在家健身小心運動傷害

更新日期: 2007/11/08 04:39 記者:　張甄芳

　日前傳出有歐巴桑到公園躺輪胎「拉腰」治骨刺，卻造成脊椎退化性病變。其實，民眾把健康器材搬回客廳，也可能因使用不當而受傷……

　腰酸背痛是現代人常見的問題，不少人因為工作忙碌，就想把健康器材搬到客廳，希望一邊看電視，一邊做運動。專家提醒，如果脊椎健康狀況良好，這些健康器材或許不會造成傷害，若已經是脊椎受傷的患者，一定要諮詢過醫師的意見，以免讓傷害惡化。

　■呼拉圈、瑜伽受傷案例多

　新光醫院骨科蔡效良醫師指出，舉最簡單的例子，很多人用呼拉圈運動瘦身，但常搖過頭或用了太重的呼拉圈而造成肌肉、韌帶的拉傷。

　除此之外，臨床上也發現很多練瑜伽受傷的案例。蔡效良表示，在家看錄影帶學瑜伽或參加課程，千萬不要看了示範者動作就立刻照做，因為每個人狀況不同，貿然就練習，可能造成脊椎軟骨磨損或肌肉拉傷等傷害。

　振興醫院復健治療師陳子敬表示，健身運動並非不能做，而是要看脊椎健康狀況，像是躺輪胎拉筋，對久坐的上班族來說就是不錯的運動，但對脊椎受過傷或已老化鬆脫的老人家來說，這種運動就是傷害。

　如果脊椎曾受過傷的民眾，最好都先諮詢過醫師再決定適不適合自行復健，通常貿然在家復健，很容易因方式錯誤而變得更糟。陳子敬強調，使用健身器材首重安全，確認合格證書、了解其能承受重量、了解本身需求，再確認健身器材能否達到功效。

　■懶人器材無法增加肌力

　另外，坊間也有些健身器材強調可以自己轉動，民眾坐在其上就能達瘦身效果。蔡效良指出，此種運動方式雖能夠增加肌肉纖維長度，但卻無法增加肌力。陳子敬也表示，這種運動方式只是「加減動」，無法當成運動處方。脊椎曾受傷民眾避免使用這種器材，以免在機器推動下，動得過度而受傷。

　對於坊間還有一些強調可以挺腰、撐腰的健身器材，陳子敬提醒，一般人正確使用應無問題，但如果是脊椎穩定度不佳的，如一走路就會痛、站不到10分鐘就會痛或是連做仰臥起坐都會痛的民眾可能就不太適合，應諮詢醫師。

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台長：落葉之楓

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