第81招 如何找到一款屬於你的香水
有情調的女人大多都有很深的香水情結，有時即使只是看一眼那些玲瓏精緻的香水瓶，也會帶來愉悅的感官享受，更別說使用之後那種暗香襲人的美妙感覺。
然而，要在琳瑯滿目的香水世界裡快速找到適合自己的香水卻非易事，最簡單快速的辦法就是根據自己的個性愛好、氣質選用香水。
一般來講，一個人喜歡用什麼香型的香水往往與其性情喜好密切相關，性格恬靜柔和者多喜歡茉莉、薄荷等輕柔淡雅的香型；性格開朗奔放者多喜歡濃烈馥郁型；崇尚本色自然的女性多
喜歡檀香、青草香等有大自然氣息的清新香味。
對於大多數個性不太鮮明或性格多變的人來說，選擇易受情緒的影響，用過很多香型後卻依然沒有找到最心儀的那一款。
有什麼具體的方法可以快速找到最適合自己的香水呢？
首先，你可以對自己的性情喜好和生活習慣先提出些問題，做個小測試，問題包括：
你的性格如何？活潑開朗、恬靜內秀、熱情直率、特立獨行？
你最喜歡聞什麼味道？蘋果香、茉莉花香、玫瑰花香、剛割過的草地、潮濕的海風？你最喜歡的顏色？藍色、紅色、粉色、復合色、黑色？
你平時的著裝風格？優雅成熟、性感嫵媚、自然隨意、前衛叛逆、甜美活潑？
然後，再想一下你平時經常活動的場所，是室內多一些？還是室外多一些？你現在所處的季節，是冬季？還是夏季？你的愛人或朋友、同事中，他們是否對香味有什麼特別的喜好？
最後，將這些答案都用小紙片記錄下來，然後到香水櫃檯去找有經驗的香水銷售小姐進行諮詢，或通過報刊、書籍、網絡查詢，一般都可以找到適合自己的香型。
對於自己第一次聞到就感覺不錯的香水，建議還是試多幾次，或者先買個試用裝試用一下。試用裝香水還有一個好處是攜帶方便，就算是以後買了大瓶的香水，也可以補到小瓶子裡隨身
攜帶。
第82招 塗抹香水的秘密部位在哪裡
經常喜歡使用香水的女人，都有自己特別的抹香的方法，有些女人喜歡塗抹在手腕內側、手肘內側，有些女人喜歡抹在耳後或頸後等脈搏跳動明顯的部位，這樣，便可以讓香水若有若無
地瀰漫，散發致命的誘惑；有些女人還喜歡擦抹在低於腰際的部位，讓全身散發出朦朧優雅的香味；還有些女人喜歡將香水噴向頭頂的空中，讓徐徐落下的香霧籠住身體。
那麼，如果你打算與親密的人在一起，香水用在哪裡才更有吸引力呢？
教大家一個約會時使用香水的小秘訣：就是把香水擦在你最想被親吻的地方，也即是男人們心目中的性感地帶，這樣，牽魂的香氣會熱化和提升彼此的情感。
噴耳後的方法適合長頭髮的女人，因為噴在耳後頭髮上也一定會沾染不少的香味，這樣扭頭時會傳出幽幽的香氣，讓人感覺到充足的女人味，這個部位適合用淡淡的幽香，如嬌蘭的紫丁
香香氛。
要想再性感一點就噴一些在乳罩上，讓香味隨著體溫隱隱地散發出來。注意不要離得太近，否則會在乳罩上留下難看的印跡。讓噴霧器距乳罩約10~20釐米，噴出霧狀香水，噴灑範圍
稍大一些，隨後將乳罩置於香霧中10秒鐘，這樣就可以讓香水均勻地落在乳罩上，留下淡淡的餘香。乳罩適合使用刺激、熱烈、讓人欲罷不能的香味，如聖羅蘭的「鴉片」。
