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2008-01-25 16:10:32 | 人氣17| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

【生活健康你我他】醫:憂鬱症 被擴大解釋

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醫:憂鬱症 被擴大解釋

悲觀者工作換不停

最近常看不見太陽,天氣也變得陰冷許多,容易讓人心情不好。不過,臺北市立聯合醫院松德院區精神科醫師劉宗憲表示,許多人只是有憂鬱情緒,還不到憂鬱症的程度,卻在未被診斷下自以為得了憂鬱症、更不開心。他認為,對情緒低潮有警覺心是好事,但不能擴大解釋或濫用,還是要先培養自己的正面思考能力以及提高抗壓性。報導╱楊琇雯、余孟芬 攝影╱周頌德

 


領完年終獎金後,總是會有一波轉職潮,北醫附醫臨心理師盧世偉提醒,工作適應不良的情緒,特別容易發生在換了1、2個工作的人身上。他說,畢業沒幾年的求職者對自己有很高的期待,面對新工作時也希望能求表現,但如果不如人意、有工作壓力時,抗壓性又低,無法轉化壓力為助力的情況下,就容易逃避、工作一個一個的換,尤其個性上較悲觀者會比樂觀者更明顯。

 

測一測 悲觀或樂觀傾向
1. 你忘了女朋友或男朋友的生日
A:我總是記不住別人的生日
B:最近有其他事要煩惱,所以我忘了
2. 你逾期未還書,要被罰250元
A:我常會忘記還書日期
B:我趕著要交報告,所以忘了還書
3. 你覺得情緒低落
A:我從來都沒時間放鬆一下
B:這周我特別忙
4. 某個朋友說的話令你很難過
A:他總是不考慮別人,亂發脾氣
B:他心情不好,拿我出氣罷了
5.你在假期中變胖了,又減不下來
A:長期來看,節食沒有用
B:我嘗試的節食方法沒有用

 

結果
選A較多者,較悲觀
選B較多者,較樂觀

 

這樣做

重新建立自信心
較悲觀者易有憂鬱情緒且反覆發生,導致慢性憂鬱的比例也較高。樂觀者也會得憂鬱症,只是情緒平復較快。劉宗憲醫師提醒,在心理治療上可分成認知取向和動力性治療。
認知取向:可與憂鬱情緒者談論目前的壓力情況,如分手導致情緒低落、有壓力、生活無趣,覺得「是不是自己不好,所以對方和我分手。」從旁輔導的親友可與他就看待事物的方法做討論,例如:「也許兩人分手是好的,若一直在一起而結婚,說不定也會離婚,到時更痛苦。」
動力性治療:悲觀者常會否定自己、沒有自信,像是覺得自己很沒用等,親友除可幫忙釐清目前情況外,也可和他討論:「為什麼覺得自己沒自信?覺得自己很差?」這些觀念可能與過去生活經驗有關,討論過程中,等於是引導他重新長大、重新建立自信。

不必全怪罪自己
盧世偉心理師認為,每個人對發生的事情自有解釋,學理上稱「歸因」,而悲觀個性和樂觀的差異在於,前者通常會把因素歸咎自己;而後者會較易找到替代選擇,所以不易憂鬱。不過他建議,兩者應平衡,有些事情可向內歸因;有時候則可適度找到情緒出口,這就是彈性思考。

 

要注意 寧信生病獲關注
盧世偉心理師提到,研究中發現有情緒障礙或心理疾病者,反而害怕自己的情緒好起來,擔心從此就不會有人再關注他了,所以「寧願相信自己生病」。尤其當個案發現,情緒低落可以讓自己獲得想要的事物時,就不會考慮是否自己缺乏抗壓性、正面思考、彈性想法。

 

專家說

不能只靠吃藥
臺北市立聯合醫院
松德院區精神科醫師 劉宗憲
若沒有到疾病的程度,不建議使用藥物,應請親友陪同就醫,在醫師診斷下使用心理治療或藥物等方式。

太順利者小心
北醫附醫臨心理師 盧世偉
若成長過程很順利者,面對工作壓力會不易轉換心情,應提高抗壓性。

 

蘋果日報-970125

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台長: 落葉之楓

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