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【生活健康你我他】熬夜打電動 當心 落枕 熱敷頸部可改善
2009年01月29日蘋果日報
今年有9天的春節假期，有不少人會熬夜打電動，除了手要操縱遙控器而用力，因長時間緊盯螢幕讓頸椎過度施力，加上睡眠不足造成疲勞，也易誘發頸部肌肉痙攣產生落枕症狀。另外，新光醫院復健科醫師謝霖芬表示，入冬後落枕患者開始變多，主要是因氣溫低，身體為了暖和會蜷曲，容易導致肌肉長時間處於僵硬狀態，而患者一起床，就會發現脖子肌肉緊縮、轉頭就會疼痛。報導╱張雅雯、賴佳雯 攝影╱陳志淵

 

熬夜打電動或電腦易落枕，尤其是在天冷時易復發，萬芳醫院復健科醫師張光華指出，有脊椎退化、骨刺、椎間盤突出患者，頸椎關節在天冷時常發炎，刺激神經產生肌肉痙攣，也易落枕，且會復發。馬偕醫院復健科醫師姜義彬表示，落枕與睡姿有關，因枕頭過高，使頸肩與脊椎在睡眠中異常扭曲，造成頸部肌肉痙攣；或熟睡翻身時，頸部從枕頭上跌落下來，有的急性落枕患者甚至影響肩膀及上半身。

這樣睡

 
 
睡前熱敷脖子保暖
謝霖芬醫師臨床上發現，冬季的確較多人落枕，他指出因天氣冷會讓頸椎有傷病的人筋骨不適，這些人往往也是落枕的好發群，加上低溫導致頸部肌肉收縮痙攣，因此應該做好保暖，室內開暖氣是最好的方式，不會因翻身、踢被而受寒。此外，張光華醫師建議，可在睡前用熱毛巾熱敷頸部，促進血液循環、也有保暖效果。

 
 
枕頭寬大支撐頭頸
根據統計，一般人晚上睡覺平均會翻身6次，因此姜義彬醫師表示，不要使用太小的枕頭，才不會一翻身就跌落造成落枕。枕頭應該比頭部大且寬，躺下時要能同時支撐到後腦與頸部，避免讓頸椎懸空。

 
平躺枕頭1拳頭高
姜義彬醫師表示，枕頭過飽滿或布面太光滑都易落枕，平躺時枕頭厚度約1個拳頭高，後腦、頸部、肩部可以呈水平，下巴高度與身體平行，不會抬得太高或太低。若習慣側躺睡，由於肩膀高度較高，枕頭要墊高一點，約是2個拳頭高，讓頸椎可以維持正常的生理弧度。

 
 
 
趴睡容易壓迫頸椎
謝霖芬醫師表示，趴睡並不是好睡姿，因為除了按摩用的床有挖洞，可提供呼吸用，一般的床都必須將頭轉向側邊來呼吸，這樣的姿勢使得頸部肌肉長時間往側邊轉，承受壓力過大，會誘發頸部痠痛。

提醒你

 
 
 
熬夜增加疲勞度
謝霖芬醫師指出，過度勞累易落枕，尤其熬夜會產生全身性的疲勞，包括頸椎肌肉會處於緊繃，以電腦工作族最常見。而春節期間，熬夜打電動的人較多，因頸肩已有慢性疲勞，一熬夜，疲勞度會快速累積，所以天氣冷一起床就落枕了。

 
打電腦定期休息
落枕雖是急性症狀，但與長期姿勢不正有關，謝霖芬醫師指出，長時間盯著電腦螢幕者，常不自覺把頭往前伸、下巴突出，造成頸後承受過大的壓力，因此至少1小時要休息1次，透過伸展動作活動全身。此外，電腦螢幕最好與眼睛呈水平，避免頸部側轉面對螢幕。

 
熱敷患部可緩解
姜義彬醫師指出，脖子轉不動是落枕的典型症狀，這種肌肉僵硬緊繃的不適，可以用熱敷來緩解，熱敷袋溫度比體溫略高即可，拿毛巾包覆後敷15至20分鐘，症狀較輕的落枕，不適感3天後可逐漸痊癒，不過若患部有紅腫情形，則不適合熱敷，應立即就醫。

醫師說

矯正頸椎要當心
透過坊間按摩或推拿的方式，按壓疼痛點周遭的肌肉，會有緩解落枕疼痛的效果，但若是要以整脊等方法來矯正落枕的不適，特別對於有頸椎退化症的患者來說，危險性很高，治療不當可能造成癱瘓，最好避免。

避免頸部受傷害
曾發生車禍或運動傷害的人，頸椎關節會失去平衡度，遇到天氣變冷等誘發因子下，較容易復發落枕，最好的預防方式就是避免頸部受傷害，因此行車要注意安全。此外，像柔道有許多鉗制關節或頸部的動作、潛水攜帶的的頭盔與氣瓶裝備很重，也是容易造成頸部傷害的運動項目。

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