對於有個性且懂得掌握分寸的女性來說，將香水擦在肩膀和後背上是個不錯的方法，既性感又不失優雅。這種方法適合刺激、有挑逗性的香味，如香奈爾的「傾城之戀」。
此外，大腿內側、絲襪、裙裾等處也是不錯的塗抹部位，大腿內側適合用刺激神秘的香調；裙裾上則適合自然、與體香相似的香調。
這裡我想告訴大家一個新的添香辦法，可以讓香氣從你身上不經意地飄散出來，自然、淡雅，不著痕跡，這個方法就是讓香氣留在髮絲間。女人髮絲上散發的潔淨味道最讓人著迷，所以
頭髮也是女人最溫柔的抹香部位。
說到這裡，有人肯定會問：「以前有很多資料上都說香水不能與其他香型化妝品混合使用，否則會使各種氣味混雜。」其實，香水並非絕對不能和其他芳香型化妝品混合使用，關鍵是使
用的方法是否得當。
當然，不能把香水直接噴在頭髮上面，這種方式讓頭髮散發出的味道太直接，給人劣質洗髮水的錯覺。
真正讓髮絲留香的辦法是，在將洗髮、潤髮產品完全用清水沖洗乾淨之後，接一盆清水，將你喜愛的香水滴一滴在水中，輕輕攪拌，再將頭髮完全浸入水中，用手指撥弄髮絲，使香味分
子能均勻地附著，然後再用乾毛巾將頭髮上多餘的水分吸乾。
這個方法能否起到好的效果，其實最關鍵的還在選擇洗髮、潤髮產品上，切忌選擇味道過香、過濃的產品，這樣會與香水混雜，也可以選與香水的香型相合的產品。
第83招 用香調管理好嗅覺印象
芳香學家和心理學家認為，選用對了香水的香調，不僅可以增添女人的魅力，還可以讓人顯得纖瘦。
這是因為，香水可通過人的嗅覺直接傳達信息到腦部神經中樞，再由腦部反射出某種影像；香水依香料基調系統的不同，有的聞起來給人豐滿、輕柔感，有的給人穩重、硬朗的印象，有
的給人直線形象，有的則會讓人聯想起玲瓏浮凸的曲線。因此，不同香調的香水傳達給腦神經中樞的信息不一樣，這會讓人產生不一樣的聯想，反映出不同的體形影像。
香水彷彿給人塑造了不同的形體，如果選對適合你的香調，可以無形中改善你的體形，給人更適宜的形體印象。
通常，女人最關心的是窈窕身段，究竟哪些香調能給人這種嗅覺印象呢？關鍵一點是，香水本身味道要清新，不要太甜膩，而且需要有重點香味。
通常，綠草、苔蘚等一類有自然氣息的綠香調或中性味香調，讓人聞起來有清爽感，還有可能聯想起清淡的香檳酒。聞者大腦接受這種氣味信息後，便會浮現出纖柔輕巧的身段，而會淡
化對方是否真的苗條。
如果你想突出玲瓏的體態，散發嫵媚的女人味，可以選擇柑苔調的香水，這種香水可讓人產生豐滿兼苗條適度的嗅覺印象，散發出濃濃的性感魅力。
如果你身材不夠高挑，可以選擇木香型或森林調香型，這樣會給人身材相對較高的嗅覺感受。
要注意的是，如果你本來身材豐滿，不宜選擇醛調香型的香水，如濃郁清甜的花香、帶有甜味的水果香等，那種甜甜的味道會讓聞者腦海中產生體態豐腴甚至身段稍肥胖的感覺。
第84招 要做就做精緻的小臉美人
大多女人都不喜歡胖臉，夢想著擁有窈窕的身材，一張精緻的小臉。小臉的確能增加幾分清麗，尤其適合身材嬌小的中國女人。
一般來說，胖臉有以下幾種情況：
最常見的是脂肪型胖臉，面部骨骼並不大，但脂肪過多，看上去肉嘟嘟的像個圓蘋果。
