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【生活健康你我他】5成女性腰太粗 易罹患心血管病
30歲起少吃零食 多做瘦腰操
2009年10月22日蘋果日報

根據聯安預防醫學機構調查，8成以上電子業女性腰臀比值過大，意即腰過粗、大於80公分(約29吋)，其他行業女性半數也有此情況，是心血管病、新陳代謝病的高危險群。聯安預防醫學機構院長鄭乃源表示，女性25歲後代謝開始下降，應控制攝食量以免發胖，尤其是小腹，也可做瘦腰運動，縮小腹並預防疾病。
報導╱楊琇雯　攝影╱吳朝奎

腰圍就是腹圍，女性大於80公分的話就表示內臟脂肪過多，對健康的危害比皮下脂肪過多還大，心血管堵塞、中風、糖尿病、高血壓等慢性病機率大增，鄭乃源醫師提醒，除了身高、體重，也要把量腰圍變習慣，進而再量臀圍看看皮下脂肪的堆積情況。過去健檢資料分析發現，女性工時長，不愛運動就很容易發胖，尤其會積在較沒運動到的腹部，所以中廣身材者愈來愈多。

量一量

腰圍要量肚臍處

最簡便的量腰圍方法就是將布尺跨過肚臍上方，量到的數字就是腰圍，嚴格來說應是腹圍，但在身體檢查報告還是稱「腰圍」，代表內臟脂肪量，女性不應超過80公分；男性不應超過90公分。

臀圍量屁股最高點

無論男女性，腰圍和臀圍的比值應在0.7至0.8之間，鄭乃源醫師說明，數字愈大，表示罹患心血管等疾病風險愈高，而比值愈大代表腰圍愈粗。而臀圍的正確量法是屁股最高點處圍一圈所得到的數字。

看問題
少量多餐可減重

鄭乃源醫師認為，工作時間超過12小時的女性，更容易在不知不覺中攝取過多熱量，尤其女性愛吃甜食，發胖機率更高，不如將一天三餐的份量拆開成一天四餐，例如把一個便當拆開成2份來吃。若三餐份量正常，真的很想吃點心時，選擇高纖飲品或不加糖的蒟蒻點心，可增加飽足感。

30歲起少吃甜食油炸

此次調查發現，30至34歲的女性，近5年來腰圍過大的比例比5年前增加2.5倍，鄭乃源醫師推論，在這個世代受飲食習慣西化的影響較深，喜歡吃油炸速食、零食，且經濟情況普遍較好，吃得多、動得少，日漸發胖。鄭乃源醫師提醒，過了30歲後一定要養成少吃油炸等高熱量食物的習慣，不然罹病機率很可能直線上升。

這樣瘦

足夠纖維就可瘦
 

鄭乃源醫師認為維持數月「充足纖維質攝取」就可瘦腰，且會全身等比瘦下來，不會瘦到不該瘦的地方。成年女性一天份充足纖維量為2份生菜加2份水果盤及2杯高纖穀片飲料。

簡易瘦腰操
聯安預防醫學機構骨骼肌肉健診中心主任白淳升提供辦公室簡易瘦腰操，一天做3次可達健身目的。最好穿著低跟鞋或平底鞋。練腿力同時運動腹部肌肉，有助消除腹部脂肪。

向上抬腿
 

椅子坐滿、背部靠椅背，雙腳踩地面、雙手放兩側，一腳抬起停3至5秒後放下換腳。來回做5分鐘。

向後舉腿
 

站立後雙腳打開與肩同寬，兩手輕扶小腹，一腳膝蓋伸直向後舉起約3到5秒後換腳。來回做5分鐘。

醫師說 睡前3小時 不吃消夜

聯安預防醫學機構院長 鄭乃源
健檢時問起多數人的生活習慣，發現工作時間愈長的人，吃消夜的情況愈普遍，難怪會比較容易發胖，提醒睡前3小時不要再吃東西，以免在新陳代謝較慢的夜間還得消化食物，脂肪堆積體內。

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