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《白開水》運動流汗 喝水再加倍

2008/09/01

【元氣周報／記者魏忻忻／報導】 有人說，水是百藥之王。 書田泌尿科診所院長陳明村非常贊同，他舉例，感冒生病了，「多喝水」是醫師一定會有的叮嚀，主要就是希望喝水把體內細菌、毒素代謝或排出。 你，每天至少要喝2000c.c. 水對泌尿系統保健更有舉足輕重的影響，陳明村建議，每人每天一定要有足夠的飲水量，一般人至少2000c.c.，結石患者每天的尿量應有2000c.c.，喝水量相對要更多；對於在大太陽下汗流浹背運動的人，甚至可以喝到4000 c.c.。 你，每天流失多少水分 振興醫院健檢科主任林雨亭也說，我們體內大約有40公升的水，但個人失水量依活動量及環境不同，通常一天排尿量約1500c.c.，加上汗水、皮膚上直接蒸發的水分及糞便，還有呼吸流失的水分，每日水分流失量大約有2000至3000c.c.，所以補充的水量也不可少於此數。 林雨亭說，若身體水分流失10%，即有危害，若水分流失20%，更有生命危險，水能調節體溫、潤滑關節、防止眼球過乾、唾液和胃液能幫助消化。 你，下列狀況要喝更多 ●感冒及發燒：預防感冒須有充足睡眠、水分及均衡飲食，如果已感冒甚至發燒，應該喝水和採取流質飲食，補充水分。 ●膽結石及腎結石：每天要喝大量的水，沖走腎結石並預防結石發生。 ●痛風：大量喝水可防止尿酸所造成的結晶沉積，並使尿酸容易從自腎臟排出。 ●哮喘：患者多喝水可以維持呼吸道之分泌物較稀而不黏稠，如有痰較易咳出，不會堵塞支氣管而加重症狀。 ●膀胱炎：多由細菌感染引起，建議喝大量水以沖走體內細菌。 ●便秘：多喝水，同時吃富含纖維的食物，以利排泄，並要記得運動。 你，下列狀況要少喝些 對心臟病和腎臟患者來說，避免體內過多水分造成循環系統負擔，須適度限水。 【2008/08/31 元氣周報】

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