另一種是骨骼型胖臉，即「大臉龐」、「大骨骼」，這種臉型一般是遺傳的，除非做整形手術，否則無論你多麼瘦，也不可能變成小臉美人。
第三種屬於肌肉型胖臉，面部咬肌發達，下頜處顯得比較厚實。
還有一種屬於浮腫型胖臉，面部浮腫多是月經來潮前期。這時，雌性激素增高，淋巴系統出現障礙，水分和毒素排泄困難。此外，如果平日疏於飲食，貪食高鹽、辛辣食物等，也常會出
現浮腫。
針對不同類型的胖胖臉，需要不同的應對辦法。這裡我推薦一種針對脂肪型胖臉，通過面頰肌肉運動減少脂肪的瘦臉方法。
做之前，可以先檢查一下自己的臉究竟有多少多餘的脂肪。拿一面鏡子放在胸口的位置，頭向下看，看到松出的部分就是要清除的肥肉了。接下來開始做「面頰運動」。
第一步，把注意力集中到鼻尖，緊閉雙眼、收吸臉頰，就像在用吸管吸水一樣。
第二步，保持第一步的狀態，將面部朝上、脖子後仰。雙手握拳將胸鎖乳突肌（從耳後到鎖骨突出處的肌肉）從鎖骨處向上小心地上推。重複8次，所用力度以略有痛感但感覺舒服為宜
。
第三步，將頭回到原位，並儘量地包住一口氣讓臉頰鼓起來。然後，儘可能地放低口的位置，把眼睛睜大，並想像著將所有的面部表情肌舒展開。同時，雙唇緊閉，用雙手食指按壓口角
兩側，由內向外轉動8次。食指不要只是在肌膚表面滑動，而是要切實按住口角轉動，使整個面部動起來。
第四步，最後在雙耳下方的下頜處，用拳頭輕輕敲打3次，一側敲完再敲另一側。
運動時注意保持正確的姿勢，挺胸、肩胛骨向後展，肩膀放鬆，把注意力集中到正在運動的那塊肌肉。
這些動作不複雜，可以在工作間隙抽空做一做，每天做5、6次都可以，只要持之以恆，一定會收到意想不到的效果。
第85招 如何讓香水氣味更新鮮持久
你知道嗎？香水味是有個性和語言的，不同的香味述說著不同的心語，帶給人不一樣的感受。
現代快節奏的生活狀態下，人們往往需要頻繁地變換身份出席不同的場合，不同的場合需要不同的體香，有時清新爽朗，有時溫柔甜蜜，有時成熟神秘，有時性感嫵媚……同一香味的香
水是不能適合各種場合的，即使你用的是價格昂貴、限量銷售的名牌香水，如果香型不適合場合，也會降低你的品味。
專家常說「用錯香水比不用更可怕」，意即在此。
如何在不同的場合選擇相應的香味呢？
總體上講，適合職業場合的香氣應是知性、清新、高雅、溫柔的；適合社交場合的香氣應是性感、艷麗、個性化的；適合休閒運動場合的香氣應是活力充沛、振奮舒暢、清新愉悅的。
具體來講，日常工作、學習、休閒、外出遊玩時，宜選用清柔自然香型，以給人清新怡人的香味印象，該香型尤其適合低調、生活簡單快樂的小女人；出席大型商業談判、推介會等商業
活動時，宜選用成熟神秘香型，以給人成熟、有活力的香味印象；出席夜宴與晚間約會時，宜選用成熟神秘香型，以給人性感迷人、嫵媚魅惑的香味印象；去藝術館看畫展，聽古典音樂會時
，宜選用溫柔浪漫香型，以給人高雅沉靜的香味印象；參加露天茶會、野餐時，宜選用爽朗幹練香型，以給人清新爽潔的香味印象；參加家庭PARTY時，宜選擇溫柔浪漫香型，以給人快樂
溫暖的香味印象。
常擦香水的人也有一個困擾，就是香水很容易隨著汗水和空氣的蒸發而漸漸地流失。這裡提供一個小秘方給大家，它會讓你和你身邊的人享受到新鮮又持久的芳香氣味。
