☆★風吹向落葉。隨風飄落的楓葉。學習的園地-落葉之楓的新聞台★☆ 秋天的風，吹落了楓葉，楓葉隨著時光，再次轉換，再次生長，也再次成長；落的點在哪，楓葉也都已經無所謂了，能自我創作就已經是一個歡喜的地方了，此窩是放置創作以及日後的心情點滴；感謝您的到來和品文，留個言但請勿留下太多的廣告，感恩您! 《忙碌之時便不常上格，感謝指教》註：請不要在本新聞台留言裡，張貼推銷或廣告，謝謝！

7愛的鼓勵 2訂閱站台

發生抽筋的一瞬間，常令人痛得死去活來！中醫師莊雅惠表示，門診中常碰到民眾主訴抽筋的症狀，從傳統中醫的角度來看，這是指人體氣血虛弱、肝血不足，沒有辦法營養肌肉筋脈所致，氣滯血瘀或寒氣過重也會影響養分輸送，進而誘發抽筋現象。

莊雅惠醫師指出，抽筋造成肌肉僵硬、疼痛難忍，有的人會常常抽筋，這時候可先了解自己發生抽筋的部位與當時的天氣狀況，以及當時所從事的運動等，在抽絲剝繭後找到引起抽筋的原因，才能進一步預防。

人體內血鈣過低、環境溫度太低、肌肉過度疲勞、缺乏維生素C、營養不良、局部溫度變化劇烈、腎功能不全、副甲狀腺功能低下、低蛋白血症、糖尿病、電解質不平衡及血液循環不順等都可能引起抽筋。

莊雅惠醫師強調，由於造成抽筋的因素相當多，民眾若想要減少抽筋發作的機率，就必須事先了解每個人當時發作的情況，唯有如此，才能找到真正的起因加以預防。

大部分的人都有抽筋的經驗，尤其是運動、游泳及睡覺的時候。中醫師莊雅惠表示，避免抽筋，運動前後的保健措施及注意睡眠時的身體保暖皆是保健重點，若民眾還是不慎發生抽筋現象，應先強忍疼痛，然後用按摩或熱敷法來解除肌肉痙攣。

莊醫師指出，運動前宜先適當熱身，以便逐漸伸展全身肌肉，運動後則做一些和緩的拉筋伸展動作，同時補充水分、電解質，使體內鉀鈉離子平衡，發生抽筋代表已運動過量，建議應適當休息以避免造成肌肉傷害。

此外，游泳時應避免突然接觸和體溫相差攝氏五度以上的池水，最好讓身體逐漸適應水溫後再開始游泳比較好，若不慎在水中活動時突然抽筋，這時候不要過度驚慌害怕，應想辦法讓身體仰浮水面上以節省體力，同時等待他人救援或自行慢慢游向池邊，以免因應變不當而造成溺水情形發生。

抽筋發生時，可以用拇指按揉對側合谷穴，同時慢慢活動抽筋的部位，讓痙攣的肌肉能夠得以鬆弛、舒展，舉例來說，若左小腿抽筋，可按揉右手合谷穴，同時逐漸活動抽筋的左小腿，或請家人幫忙按摩，將腿輕輕拉直，可逐漸舒緩痙攣跟疼痛不適的症狀。至於熱敷法可用熱毛巾溫暖痙攣的部位，以促進局部血液循環、緩解疼痛。

日常生活保健》多吃鈣磷食物、補血藥膳

減少抽筋發生的機會，平時可多吃含鈣、磷的食物，或自己準備藥膳來保養身子。中醫師莊雅惠表示，平時民眾可多吃芥菜、金針菜、紫菜、海帶、小魚乾、泥鰍、牛奶、優格、乳酪、豆腐、豆漿、大豆等富含鈣、磷的食物，或準備桑椹枸杞茶、白芍銀魚粥等藥膳來保養。

桑椹枸杞茶具有清涼補血、預防抽筋的作用，需準備黃耆5錢、桑椹5錢、鉤藤3錢、枸杞5錢、果糖酌量等材料。做法：除枸杞以外，其餘中藥材加水2000毫升，浸泡半個小時左右用大火煮滾後轉小火熬煮約30分鐘，過濾後加枸杞燜5分鐘，加入果糖即可

白芍銀魚粥有補氣補血、減少抽筋、消除酸痛的好處，需準備紅棗12個、刺五加3錢、白芍2錢、甘草2錢等中藥材，以及糙米半杯、雞蛋2枚、菠菜半斤、豬大骨1斤、銀魚或吻仔魚1碗、香油、鹽巴等材料。

做法：將上述中藥材連同豬大骨加水1000毫升用大火煮滾後轉小火熬煮約1小時，過濾後取藥汁加米熬煮成粥，再把銀魚、蛋汁、切成小段的菠菜及調味料加入，煮滾後即可食用。

【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】