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【生活健康你我他】避免「滴滴答答」尷尬 騎單車是上選
記者王昶閔／台北報導

據估計，台灣約有一百多萬女性有尿失禁困擾，尿失禁防治協會理事長郭漢崇說：「要治療尿失禁，第一步就是要減重。」多運動是不可少的，要避免運動時尿濕的窘境，騎單車是最好的選擇。

尿失禁主要分為應力性尿失禁、急迫性尿失禁、滿溢性尿失禁，其中又以應力性尿失禁最常見，是指因骨盆底肌肉鬆弛、韌帶支持力降低而引起的不自主漏尿，除了過重外，也與生產、骨盆腔手術、老化等因素有關。

第二常見的急迫性尿失禁，則是膀胱神經較敏感，以致動不動就感覺膀胱脹尿，郭漢崇表示，這與肥胖也有關係，因肥胖會影響某些基因的表現，間接影響膀胱神經變得更敏感。

郭漢崇表示，要有效減重，建議少吃高油食物、多運動，不過尿失禁患者在從事跑步、爬山等運動過程中，難免會因為用力導致漏尿，引發尷尬場面，相對來說，騎單車比較不會。就運動生理學來說，單車坐墊可向上抵住骨盆腔與尿道，只要不要站著騎車，運動時通常尿液不太滲漏，靠雙腿運動即可燃燒脂肪。

但患者還是應多嘗試各種運動，只要在運動前排空尿液，就能減少尷尬場面，或乾脆選擇在家運動，不怕異樣眼光，建議可做仰臥起坐增強腹肌力量，雖然可能邊做會邊滲尿，但尿失禁可有機會逐步改善。

除了全身性的運動外，強化骨盆底肌肉的凱格爾運動更重要，建議婦女在產後就應抽空利用時間多練習，預防尿失禁的發生。

自由時報-980203
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