皮膚濕度可讓香味更持久，所以，用香水後最好先用沒有香味的潤膚乳液擦拭全身，這樣濕潤的肌膚能將香氣緊緊鎖住，以防止它快速地揮發掉。
香氣的瀰散一般是由下而上。腰際是香水強弱的分界線，是散發朦朧優雅香氣的部位。因此，把香水擦在腿部、膝蓋內側或是足踝，而不是在頸部或肩膀，這樣可讓香味柔和地持續整天
。尤其在你赴約吃飯或到別人家拜訪時，用香水需要比平常更靠近身體下方，以免香氣過濃而變得俗氣。
第86招 控制好用香濃度是一種禮節
香水具有很強的影響性，不相融的氣味給人的排斥感常常大於不和諧的裝束和打扮。
有些女性使用香水時只顧自己的喜好和感覺，不在意別人的感受，以至於使用不當引起尷尬。比如，就餐時滿桌美味佳餚頗是誘人，讓人食慾大增，而她渾身濃烈的香水味兒卻大大影響
了身旁進餐者的胃口；去醫院就診或探望病人，將自己弄得香氣四溢，干擾了醫生或被探望者的情緒等等。
我們使用香水，一定要懂得一些基本禮儀，注意分場合恰當控制香水濃度，否則，即便你用的是昂貴的香水，也會影響個人的魅力和形象，顯得品位低下。
那麼，如何控制香水的濃度呢？
一般情況下，感覺香味略微不足正是香水濃度適宜的把握度。此外，還應根據不同場合控制用香濃度：
在空氣循環不好的房間裡，不宜用味道濃烈的香水，以免刺鼻的香味影響他人情緒。
宴會就餐，尤其是與多人進餐時，濃郁的香水味道容易破壞食物的味道，影響食慾，最好選用清淡香型香水。
探望病人或就診時，最好使用淡香水或不用香水，否則易干擾被探望者或醫生的心境。
參加正式會議時，應給人端莊可信之感，不要用濃香水，既顯得不嚴肅，又有失禮節，容易分散別人的注意力。
參加婚禮時，白天應用淡香水，晚上則可稍濃一些，但用量不宜超過新娘，以免喧賓奪主。
如果你不太確定香水是否過濃，可以用下面的小方法來檢測：
請一位朋友協助你，讓她站在離你大約1米遠的地方，如果在這個距離之內她能聞到你身上的淡淡香味，而超過1米就很難聞到時，說明用香濃度是適宜的；如果超過1米以外的距離仍然
可以聞到很重的香水味，表明濃度太高了或用香太多。
第87招 讓聲音更加迷人的發音練習
聲音是女人裸露的靈魂。心理學家認為，聲音決定了你38%的第一印象，傳遞出你的個性、喜好、情緒、情感、年齡、健康狀態等。尤其是在電話交流時，音質、音調、語速的變化和
表達能力決定了你的可信度的85%。
人們大多有這樣的感受，說話聲音好聽的人多會讓人過耳不忘，記憶深刻，尤其是富有磁性的聲音，常常令人痴迷。電台、電視台很多主持人的聲音就如此，能一下子吸引人的注意力，
帶給人聽覺上的愉悅享受。
要想擁有磁性的聲音，關鍵是要充分利用發音的共鳴器官。人說話的聲音是依靠兩片聲帶震動而形成的，之後經過了咽、喉、口腔、鼻腔、胸腔等空間逐漸被修飾、放大。人在說悄悄話
時，不會產生共鳴。要想聲音洪亮、有磁性，僅靠聲帶強烈震動，會造成聲帶充血，聲音嘶啞。最好的辦法是充分利用共鳴腔，讓震動在口腔、鼻腔及胸腔裡得到共鳴和放大。
這裡有一些運用共鳴器官的小技巧，大家可以試一試，讓發音能夠得到更好的改善。
