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苦水吐過頭 焦慮憂鬱更嚴重

當你連續對5個人抱怨訴苦，

內容都大同小異，

或發現每天啥事都不想做，

只想找人「說」，

就該提醒自己是否「過頭」了。

文／賴仕涵

當你遇到挫折、壓力時，第一個反應是什麼？是獨自面對、暗自躲在棉被裡哭泣？或者是找個親密好友、訴苦痛哭一番？過去的觀念大多是鼓勵大家把內心的話說出來，希望達到紓解的效果。然而美國密蘇里─哥倫比亞大學的新研究卻顯示，如果訴苦「過頭」，反而會造成負面效果，甚至引發焦慮、憂鬱的症狀！

這項研究是針對超過800名國小、國中學生進行，結果發現，女性如果找人訴苦、抱怨過頭，之後的焦慮、憂鬱程度會比較高，但男性則沒有這樣的發現。

研究中所謂的「太過」是指反覆針對自己的困擾、問題找人談，特別是針對「自己無法控制」的事情，比如：某某人為什麼不愛我？為什麼我家沒有錢？為什麼我都找不到工作？另一個重點則是因為持續找人不停訴苦、討論，反而讓自己一直沈浸在自憐自艾的情緒中，而缺少了實際「行動」。

然而，這並非意味我們不應該把困難與壓力「說出來」。如果只是把一切都埋在心中，期待忍耐一陣子，它們就會自行消退，這反而是不切實際的想法。這正是所謂的「過猶不及」：都不傾訴不好、訴苦太多也不好。

到底該怎麼做才會剛剛好？

在此提供一些簡單的自我檢測原則：當你發現自己連續與五個人抱怨訴苦，內容卻都大同小異；或者雖然只對一個人說，但逐漸發現講的內容似乎在幾分鐘前才講過、或對方已經明顯露出厭倦的表情；又或者發現自己每天什麼事都不想做，想到的都只是要找人「說」。有上述這些狀況時，就該提醒自己是不是已經太「過頭」了。

此外，也該回頭稍加思索，引發自己會一直想去訴苦的那件事屬於哪一類：如果是怎麼樣都無法解決的，那不管你怎麼抱怨，也不會有所改變，何不乾脆省點口舌休息？如果是可以做些什麼嘗試去改變的，卻因為一直沒有行動，造成日後更加反悔，不是反而得不償失？

而如果你身為那個「聽別人說」的朋友，也得記得光是「聽」還不夠！身為好朋友，你應該在對方已經「過頭」的時候善意的提醒他，並提供一些實際行動的建議—不見得是去解決問題，有時光是去走一走、動一動，先轉換一下「不停找人講」的行為模式，就會是改變的開端！

（本文作者為台北敦南心診所院長、國泰綜合醫院身心科兼任主治醫師）

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