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抽筋急救法 休息 伸展 溫敷 伸懶腰勿過猛
2008年11月13日蘋果日報
天氣冷時很多人走路、跑步、起床伸懶腰會突然用力過猛，結果造成抽筋，中華民國物理治療學會理事長簡文仁表示，氣溫低時血管會收縮，且人體反應機制要保存熱量，所以很多作用會減緩，如循環代謝、肌肉運動，如果突然用力或運動前暖身不夠，就會造成肌肉緊縮，就是抽筋，約佔狹義運動傷害的2成。報導╱楊琇雯　攝影╱施偉平

 

抽筋的原因大概有3個，分別是熱身不夠、用力不當、休息不足，例如暖身動作做得不夠、突然扭轉肌肉、未讓肌肉獲得充分休息就接著運動，都會造成抽筋機率大增，屬於一種運動傷害。狹義運動傷害是指骨骼肌肉的損傷，或是慢性累積的傷害，其中就以抽筋最為常見。發生抽筋的3步驟是休息、伸展抽筋部位、48小時後溫敷。

這樣做
依部位急救
常發生抽筋的部位是腰部、大腿、小腿，只要熱身不夠、休息不夠，任一處肌肉都有可能抽筋，且每處抽筋的急救法不一樣。任何抽筋發生時，都建議在48小時後以毛巾浸入比體溫稍高的水中再擰乾，溫敷患處，可避免下一次同樣的地方再抽筋。

腰部抽筋速抱膝
若扭腰轉身造成腰部扭傷，可緩緩坐下後雙腳彎曲靠近身體，將頭、頸向前彎，讓背部和腰部肌肉伸展。
常致腰部抽筋：伸懶腰、羽毛球

 

大腿抽筋腳伸直
坐下，慢慢把腳伸直，使緊張的大腿肌肉可慢慢放鬆，減緩抽筋的痛苦。
常致大腿抽筋：跨大步走、健走、騎單車

小腿抽筋弓箭步
小腿抽筋時可打直，同時盡量讓腳跟貼地，但不要太用力，感覺到肌肉伸張即可，並將手或身體重心放在另一彎曲呈弓形的腳上。
常致小腿抽筋：游泳、跑步

 

提醒你

 
散步前也要暖身
若走路時間過久或天氣太冷時，就連到公園散散步，還是有可能抽筋。簡文仁治療師建議，若預定要散步30分鐘，那麼應該轉轉手、腳關節至少1、2分鐘，讓關節和肌肉都覺得靈活再開始走。若只是近距離活動，避免突然用力就可減少抽筋。

 
水分不足易抽筋
水分不足也容易抽筋，建議每運動30分鐘要喝50到100c.c.的水，若喝太多，腎功能不好者恐因無法調節水分與電解質，更可能抽筋。若未大量流汗不需要喝運動飲料。

報你知
抽筋原因很多種
1.局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
2.環境溫度突然改變
3.情緒過度緊張
4.水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。
5.飲食中的礦物質如鎂、鈣含量不足
6.某些慢性疾病如高血壓或糖尿病等、孕婦
7.甲狀腺過低、尿毒症或其他身體疾病
8.運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。
9.某些降血壓及降血脂藥等也可能引起腳抽筋

專家說
運動才能抗寒
天氣冷時多運動其實比天熱時更能刺激肌肉收縮，所以常見到有些人愈冷就愈縮著身體，這是不對的，反而要多運動才能抗寒。不過，流汗以後若一停止運動，要馬上披外套、把汗擦乾，不然會更容易感冒。

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