微微張開嘴巴，放鬆喉頭，閉合聲帶，像金魚吐泡一樣輕輕地發聲，或者低低地哼唱，體會胸腔的震動。
打開上下大牙齒，給口腔共鳴留出空間，用手去摸摸耳根前大牙的位置，看看是否打開了。然後發出一些元音，如「a」，感覺一下自己聲音的變化。
微笑著說話，嘴角微微向上翹，同時感覺鼻翼張開了，試試看，聲音是不是更清亮了。
打一個哈欠，順便長嘯一聲（呵呵，但要注意不要嚇著周圍的人哦！）。
以上技巧看上去有點複雜，簡單地說，就是說話時要打開口腔。大聲說話時應注意保持以上幾種狀態就會改善自己的聲音。但要切記，一定要「放鬆」，不要矯枉過正，更不要只去注意
發音的形式而忽略了說話的內容。
第88招 給自己的聲音做個「體檢」
現在不少女性懂得了如何打扮入時，可一開口說話卻讓人大失所望，聲音不好聽，或沙啞或尖細或做作。
一般來講，聲音過細會給人柔弱、無主見的印象；聲音過尖易給人心胸狹隘、不易溝通的感覺；語速過慢易給人性格優柔、魄力不夠的印象；語速過快易給人急躁、做事缺乏耐性的印象
；腔調做作則意味著輕浮、功利、缺乏內涵。因此，不要小看聲音對人的影響，也有必要學會管理和駕馭自己的聲音。
管理自己聲音的前提是，先要清楚地瞭解自己聲音的特點及狀況，分析出不足之處，然後有針對性地訓練和調整，塑造出更能提升個人魅力的聲音形象。
究竟如何才能知曉自己聲音的不足呢？
你需要巧妙地給聲音做個「體檢」，才能找出問題所在。
先用質量好的錄音機或錄音筆把你的聲音錄下來，注意不要刻意為錄而錄，而是收集平時日常生活中的真實聲音，比如與他人交談時的聲音，你可以找個朋友聊天，不過至少要半小時，
也可以錄些發言時的聲音等，你還可以請朋友幫忙錄下電話中的聲音。
當你聽到這些自己的真實聲音後，或許不大會相信這是自己的聲音。因為，我們講話時所發出的聲音不只是經過聽覺器官，還會穿越臉部與咽喉引起頭骨振動，聲音會發生變化，所以我
們通常並不熟悉自己真實的聲音。
接下來，對收集到的真實聲音進行分析，聽聽自己的聲音是否過細，或過尖，腔調是否自然，輻射範圍如何，聲音的表現力如何，是否讓人感覺很做作，呼吸的聲音是否太大，說話時的
停頓和語速的變化如何等等。
經過這樣的聲音「體檢」後，你會很容易發現自己的聲音存在的不足，可以有針對性地加以改進。
第89招 天天排毒不能不用的好方法
你有過這樣的經歷嗎？早上起床時，覺得眼瞼、臉或小腿、腳背腫腫脹脹的。
如果頻繁出現這種現象，可能是體內的水代謝不良，也就是人們常說的「水毒」。
水是血液以外的體液，指組織液、淋巴液等，當泌尿系統和淋巴系統的循環出現障礙時，排尿和排汗會變得不順暢，水代謝無法順利進行就會引起浮腫、痘痘、角質肥厚、細紋等肌膚異
常狀態。
此外，引起衰老的自由基、對皮膚有侵害的微粒、空氣中的塵埃、汽車尾氣、劣質化妝品中的超標鉛汞等重金屬原料，也會對皮膚的代謝功能產生阻礙作用。
一些不良的生活習慣，比如抽煙、長期不運動、飲食不均衡、吃喝無度、作息混亂等，也會造成新陳代謝和排毒異常。
這時你就需要對身體進行排毒大掃除了。
