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腕隧道症候群 手腕手指操 放鬆緊張肌肉

圖一

圖三

圖二

圖‧文／劉季花

示範／趙涵芩

讀書應考，小心手腕及手指操勞過度，出現麻木及刺痛感，腕隧道症候群上身。

腕隧道症候群好發於經常使用手腕的人，慣用手比非慣用手更易發生，主要是控制手指動作的正中神經，在經過手腕處，會穿過由腕骨與韌帶圍成的「腕隧道」。

大考前夕，反覆翻閱及抄寫練習，肌腱因長期反覆使用發炎，導致「腕隧道」變小，就會壓迫到正中神經，造成手部麻痛症狀，包括拇指、食指、中指及無名指前半側掌面出現麻木及刺痛感，患者夜間常因手腕麻木而醒來。

以下手腕手指操動一動，可以避免你過度操勞：

◎屈腕肌群伸展運動：

●步驟一：雙手掌心對掌心交疊在胸前（圖一）。

●步驟二：雙手往上及往兩側攤開，手臂伸展至兩旁呈平直狀，掌心朝上，接著手腕朝地面牽張，手指朝下（圖二）。

●完成步驟二的動作後，依相反順序，回復步驟一，然後依序反覆來回伸展。

●每天一至二回，每回5至10次，每次維持10至15秒。可在長時間書寫後，加強此動作，減緩痠痛感。伸展至感到緊繃或微痠即可，避免牽張過度引起拉傷。

◎手指操：

●手指張開呈剪刀石頭布的「布型」。

●接著手指抓握呈爪狀。

●手指再攤開，彎曲掌指關節呈七型（圖三）。

●每天一至二回，每回10至15次，可放鬆手指肌肉。

（作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）

自由時報-970612

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