☆★風吹向落葉。隨風飄落的楓葉。學習的園地-落葉之楓的新聞台★☆ 秋天的風，吹落了楓葉，楓葉隨著時光，再次轉換，再次生長，也再次成長；落的點在哪，楓葉也都已經無所謂了，能自我創作就已經是一個歡喜的地方了，此窩是放置創作以及日後的心情點滴；感謝您的到來和品文，留個言但請勿留下太多的廣告，感恩您! 《忙碌之時便不常上格，感謝指教》註：請不要在本新聞台留言裡，張貼推銷或廣告，謝謝！

7愛的鼓勵 2訂閱站台

 

憂鬱者常併有 手腳冰冷

多開燈 活血藥泡腳

中央氣象局指出，這幾天將持續陰涼低溫，台北市中醫師公會名譽理事長陳旺全表示，氣血不足、肝氣鬱結的憂鬱症患者常會手腳冰冷，要多注意保暖，以免加重憂鬱情緒。自行開業的中醫師許桂月則建議，秋冬適合在家泡腳，利用理氣解鬱的中藥來舒緩煩悶情緒。報導╱黃寶玉、余孟芬　攝影╱葉仁傑

 

解鬱妙方
陰雨天無法出門，悶在家裡會使心情更糟， 劉宗憲 醫師表示，其實可以利用一些簡單的小撇步，舒緩煩悶的心情。

 

室內燈光全開
光線不足會影響情緒，在陰雨天時，許多人都必須待在室內，無法出門活動的情況下，容易讓情緒更糟。若覺得煩悶時，建議把室內的燈全打開，明亮的室內空間有助於心情愉悅，避免躺在陰暗的房間裡睡覺，反而會更加憂鬱。

書寫整理情緒
許多人常被腦中混亂的思緒弄得煩躁鬱悶，其實可以拿張紙或筆記本，把內心的想法思緒通通寫下來。例如現在在煩惱、擔心什麼？有什麼方式可以解決或讓自己開心一點？有誰可以幫助自己？透過書寫，將混亂的思緒整理清楚，也有助於安定心情。

 

唱歌跳舞紓壓
很多人喜歡聽歌來舒緩煩悶心情，其實若可以跟著歌曲邊唱邊舞動，更可以解除壓力。挑自己喜歡的歌曲來放，不一定要選擇快樂的音樂，聽些悲傷的曲子，跟著哭泣，也能讓情緒獲得宣洩。

 

泡腳紓憂
憂鬱症患者以壓力引起的肝氣鬱結型最多，其次是氣血不足型，這2種類型的病患都會出現手腳冰冷的狀況，若沒注意保暖，會加重憂鬱情緒。許多中藥材飲用後都有舒緩憂鬱的效用，但很多人不喜歡中藥味，可嘗試泡腳，通暢全身經脈，理氣解鬱。以下3道藥方都是將所有材料加入2000c.c.的水一起煮10分鐘後熄火，待水溫降至約40到50℃ 時再浸泡。每周約2到3天泡1次，每次泡20分鐘，泡完擦乾即可。有足部外傷、水泡潰瘍型香港腳患者勿用；糖尿病患者要注意水溫，以免燙傷。

 

肝氣鬱結型
適合：壓力大、胸口鬱悶的人。
材料：茯神24克 ；川芎24克 ；當歸24克 ；柴胡24克 。
作用：茯神能舒緩情緒、助眠；川芎可活血行氣、安眠；當歸可行氣活血、疏通經脈；柴胡能鎮靜催眠、舒肝解鬱。

 

氣血不足型
適合：手腳冰冷、情緒不佳的人。
材料：附子8克 ；遠志24克 ；石菖蒲24克 ；乾薑16克 。
作用：附子性熱、抗寒；遠志可舒緩情緒、助眠；石菖蒲能預防感冒；乾薑辛溫、可行氣活血。

 

陰虛火旺型
適合：煩躁失眠、口乾舌燥的人。
材料：麥冬24克 ；生地16克 ；浮小麥24克 ；酸棗仁24克 。
作用：麥冬、生地可舒緩口乾舌燥的症狀；浮小麥能鎮定情緒；酸棗仁可舒緩煩躁心情。

報你知
季節憂鬱好發秋冬
季節型憂鬱症好發於日照少、陰濕寒冷的秋冬，症狀和一般憂鬱症相同，會出現憂鬱、焦慮、疲倦等，人際關係也會受影響。

 

專家說

多吃香蕉舒緩憂鬱
有些憂鬱症患者，是因為體內神經傳導物質血清素不足而導致憂鬱，食物中的色胺酸可轉換為體內的血清素。富含色胺酸的食物有香蕉、牛奶等，可改善睡眠，減輕憂鬱。

泡完可足底按摩
在泡腳後可以自行按摩足底，例如可以按位於腳掌底中央前1╱3處的湧泉穴，有助於紓壓解鬱，減緩疲累不適。

(蘋果日報)

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++