介紹給大家一個可以自己在家DIY的排毒秘方——蜂蜜檸檬水排毒法。這個方法十分簡單，自己動手，大約只要5分鐘。
首先，需要到超市裡購買一些原材料。包括：優質蜂蜜1瓶；新鮮的檸檬3-4個；密封罐1個。
接下來的製作方法十分簡單：先將蜂蜜倒一半到密封罐中；然後，用手動或電動搾汁機將檸檬汁擠出。如果擔心檸檬皮上的農藥清洗不乾淨，可以去皮後再搾汁。如果沒有搾汁機，也可
以將檸檬去皮切成小丁；接下來，將檸檬汁或者小丁倒入裝有蜂蜜的密封罐中，充分攪拌後，再將剩餘的半瓶蜂蜜倒入密封罐，充分拌勻。最後，將密封好的罐子放入冰箱冷藏一週就可食用
。
每天清晨起床空腹時，在溫涼的白開水中，加上一勺淹制好的蜂蜜檸檬汁，用量可根據個人喜好而定，原則上一杯白開水，可加入兩三匙濃縮檸檬蜂蜜汁。然後慢慢地飲用，10分鐘後
就可吃早餐。
蜂蜜檸檬汁中含有維生素等多種營養成分，此外還含有機酸、檸檬酸及高度鹼性，具有很強的抗氧化作用，對促進身體的排毒十分有效。
第90招 健康飲食的合理進食順序
通常，在餐桌上吃飯時經常聽到有人這樣說：少吃飯，多吃菜，飯裡沒什麼營養，營養多在菜裡……少吃飯多吃菜有利健康，或者說，吃飯多了容易長胖。
我要提醒大家，主食不能吃得太少。人體能量的三大來源是碳水化合物、脂肪和蛋白質。科學的配比應當是碳水化合物不能低於55%，脂肪不得高於30%，蛋白質15%左右。
不過，健康的飲食還不僅是要搭配合理，進餐順序也很重要，如果順序不正確也會使食物攝取過程不健康。
正確的進餐順序應該是：
先應喝湯。不少人喜歡邊吃飯邊喝湯。邊吃飯邊喝湯，或者以湯泡飯，或是吃過飯後再來一大碗湯，都會沖淡食物消化所需要的胃酸，阻礙正常消化。正確的方法應該是在進餐前喝湯。
餐前喝適量的湯，既有暖胃的作用，又能夠緩解飢餓，避免肚子一下子被食物脹得太多太滿。
接下來，吃主食。我建議大家要先吃蔬菜，再吃米飯或麵食，最後再攝入肉類。很多專家都認為，過多的肉類會增加人體毒素，而蔬菜中的維生素和纖維，可以幫助排出毒素。所以，這
種先吃菜再吃肉的進食法可以增加蔬菜攝食量，減少肉類的食用量，也有利於毒素排出。
最後，飯後半小時再吃水果。這是因為，水果的主要成分是果糖，可以直接進入小腸被吸收。米飯、麵食含澱粉和肉食等含蛋白質的食物，需要在胃裡停留一兩個小時，甚至更長的時間
。如果飯後馬上吃水果，消化慢的澱粉、蛋白質會阻塞消化快的水果；所有的食物攪和在胃裡，水果在體內高溫下很容易腐爛產生毒素，影響身體健康，還容易引起一些病痛問題。
第91招 怎樣才能天天喝到鮮美的果汁
水對人至關重要，我曾經在《修煉魅力女人》一書中提到過，女人應養成多喝水的習慣，尤其應該喝新鮮蔬果汁，因為新鮮果蔬搾汁所含的水分子結構與人體細胞的水分子最相近，最有
利於人體直接補充身體水分。也就是說，不但要多喝水，還要喝「最適當」的水。
如何才能保證多多地喝到新鮮的果蔬汁呢？這裡介紹一個我天天用的好方法。
天天喝的果蔬汁必須是新鮮的，過了一天的效果會差很多，而那些經過巴氏消毒、罐裝或是濃縮物調兌出來的果蔬汁效用更有限。
