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澄心診所提供你下列的睡眠衛生，作為失眠時的參考：

1. 睡眠的時間以能夠使次日覺得頭腦清晰，身體舒適為原則; 但也不睡太多; 賴床會使睡眠變淺，且易使 睡眠中斷，儘量定時間就寢及起床，即使在假期或週未亦別改變。
2. 試著找出自已最適宜的睡眠時數(何時醒?睡多久最舒服?)並按時入睡，按時起床; 就長遠來看，寧願睡得少也不要貪睡。
3. 早上按時起床可以加強你身體生理時鐘週期的穩定，因而使你能按時入睡，因此規律的作習時間，對你的睡眠有很大的幫助; 規徫的睡眠型態較能持久的改善睡眠品質。
午睡只要小睡就好，不要睡太久。
4. 每天有定量的運動可以幫助你的睡眠; 不定量劇烈運動則可能因筋骨酸痛而影響睡眠，也不要在晚上做劇烈或刺激性運動。
5. 注意保持床舖及四周的環境舒適，光線要恰到好處、一些不知不覺的噪音，阻撓睡眠，最好儘可能的去除; 太熱太冷都會影響睡眠，最理想的寢室溫度應在25度左右; 床
褥及毛毯要舒適，枕頭不宜太高。
6. 勿沾煙酒!長期抽煙會影響睡眠; 飲酒雖然短期有幫助入睡的效果，但長期喝酒及而易失眠，茶及咖啡因會影響睡眠; 因此，避免在下午三點後飲用。
7. 避免太晚進食或吃太豐盛的晚餐，晚上也不要喝大量液體、饑餓可能影響睡眠，適量的宵夜或加了糖的牛奶有時可幫助入睡，因此你最好避免空肚子上床。
8. 在醫生的醫囑下，適時適量服用安眠藥，可以幫助睡覺; 切勿自已買藥，未經醫師指示的用藥反而會造成失眠。
9. 入睡前，建議你做一些可使你放鬆的事情(如; 洗個熱水澡、聽柔和音樂，溫和的運動等等)直到睡意降臨才上床。
10. 睡前盡量放鬆心情與肌肉，若無法放鬆，可以做一些深呼吸及肌肉鬆弛運動，配合想像訓練，或瑜珈、坐禪、冥想靜坐練習等放鬆技巧，可以幫助入睡。睡不著時不要一直看著時鐘，那會使你焦急，無法放鬆，更睡不著。
11. 當感覺無法入睡時，必須離開床舖，千萬不要躺在床上勉強入睡!建議你起床在椅子上(看一些你想看的書)，到想睡的時候再上床入睡; 不要在床上進行睡覺外的活動，睡覺前最好心無雜念，不要躺在床上東煩西想。
12. 要改善睡眠品質，不能只光靠藥物，有失眠的問題應儘早向精神科醫師求助。

 

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