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30天以上戒菸班 時間長 效果佳放假前一天執行 尋求家人支持
6月3日是禁菸節，台灣每年有將近2萬人因抽菸而死亡，但常聽到身邊的抽菸者感嘆：「戒不掉！」剛開始戒菸的頭3天會比較不舒服，例如覺得疲倦、焦躁、不想做事等，往往在這個時候抽了第一口菸紓解不適，結果就失敗了！所以挑假日前1日開始戒菸較好，比較不會因為要工作或被其他事情中斷戒菸。另外，應挑課程時間持續較久的戒菸班，能給予情緒支持和陪伴，而不是將課程集中在短短幾天內，這只是授課、講觀念而已，幫助不大。
報導╱楊琇雯、余孟芬
攝影╱施偉平

 

要注意
戒菸班要給支持力量
台安醫院胸腔內科醫師吳憲林表示，不靠任何藥物、任何人幫助，只靠意志力戒菸的人，成功機率非常低，只有1%到5%，而在戒菸過程中能否成功的重要關鍵因素就在於有沒有「支持對象」。吳憲林醫師從全國各地戒菸班的成效去分析，發現若醫師、專業人員給予參加戒菸者很強力的情緒支持，包括解決他焦躁、易怒、睡不好、發胖等身心兩方面的問題時，成功率會比只是「上課、聽講、看講義」的戒菸班來得高。所以挑選戒菸班時，最好挑維持時間長一點的課程，陪伴戒菸者開始戒菸的頭1個月較好，若是把課程集中在1、2天內就上完的戒菸班效果較差。

 

要注意
戒菸初期想抽菸念頭持續久
戒菸開始會有一些不舒服的症狀，稱為戒斷症狀，有些會持續幾天就消失；有些則會持續數個月，其中要特別提醒的是「想抽菸」的念頭會不斷出現，不過總有人以為「抽1根就好」，吳憲林醫師說：「這就是陷阱，一旦你抽了第一根，就會想再抽第二根、第三根，於是戒菸就失敗了。」右表是戒斷症狀持續時間，若使用戒菸藥物，可減少持續時間。

要注意
依菸癮度選戒菸藥
戒菸藥分兩大類，尼古丁替代療法以及處方藥物，前者可自行在藥局買到嚼錠、吸入劑；後者則需由醫師開立，可互相配合使用。最常見的用藥錯誤行為往往是嚼錠吃法錯誤，把它當成口香糖猛嚼，唾液吞入後造成腸胃刺激。吳憲林醫師提醒，嚼錠是輕嚼幾下後放在頰側吸收，其他藥物也應先跟醫師問清楚使用法，若自行購買非處方戒菸藥使用3個月都沒成功，應就診請醫師診斷看是否為用藥方式錯誤或選擇其他戒菸法。

 
成功案例
同學過世成戒菸動力
閻先生今年47歲，是一名計程車司機，菸齡約30年，小時候看父親抽菸，想變得跟大人一樣，就開始接觸香菸。進入社會工作後，閻先生的媽媽和哥哥都多次奉勸要戒菸，但閻先生試過減菸量、數香菸支數和念頭式斷菸法，但都因為沒有充足的動力，容易鬆懈致半途而廢。直到去年閻先生開始感到胸悶、喘不過氣和胸痛，加上看到大學同學罹患肺腺癌後，躺在病床蒼老、瘦弱、咳嗽、失神的模樣，並迅速過世，決定要開始戒菸。
7月經由同學介紹參與心靈成長課程，更幫助閻先生下定決心要遠離菸害。9月閻先生的公司和醫院合作，提供戒菸課程給員工報名，閻先生就參加了1個月的戒菸課程，透過尼古丁嚼錠和尼古丁吸入劑的替代，閻先生很順利的在1個月後戒掉30年的菸癮。閻先生表示，喝咖啡、吃洋蔥等味道較刺激的食物都會想要抽菸，但心裡的念頭可克制下來，改吃味道很涼爽的口香糖。
戒菸成功後，閻先生發現戒菸其實一點都不難，能否戒菸成功完全要靠意志力和支持的動力，心裡只要想著「這次一定要成功」，就能堅持下去。現在閻先生告訴身旁的親朋好友他戒菸成功的過程，旁人投射出羨慕和崇拜的目光，閻先生就會認為戒菸是件很值得的事，他也會奉勸親朋好友不要再抽菸。

 

醫師說
躲起來戒較難成功
根據統計，戒菸者平均要戒4到6次才會成功。從門診經驗觀察，通常背後有強力支持者的人比較容易成功，例如家人、好友、醫師，因必須陪伴戒菸者度過難捱的體重上升、壓力無法解決、甚至復發等狀況，比自己躲起來偷偷戒菸的人要容易成功；若學會和醫師或戒菸團體分享戒菸過程中的情緒，也比較容易成功。

蘋果日報-970530

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