新聞主題 ８撇步加強戰「痘」力
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發佈日期 2007.08.31
發佈期別 第092期
內 容 你有沒有這種現象，明明沒有生病，卻有口乾舌
燥、便秘、長青春痘等困擾？要檢視生活是否正
常，包括：睡眠是否充足？飲食是否均衡？每天飲
水是否足夠？運動量是否足夠？
火氣大，的確很擾人，尤其是炎炎夏日，要怎麼吃
才能消暑又退火呢？以下提供給您幾個方法：
1.飲食清淡
少吃刺激性食物，例如辣、胡椒、酒精性飲料，以
新鮮的食材取代加工製品，做菜時鹽巴、味精、烏
醋等調味料少放一點。
2.少油
少吃鹽酥雞、炸雞等油炸食物，減少身體負擔。
3.多蔬果
不妨利用蔬菜、水果做好體內大掃除。蔬果中的纖
維素就像掃把一樣，可以清除腸道內的廢物，蔬果
內的少量寡醣亦可在腸中被益生菌利用，間接幫助
改善便秘。而且，蔬果的維生素、礦物質及各種植
物性化學物質含量豐富，除協助體內生化代謝反應
進行，還可減少自由基產生。降火菜單如甜椒蘆
筍、烤鮑魚菇等。
4.多喝水
建議您一天飲用2000C.C.的水或茶等液體，以代謝
體內廢物，不要等到口渴才喝水！如果不知道如何
計量，可以利用常見的600C.C.寶特瓶裝水，只要
一天喝3瓶，就可達一日需水量。
喝白開水最解渴，有時不妨喝些蜂蜜菊花茶、綠豆
湯、枸杞冰糖茶、烏梅汁、玫瑰花蜜棗茶、仙草
茶、蒟蒻蓮子湯、蘆薈甜湯等消暑養生飲品。
5.蛋豆魚肉類攝取足夠
蛋白質含量豐富的食物可以幫助我們建造及修補身
體組織，過與不及都不好，建議一般成人一天4份
蛋豆魚肉類（1兩肉為1份）。
降火的菜單例如絲瓜蛤蠣、苦瓜鹹蛋、決明子排骨
湯、苦瓜鱸魚湯等。
6.1天1~2杯奶類
奶類是鈣的良好來源之一，1杯奶240C.C.計，以脫
脂奶或低脂奶取代全脂奶。如有乳糖不耐症，建議
由少量開始訓練，或換成優酪乳以避免腹瀉。值得
一提的是，優酪乳裡的乳酸菌可以增加腸道益生
菌，好菌多壞菌就少，腸道是人體的第一道天然防
線，保護腸道的健康，身體自然健康。
7.333運動
每星期至少運動3次，每次至少30分鐘，每分鐘的
心跳達到130下，稱為「333運動」。做家事的勞動
不等於運動，這裡運動指的是有氧運動，包括快步
走、慢跑、爬山、有氧舞蹈、游泳，可增強肌耐
力，提升心肺活量及免疫力。車子沒油時，要加油
引擎才能發動，身體也是一樣，記得抽空做運動，
為身體加點油！
8.睡眠充足
不熬夜，睡眠品質好，給身體足夠的休息，身體自
然健康。
每天均衡攝取六大類食物，多樣化選擇不偏食，才
能獲得充分的營養素，並建立一個健康的生活習
慣，才是正確的方法。祝大家消暑清涼樂陶陶！完美不妝網路聯盟祝福大家好朋友平安健康服務專線:0911381555
