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冬日運動更燃脂 氣溫低於20℃ 選室內

穿外套暖身 不飆汗較好

健身俱樂部亞力山大停業，許多愛運動的人頓時覺得「沒地方運動」，榮新診所副院長何一成提醒，運動習慣不要間斷，利用冬溫較低的特性可加速脂肪燃燒。但冬天運動的危險性也相對升高，像是發生心肌梗塞、腦中風的機率增高，要特別注意保暖，除了利用多層次穿衣法去運動之外，身體變熱脫衣服時也要慢慢地一件一件脫。報導╱楊琇雯 攝影╱葉仁傑

  

要注意

最宜氣溫20到24℃
何一成醫師表示，環境溫度20到24℃ 時最適合運動，所以室外溫度若是這個範圍內，建議到戶外運動；若寒流來襲、氣溫低於20℃ 時，建議就在室內運動。不過，若是在室內運動，要特別注意空氣流通的問題。應打開空調系統或開一點窗戶，否則室內二氧化碳濃度太高，運動中途可能昏倒。

 

提升心肺力才算運動
運動和勞動不一樣，有些人認為在家裡做家事也算是運動， 何一成 醫師提醒，做家事算是勞動、走樓梯算活動，而真正的運動應是能夠提升心肺能力的種類較好，換算起來約是中等程度的運動。以下是中等程度運動舉例，以及用每分鐘心跳速率換算，要達到這種程度才算是有效的運動。
◎方式/速率
★走路/每小時4到6公里
★跑步/每小時6到8公里
★踩腳踏車/每小時8到12公里
每分鐘心跳速率換算：(200－年齡)×60到80%

 

運動中摸金屬易被電
冬天環境較乾燥，運動過程中容易產生靜電，然而有些室內運動器材上都有一塊金屬板，如圖中箭頭處，用來測量心跳速率，常常手乾抓握時，會因靜電而有痛感。 何一成 醫師建議，皮膚較乾燥的人運動前可在手上擦點乳液，就不會因為要測心跳速率而被電到，再不然就是運動全程都一直抓握感測的金屬體，讓電導掉，不要一下抓、一下放。尤其是帶心律調節器、糖尿病患者更要注意。

 

重保暖

穿衣脫衣皆多層次
冬天運動時會穿較多層衣服， 何一成 醫師建議，不止穿衣要多層次，脫衣服也要一件一件脫。他認為，剛開始做暖身運動時，身上要穿著薄運動外套。但如果感覺到運動內衣或背心已經濕掉，不要把外罩衫脫掉，應換下內衣並擦乾身體。原則上，冬天運動不可全身汗流浹背，這表示運動程度太激烈了。

 

潰瘍者受涼易發病
運動時體溫會上升、流汗，如皮膚表面血管受涼而收縮，易導致感冒、中風、心肌梗塞，其中胃潰瘍常被忽略。 何一成 醫師解釋，身體受涼時，全身自律神經會緊張，導致胃部血管收縮，降低保護機制，有潰瘍情況的人運動時要注意保暖。

 

提醒你
慢性病要維持運動
慢性病患冬天也要運動，不可以停止，包括高血糖、高血壓、高血脂患者。 何一成 醫師提醒，3高患者在冬天常因太冷就不運動，但其實冬天裡，人體對熱量和營養的需求比較高，自然會多吃食物，這時一定要靠運動讓血糖、血壓平穩，並降血脂，以避免疾病惡化。而控制疾病的運動種類不限，只要持續運動就好。

 

醫師說
熱量消耗需控飲食
運動後的飲食內容更要注意，有些人冬天運動完血糖降低，結果反而吃更多，失去運動的效果。慢性病患本身適合做哪些運動，可先與醫師討論。

 蘋果日報-961217

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