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【生活健康你我他】你累了嗎 營養失調也會慢性疲勞
2009年01月10日蘋果日報
馬總統近日曾被懷疑可能是慢性疲勞症候群，但不只是馬總統，現在不景氣，許多人都在打拼事業，尤其是家庭、工作兩頭燒的40至50歲中年女性，還要面對更年期的種種不適，更是慢性疲勞症候群的高風險群。國泰醫院身心科醫師邱偉哲指出，40至50歲的中年女性出現慢性疲勞症狀的比例有愈來愈高的傾向，但目前仍以30至40歲壯年男性為主，佔2至3成。 報導╱賴佳雯、楊琇雯　攝影╱陳逸宏

 

慢性疲勞症候群會出現多種身心症狀，例如休息也恢復不了的疲倦、淋巴系統功能不正常等，但很多人卻不自知。除了可透過簡單的自我檢測，邱偉哲醫師提醒，營養攝取與疲勞程度也有很大的關係，如常吃加工製品或偏食等，都會影響精神狀況，出現疲倦不堪、注意力不集中等，所以營養均衡對改善疲勞程度也有幫助。

這樣做

 
調養生息補體力
工作1小時後應適度休息，避免身體長期緊繃，要隨時提醒自己盡量放鬆，例如可倒杯水喝、活動筋骨，不要讓身體維持同一個姿勢太久，長時間緊張會讓自己更累。

 
 

保持飲食營養均衡，絕對不要因工作忙就忘記吃飯，不只是定時定量，營養攝取更要均衡，才能補充體力，避免生理因素加重心理問題。

 

慢性疲勞症候群的人最好能戒菸、戒酒。以抽菸來說，尼古丁雖能使人興奮，但作用消失後，人會變得更疲倦，而且其實抽菸會影響體內氧氣的循環，造成身體氧氣不足，人也就容易感覺很累。

 
 

維持適當的體重，不要讓自己的生活有太大改變，更不要藉著吃來提神，尤其要少吃甜食，因為糖分容易使血糖起伏，讓人覺得疲勞。

慢性疲勞症候群的人都會覺得自己太累了，只想窩在家裡不想動。邱偉哲醫師提醒，其實運動有助恢復體力，但不需要一開始就做劇烈運動，即使只是散步也可以，最主要是在養成運動的習慣。

 
 
 

固定的小睡片刻，例如午睡，對於工作壓力繁重而且睡眠不足的人來說，每天固定的時間小睡一下，有助於恢復精神，但是時間不要超過30分鐘，避免晚上又難入睡。

 
減少攝取人工調味料
邱偉哲醫師提醒，平常要減少味精、鹽分等調味料的攝取，少吃太鹹、太辣的食物，因為這些人工添加調味料可能會導致體內營養素失衡，更不容易恢復疲勞。而維持均衡飲食就是保持身體健康最好的方法。另外，外食族很容易缺乏部分營養素，也可每天補充1顆綜合維他命。

自我檢測
8症狀初步判斷
以下列出的8項症狀，如果出現2項以上並且持續2個月之久，應盡快尋求專業醫療人員的協助。
1.經常頭痛。
2.肩頸肌肉痠痛。
3.頸部淋巴結腫大。
4.注意力無法集中。
5.每天都覺得工作很累。
6.精神狀況不好、情緒低落。
7.睡眠品質不佳、常睡得不安穩。
8.無法集中注意力，因而影響工作或學業。

 
醫師說
做好自我調適
國泰醫院身心科醫師 邱偉哲
預防慢性疲勞症候群的發生，更勝於治療，平常一定要做好自我心理的調適，不要因為特定原因而改變生活型態，適時放鬆，減少生活壓力，就能遠離身心不適的情形。

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