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今（廿一）日為傳統節氣大寒。行政院衛生署豐原醫院中醫科主治醫師張盈瀅表示，傳統民間習俗都從大寒以後開始除舊佈新、準備年貨，企業也多在這段期間舉辦尾牙，但由於受到持續低溫所影響，使得皮膚血管收縮，血壓升高，心臟的工作量增大，容易誘發高血壓和心臟病，尤其是對老年人而言。

她指出，養生之道就是順應大自然規律，但這並非被動適應，而是採取積極主動的態度，因此，人們首先就應掌握自然界變化的規律，以便防禦外邪侵犯人體，對老年人來說，此時最需預防的是心腦血管病、肺氣腫、慢支氣管炎等慢性疾病。

除此之外，張醫師說，乾燥寒冷的氣候還容易使老年人罹患感冒、肺氣腫和支氣管炎，這些疾病容易加重冠心病的症狀，並且還可能誘發心絞痛，所以，有心腦血管病史的老年人在大寒之中尤其要注意保暖，早晚少出門以避免感冒，若要外出先穿戴好外套、口罩、帽子、圍巾等保暖衣物。

此外，老年人要多利用陽光來保養身體，因為冬季老年人體溫較低，多曬太陽可以給人體溫暖，同時促進血液循環和新陳代謝，也使老人在精神上感覺輕鬆愉快；其次，曬太陽能增強人體對鈣、磷的吸收，能有效預防老年骨質疏鬆症。

不過，冬季曬太陽也不是曬得越多越好，她建議老年人應選擇上午十點前或下午三點後的時間比較好，因這些時段的陽光比較不會過於強烈，同時紫外線也比較少，平均每天大約曬個卅分鐘左右即可。

冬季氣候寒冷容易使老年人罹患感冒、咳嗽等呼吸道疾病，此時天氣除了寒冷外，空氣也往往較為乾燥，若台灣出現這種乾燥氣候就必須注意呼吸道疾病，因空氣濕度較低，容易造成痰液粘稠不易排出，不僅使貯留的痰液成了病毒和細菌的孳生地，進而可能會進一步加重感染。

一些在冬季染上了咳嗽的老年人總有一種「咳痰不盡」的感覺，張盈瀅建議，除老年人需留意保暖外，也應注意周邊環境的濕度，早晚要多開窗以便使空氣流通（早晚室外濕度相對較高），如此方可做好冬季節氣大寒的養生之道。

足浴、腳底按摩養生

節氣大寒為一年中的最後一個節氣，此時應如何來養生？行政院衛生署豐原醫院中醫科主治醫師張盈瀅表示，此時老年人應增強體質、均衡飲食，同時用足浴或腳底按摩來加強腳部的保健措施，以符合冬季的養生之道。

她指出，老年人在家中應多用冷水浴或按摩來增強體質，冷水浴是指臉部、手部、足部的冷水浴，但冷水不必太冷，可先從溫水開始。冷水浴的方法很簡單，首先用毛巾打濕洗臉、雙手或雙腳，然後將毛巾擰幹後再洗臉、雙手或雙腳，如此反復直到局部發熱為止，可增強人體抗寒能力。

按摩則是用雙手作洗臉狀，搓臉、梳頭、摩頸、擦耳，來回反復幾十次到上百次，直到按摩處發熱為止，可透過調節頭頸部經絡穴位狀態來增強人體免疫力，以便防止風寒感冒。

飲食調理上，冬季飲食多強調熱量要充足，所以應以溫熱性食物為主。老年人還需加強腳部保健措施，首先要加強腳部運動，平常除加強鍛煉外，上下樓梯盡量不要搭乘電梯，外出時也盡可能用步行取代其他交通運輸工具。

足浴跟腳底按摩也是很重要的，張醫師說，睡前用溫熱水洗腳，不但可洗去腳上的汗臭、污垢，還可以消除疲勞，更重要的還是讓身體更健康、更強壯，若加入適量生薑或辣椒水，則會有擴張血管、促進血液循環的作用。

腳底按摩則為民俗療法中據稱透過反射區域的刺激或穴道的直接按摩，可達去病的效果，可治療身體的毛病。張盈瀅說，不論能不能治病，按摩腳底能刺激腳底穴位，促使人體血液循環、幫助身體活血舒筋，對於身體健康是相當有益處的。

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