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焦慮令人抓狂 學習呼吸及肌肉放鬆化解

【中央社╱台北三十日電】 2008.05.01 03:23 am

經常心情浮躁、容易疲勞、做事不專心且沒耐人的要注意了，醫界人士今天指出，有這些情況的人，是廣泛性焦慮症的高危險群，估計台灣約有五百萬人，建議可以試試心律呼吸法、漸進式肌肉放鬆法、橡皮筋中斷法、黃金六秒法則等心靈清涼劑，化解焦躁抓狂。 新店耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財醫師說，廣泛性焦慮症高危險群的定義是：浮躁或者不耐煩、容易疲累、難以保持專心、情感易激躁、肌肉緊張、睡眠障礙，六個情況出現三項，持續半年以上。 根據台灣華人身心倍思特協會日前做的「台灣民眾廣泛性焦慮症」的電話，在一千一百一十九位成年人有效樣本中，高達三成二的受訪者有三項以上高危險症狀，推估到全國人口，估計有五百萬人，其中六項全部皆有者佔百分之六點七，估計上百萬人 聯合心理諮商所所長邱永林表示，每個人或多或少總會面臨承受來自工作、人際關係及生活中種種的壓力所帶來的焦慮不安，負面的情緒如焦慮會人在壓力下，思考廣度變窄，態度變偏頗，人一抓狂就容易行為失當。 對於容易長期焦慮的民眾，邱永林提出幾個克服焦慮及紓壓的可行方法，心律呼吸法是心裡默數脈搏次數，每六下為依連續呼氣的循環、每六下為依連續吸氣的循環；橡皮筋中斷法是將寬緊適中橡皮筋套在一隻手腕上，覺得分心時，就抓住橡皮筋狠狠地彈自己一下，將更習慣專注的思考。 黃金六秒鐘法則是心裡跟自己約定先不要發火，把視線從對方臉上移開，心思專注在六種礦泉水品牌再開口說話，如果礦泉水已經倒背如流，可更改為六種泰國菜、運動鞋品牌、狗的品種等。 漸進式肌肉放鬆法是先找個舒服的椅子坐下，用八分力氣將雙手拳頭緊握，心中默數十秒鐘再突然放開雙拳，接著用九分力氣將雙手拳頭緊握，默數十秒鐘再鬆拳，再接著用十分力氣將雙手拳頭緊握，默數十秒鐘再鬆拳，接著換肩膀循序提肩鬆肩，重複上述步驟，應用在其他肌肉，如腳趾頭、小腿、大腿等，就會感覺輕鬆。 【2008/05/01 中央社】@ http://udn.com/

 

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