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晚餐2片餅乾 師減重餓昏
158公分47公斤 仍嫌太胖
2008年08月28日蘋果日報
【邱俊吉╱台北報導】一名二十八歲的美語老師，體型標準，卻老是覺得自己胖，一天只吃早、午兩餐，晚上只吃兩片餅乾，日前她在公共場合昏倒，才知已營養不足。

易致厭食或暴食
醫師說，減重期間，每天的熱量攝取仍應維持在體重的十五至二十五倍間，如五十公斤者，宜攝取七百五十大卡至一千兩百五十大卡間，以免營養不良。
耕薪醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財昨表示，據台灣華人身心倍思特協會在六月所做的「自我體態與心理健康」網路問卷調查，可發現在八百二十九名受訪者中，九成二受訪者對肥胖感到不安，三成二有過減肥念頭。
楊聰財說，受訪者中有五十三人的身體質量指數已低於正常值下限十八點五，卻仍有四成五覺得自己胖、想減肥，「這可能造成厭食或暴食，有害健康。」開業減重醫師楊名權提醒減肥者，減重期間熱量攝取要控制在體重的十五到二十五倍」，若低於一千大卡，須由醫師監控。

徵詢醫師較健康
二十八歲的許姓美語補習班老師，昨受邀至調查發表會現場，一百五十八公分、四十七公斤的她說，她每天僅吃早、午餐，晚上只吃兩片餅乾，最近曾因體力不支而暈倒，現考慮徵詢醫師意見健康減重。

 
健康減重注意事項
．減肥過程中不宜過度減少食量，以免血糖降低過多、造成情緒波動
．若要自行減重，每天攝取的熱量須控制在體重15至25倍之間，例如50公斤者，減重期間的每日攝取熱量應在750至1250大卡之間
．多喝水，因水分不足，易使交感神經興奮，造成心跳加速、情緒不穩
．多吃蔬果，增加飽足感
．減重須採長期策略，不求短期馬上變瘦
資料來源：楊名權醫師、楊聰財醫師

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