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【生活健康你我他】遇到情傷太難過 不妨尋求「醫」靠
文／高恒信

日前星光三班歌手黎礎寧為情輕生，很多人為她的死感到不捨。相信許多人身邊都曾有因失戀而痛苦的朋友，倒底該勸他（她）忘了呢？還是鼓勵他（她）勇於面對？

心理學對於痛苦記憶是否忘得了，有兩派不一樣的說法。Wegner等人認為，人們無法完全不想，而且愈是壓抑，結果愈是記得。

Wegner提出一個矛盾歷程理論：人們大腦有兩個認知系統，一是意識控制，另一是潛意識監測。當人們壓抑悲傷想法時，如果有足夠的意識能力，便能成功壓制住負面的情緒。然而，潛意識歷程卻時時鎖定悲傷刺激，一旦意識能力下降，潛意識就容易引導人們注意到悲傷的事，悲傷想法就出現了。

另一說法是認為，人們有能力壓抑自己不要去想。該派學者Anderson甚至在2004年找到了神經心理學的基礎，認為人們的大腦前額葉負責執行抑制能力功能，可以控制人們不想悲傷的事。

近年來，學者已整合這兩種說法，認為人們既有能力忘記悲傷的事，這能力又容易受到損壞，才會使得「忘記悲傷」這回事變得既簡單，又不容易。

◎從這樣的觀點來看，如何度過情傷可從兩個方向著手：

●從信念的角度，先要相信自己有能力忘記：人們常安慰當事人「不要想了」，一般人多能感受到心理支持，而相信自己有能力度過。

然而，有些情傷者的信念太兩極化，例如認為「情人是其生命的全部，沒有了情人就沒有了生命」。這種觀點是相當危險的，因為當事人會過度誇大情傷的嚴重性，認為失戀就像世界末日，失去活著的動機。建議這一類當事人應轉介專業心輔人員協助。

●空出大腦的認知能力：也就是不要再去增加大腦的負荷。有些情傷者雖然有自信，但是會使用「讓自己拚命工作」的方法來抑制悲傷想法。

然而，拚命使用腦力的結果，只有讓大腦認知能力被消耗，反而沒有足夠的大腦能力抑制住悲傷的想法，容易在人們分心的時候跑出來，例如睡覺或是說溜嘴，甚至容易受一些相關線索激發。

因此，當我們勸一個人不要想時，要先評估這個人有沒有能力「不想」，其次是協助當事人維持在一個「不想」的氣氛下。

認知療法對憂鬱症狀的最佳建議就是「按表操課」（schedule），維持自己原本的生活作息，才有能力對抗情傷！

（作者為臨床心理師）

自由時報-971207
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