不過，天天自己搾果蔬汁實在太麻煩，傳統的壓汁機體積大，搾汁操作和清洗都不方便。最近我發現有一種很簡便的果汁機，體積只有一個保溫杯那麼大，杯體也可以很方便地拆卸，操
作很簡單，只要將杯體對著電旋鈕按下就可以了。用它既可做果汁，還能研磨細粉、鉋冰、磨豆漿、做奶昔、做美容面膜等，價格只有200元左右，清洗起來也很簡單，使用後隨手沖幾秒鐘
就可以了。
也有的人喜歡用傳統的搾汁機，這樣可以搾出的就是沒有纖維的純果汁。對於究竟是否需要保留纖維，專家的觀點不一。有的認為，從營養的角度來看，去纖維的好處是營養即刻進入血
液裡，消化快，而且可以大量飲用。有些專家則認為，保留一定的纖維是必要的，可以改善消化功能，同時產生的飽腹感可以避免過多地攝入糖分。除此之外還有口感上的一些差別。
我建議要喝三種果蔬汁。第一種：胡蘿蔔加芹菜汁。胡蘿蔔中的胡蘿蔔素對視力好，又有益於防癌、治癌，加強免疫系統。但不可喝太多，因為這種汁含糖高，此外肝臟會把胡蘿蔔素轉
化成維生素A，喝得過多會造成肝臟負擔。每天的飲量以3杯為宜。第二種果蔬汁是1/3的蕃茄汁加2/3的綠色果蔬汁，這種汁含糖低，比較適合減肥的人士。第三種的是純粹的綠菜汁，像芹
菜汁、黃瓜汁，如果覺得口感不好，可以加一點蜂蜜或香蕉。建議不要加得過多，這會增加糖分。
喝果汁時，最好不要一口吞下去，應小口啜飲，慢慢地喝，以免果汁一下子把胃填滿，會引起胃痛或消化障礙。每次應只喝一口，讓果汁與唾液充分融合。
第92招 天天喝兩杯紅酒的女人更美麗
現在不少都市女性，不到凌晨兩三點不睡覺，每天又要準時起床上班，長期惡性循環便會長期睡眠不足，影響著女人的健康和容顏。
通常，晚上十點到凌晨兩點鐘是女人皮膚修復最好的時段。因此，女人要力爭晚間12點前入睡，並可在睡前飲一點紅酒幫助睡眠，促進新陳代謝，恢復體力，也可使皮膚光滑、有彈性
。
紅酒有很好的美容功能，紅酒中有含量超強的抗氧化劑，其中的SOD能中和身體產生的自由基，保護細胞和器官免受氧化，令肌膚美白和富有光澤。
睡前喝紅酒，雖然沒有就餐時那樣講究，但應選擇優質紅酒才有助於健康。優質的紅酒入口時應有舒服的口感，能嘗到紅酒的甜味、酸味、果香和果味，而不是苦澀味。把紅酒注入酒杯
後，可以在燈光下把酒杯傾斜45°觀察色調，優質的紅酒有光澤而且通透。好的紅酒一定是選用優質葡萄釀製的，飲用時可以聞到葡萄的果香味和貯酒木桶的木香。
不習慣喝酒的人，有的還會上臉、頭痛，可以喝點蜂蜜水，因為蜂蜜中含有一種特殊的果糖，可以促進酒精分解、吸收，減輕頭痛症狀。另外，也可喝一杯牛奶，牛奶可延緩酒精在胃內
的吸收時間，並能保護胃黏膜不被酒精損傷。
按酒精含量12％計算，飲用紅酒每天不宜超過250毫升，飲量過多會剝奪體內的維生素B1，使身體更疲倦。過量飲酒，加上熬夜、吸煙，會加重對皮膚的損害。
開了的紅酒要注意保存。保存紅酒最忌諱溫度的大幅變化，如果你在商店購買時是常溫，家裡也要保存於常溫。你若想飲用低溫紅酒，只適合存放於溫度變化較小的冷藏室內。
第93招 漂亮女人每餐都要吃「全食」
