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【生活健康你我他】麻將族 當心病痛摸上身
文／陳虹頻

「只有讀書可以忘記打牌，只有打牌可以忘記讀書。」一代國學大師梁啟超曾經這樣形容打牌，甚至還曾因為已約好有「四人功課」，而推掉一場演講，熱愛打牌的程度可見一斑。

自古以來，麻將總是三五好友平時小聚、過年佳節廝殺一番的好夥伴。然而，總是停不下來的牌桌，卻打出一籮筐問題，「打牌一族」也成了「痠痛一族」，究竟打牌族有甚麼問題容易發生？又要如何預防呢？

●腰痠腳麻站不直：一坐7、8個小時，腰怎麼可能不出問題？長久維持坐姿，容易使腰椎間的壓力變大，如果又沒有使用腰靠墊支撐，或是維持好的姿勢，坐太久容易導致椎間盤突出，造成坐骨神經壓迫、腳痠麻難耐的狀況。

建議應該養成每打完一圈就休息、走動，並做腰部伸展操的好習慣，或至少一小時要起身活動，才能維持好狀態，再戰一場！千萬不要一打好幾圈，等到要起身時，才發現腰痠腳又麻，有損健康。

●肩頸僵硬頭暈暈：曾經遇到不少打牌老手，因為在牌桌上「游泳」過度而導致「麻將肩」。雖然打牌時只是雙手在牌桌上平舉，沒有做過多的大動作，但是長期在桌面上，以肩部與手部肌肉維持收縮姿勢，仍會造成傷害，導致肩頸肌肉緊繃、手臂痠麻，這就是「麻」將肩上身了！

預防方式同樣是定時離開牌桌，多做肩頸伸展運動，或是在椅子上做肩關節旋轉活動。

另外，要注意牌桌的高度不宜過高，否則容易讓牌友們在不良的姿勢下打牌，肩部緊縮而造成傷害。

●血管疾病要預防：在牌桌上中風的例子屢見不鮮，在長期坐姿並未變換姿勢、沒有活動的狀況下，下肢肌肉因為沒有收縮，無法幫助靜脈血液回流。

國外研究也顯示，只要靜止不動、維持兩小時的坐姿，小腿的血液黏性就會增加17%，因而提高血液凝結成塊的機會，容易產生深層靜脈血栓，當血塊跑到腦部就有梗塞型中風的危險，還可能栓塞到肺部而危及生命，不可不慎！

所以趁著打牌中場休息時，適當站起身活動下肢、重複做腳板的上下踩動、活動腳踝動作，才能避免此類問題的發生。

其實，打麻將有助於動腦，藉由手腦並用，有助於預防老人失智。但是絕對要加強時間的調控，三五好友也要相互提醒定時活動筋骨，避免傷害產生，這樣「四人功課」才能長長久久，身心愉快，牌運自然來！

（作者為台北市宏恩醫院物理治療師 ）

自由時報-980316
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