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【生活健康你我他】用電腦 眼睛應高於螢幕
動眼遊戲助眼力 增親子互動
2009年08月29日蘋果日報

暑假不少學童每天與電腦、電視為伍，衛生署台北醫院眼科醫師張曉青指出，每逢9月開學便有大批家長因孩子視力檢查不合格，前來詢問孩子是不是近視，其中多數屬假性近視，可藉由散瞳劑輔助睫狀肌放鬆，不過也有不少人已是真近視，需要配戴眼鏡。張曉青醫師強調，家長應嚴格把關孩子用電腦時間，每天最多2小時，也要糾正坐姿，讓孩子眼睛稍高或平行螢幕上緣，視線朝下。報導╱陳韋婷、楊琇雯 攝影╱吳朝奎

張曉青醫師指出，眼睛構造在13歲前尚未發育成熟，易因使用不當導致近視，雖理論上建議家長在學童6年級前，不應使用電腦，但現在小學生無論寫作業還是休閒，都離不開電腦。暑期學童連續使用電腦4小時以上，易導致正在發育的眼睛過度聚焦，睫狀肌也長時間收縮，不易放鬆，加上螢幕亮光也會傷害眼球，衛生署去年統計，逾6成國小6年級學生罹患近視。張曉青醫師建議，家長應與孩子約定電腦使用時間，並透過運動或遊戲，訓練孩子眼睛遠近追蹤能力，加強親子互動。

這樣做

調整合適椅子高度

電腦桌多為大人身高設計，學童用時因椅子過矮，抬頭看螢幕，眼睛、肩頸負擔極大。家長應為孩子調整椅子高度，讓他的眼睛稍高或平行螢幕上緣，眼睛呈向下看15度角，眼皮不會張太開而疲勞。

眼睛與螢幕距離45公分

學童與螢幕距離應維持在45至60公分；螢幕愈寬，這段距離就應愈長，至少應維持在螢幕對角線長度的距離，建議家長將電腦字型調大，亮度調低，讓孩子即便距離螢幕稍遠，也能較不費力地看到清晰字體。

30分鐘望遠一次
 

視力保健最佳方式是休息望遠，看電視、用電腦或看書等近距離用眼活動每30分鐘，就應讓眼睛休息10分鐘，眺望6公尺距離以外的目標，每天看電視、電腦最多2小時。不一定要看山看樹，看遠方電線桿也可，重點是要讓睫狀肌放鬆。

來運動
乒乓球彈進洞
張曉青醫師表示，利用乒乓球、膠帶能設計出好玩又能保健眼睛的活動。

 

準備材料：乒乓球6顆、膠帶3到6個、色紙數張

 

玩法：找尋一處寬1公尺、長3到5公尺的空間，在色紙上寫上得分分數，將膠帶綑壓置在色紙上，並放置最遠處，家長與孩子各持一顆乒乓球，以彈地、反彈至少2次方式，將球彈入膠帶綑中，並計算得分。

保健原理：藉由乒乓球彈地移動，讓兒童眼睛達到遠近追蹤的效果，眼睛焦距轉變搭配上下左右方向變化，可訓練眼球調節能力，達到放鬆目的。

要注意

5歲後再學寫字
 

5歲前小朋友手部肌肉發展不完全，拿筆寫字時因無法正確使力，眼睛看不見筆尖，會造成以眼就手、斜視等錯誤姿勢，非常容易近視。建議小朋友5歲後再學習畫畫、珠算和鋼琴等用眼需較精準的才藝。

瞇眼應就醫

視力異常前期常見徵兆便是瞇眼睛，學童因視力變差，想看到遠方事物時，便瞇眼施壓眼球，眼睛易乾澀，長期會增加近視度數。學童常眨眼、揉眼睛也是視力異常徵兆，家長應帶他到眼科就診。

醫師說
閱讀拉近親子距離

衛生署台北醫院眼科醫師 張曉青
電視、電腦娛樂性強，刺激孩子感官，卻也造成孩子視力 變差、與父母疏離，其實文字更能激發孩子想像力，建議父母能常閱讀書籍給孩子聽，更能拉近親子距離。

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