蝴蝶的視界

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減重會容易遇到瓶頸，復胖機率相對會提高，這問題真的讓人很頭痛，但對於愛美的我卻一定要達到目標才行，想回到二十年華的美麗。

告訴自己一個禮拜最多瘦2公斤就好 慢慢來身體才不會壞，現在我瘦了四公斤了，我一定要控制好自己，最近很常看有關減肥及復胖的資訊，所以心理上似乎多了份焦急，好擔心瘦不下來，人家小時候明明就很小一隻，長大卻要被肥胖附身，不管別人的安慰，說不會丫肉肉的比較好之類的話了，我要減重成功啦。

還有一件事也是遇到瓶頸時要做的事，那就是要持續的多喝水，這樣才能幫助排除毒素，增進代謝的功能，所以我不斷的告訴我自己，多喝水~多喝水就沒事，瓶頸會度過的，腳步再放慢一點，心態就會健康瘦身，況且現在我加按摩到計劃裡頭了，我想我會跟著這樣的進度走的。

1) 晚餐6點前吃飽 6點後絕對不吃
2) 喝水2000~3000cc (一定要)
3) 每天30分鐘以上的運動 (目前欠缺的)，我想我應該加進去，因為只有按摩好像太少
4) 吃飽後不要馬上坐, 吃飽馬上坐下 屁股會變大 =D (可散散步)
5) 每口吃下去的東西 要細嚼慢嚥 (20~30下左右)
6) 去買零食的時候 看上面的熱量表 保證你看到就不敢吃 =.=

目前我一天攝取的熱量一直在500以內

到底要怎麼吃、怎麼動才是減重的正途？
台灣肥胖醫學會副秘書長曾漢棋表示，
減重的人每天熱量必須控制在
1000大卡（女性）
1500大卡（男性）之內
飲食的營養有一定的比例，
每餐碳水化合物要佔每天總熱量的50%-60%，
其來源包括澱粉、水果及青菜，
(其中1~2餐選擇低熱量高飽食感的澱粉類視一天的攝取熱量做修正)
蛋白質的比例要控制在20%，其來源包括奶、蛋、魚、肉、豆。
油脂類的熱量必須控制在20%，
甚至有日本學者認為每天10%的油脂可以加速減重的效果，
低熱量減重（800大卡之內）會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩、復胖等等。
(每餐食物的吃法) 水果-->湯-->;蔬菜-->;飯-->;肉
(飯跟肉要細嚼慢嚥,小口的吃)
減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
(不吃早餐會發胖)(早午餐一起吃胖更多)
人體所有的養分吸收 跟排泄物質都是靠水分去做一個傳遞
所以水分就是減重是否成功的一個很大的關鍵

你要在短時間瘦到很好看，那麼你就要去多補充均衡營養，可以加速你的減重速度
減肥的時候切忌肚子餓跟節食因為會先消耗掉蛋白質,而不是減少害人的體脂肪更容易造成皮膚鬆垮,沒有彈性、並且下一餐會吃更多也容易發胖