉傷 （RSI，repetitive strain injury）。 這些骨骼肌肉系統症狀最容易發生在頸、肩、背及手腕等部位。因此，電腦族在使用電腦一段時間後，常會不自覺地按摩這些痠痛的部位，以期減輕不適。 這些痠痛症狀大部分是工作長期累積所致，有些病人還是會等到症狀較為嚴重時才就醫，必須花費較多的時間及心力處理。雖然有些治療可以暫時緩和身體的不適，但完整的治療除了物理因子的介入外，還須兼顧電腦族生活習慣的改善。 首先談物理因子的介入。熱療因為可以增進局部的血液循環，促進新陳代謝，是物理治療師最常推薦的物理因子之一。物理治療師建議的熱敷時間通常不超過20分鐘，以達到肌肉放鬆效果為目的。 其次是運動治療。物理治療師常會推薦病人做伸展運動和肌力訓練。Ylinen等人的研究發現，這兩種運動都可減輕病患主訴的痠痛症狀。但Savolainen等人的研究則認為，物理治療師的徒手治療介入會比單純做運動效果來得好。總之，學會一種運動，融會在你的日常生活工作中，也可以有效減輕骨骼肌肉系統症狀。 最後是休息。使用電腦的人往往一鑽進電腦的世界，就忘了現在何年何月。然而，休息對電腦族相當重要。前人McLean的研究指出，有規律或遵照計畫的短暫休息，不但不會影響工作效率，且可有效減輕受試者的主觀痠痛不舒服感。Peper等人則認為，無論休息時間長短，對預防累積性傷害都有正面助益。 【2007/08/03 聯合報】@ http://udn.com/

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