有不少女孩子為了減肥，幾乎只吃蔬菜、水果，也有人認為不吃主食可以保持身材，其實這些觀念既不科學也不會達到長期保持身材的效果。每頓飯都要儘可能吃「全餐」，控制體形最
重要的是控制食量和食用肉類、油類、澱粉、糖這類易發胖食物的比例，以及培養和建立良好的生活方式。
什麼叫做「全餐」？「全餐」是指：主食+菜類食物+蛋白質食物+油脂類。每頓飯都要吃「全餐」，保證四大類食物攝取全面，吃「全餐」不僅是午餐、晚餐，也包括早餐。
早餐也要「全」，也要有米飯等澱粉類、蔬菜類、蛋白類和油脂類等，如果長期堅持，身體的健康狀況會得到明顯的改善。營養均衡很重要，相對中餐和晚餐，早餐要做到「全餐」難度
要大一些，不過，這是一種生活習慣，堅持下來便習以為常了。
每個人的體形、飲食習慣各有不同，所需的早餐份量也各不相同。大家不妨根據自己口味和喜好、需要選擇合適的早餐。以下是我推薦給大家的早餐組合及食用要求：
豆漿+蒸饅頭+煎蛋+蔬菜
這個組合的脂肪低、容易消化，豆漿及煎蛋可提供蛋白質，而蒸饅頭能提供碳水化合物，素菜可以增加纖維和維生素，煎蛋時加入青菜、西紅柿等。
腐竹魚片粥+青菜+香油
腐竹由黃豆製造，含優質蛋白質。魚片粥由五穀、魚片和腐竹製成，還需加入生菜絲，再加少許的香油。
檢查進食是否合理的標準，首先是看看組合中是否包含了「主食+蔬菜+蛋白質+油脂」四個部分，之後還要注意食量的問題。
早餐提供一天所需的能量，在食用量上可適當多加一些。建議早餐應佔一天食量的4/10，午餐和晚餐各佔3/10。
第94招 如何將素食主義進行到底
你知道素食主義的益處嗎？素食可以淨化血液，安定情緒；可以減少癌症、心臟病、高血壓、糖尿病和肥胖等慢性疾病的發生；還可以讓大腦更聰明；使人的性格溫和，精力充沛；素食
還可以遠離禽流感等動物性疾病的攻擊等等。
素食固然好，堅持猶為重要。素食是一種生活習慣，和食肉習慣是一樣的，對於從小到大已有幾十年食肉習慣的人來說，怎樣才能成為素食者呢？
有一個「惡招 」是聯想，如果你下決心要開始素食，當你面對滿桌誘人的肉食美味時，你可以想一下，做成這些美味的動物屍體；也可以想像一下這些動物被殺時的痛苦狀態；吃牛羊
肉時還可以想像牛羊的溫順；吃魚時想像一下魚在水中自在的情形；吃清蒸魚蟹時想一下在熱鍋內被活蒸的情形，尤其是聽到蟹類抓鍋壁的嘩啦聲音；還可以想像一下瘋牛病等疾病，等等。
這個方法聽起來有點噁心，但在食素早期是有一定效力的。不過，最重要的是還要培養對素食的熱愛。你可以多和食素者交朋友，多閱讀有關食素方面的書藉、文章，這能幫助和促使你
在初期開始素食時的難熬的過程中抵禦葷食的誘惑，堅持下去。
同時，你可以自己動手學會使用健康調味料做出美味的素餐。素餐應該多選用新鮮時令的蔬果和豆類食物作為材料，烹飪時只要用好上等的調料和烹飪方法，就不難做出一道道可口的美
食。以下是適合烹飪素食的調料，不妨參考購買：
甜味：蜜糖、麥芽糖、楓葉糖漿。
鹹味：味噌、有機豉油。
酸味：檸檬汁、醋（天然產品，不是平價的化學醋）。
香味：各種天然香料（不是花椒八角那些滷水料）、麻油。
其他味道：芥末醬。
油：橄欖油、小麥胚芽油、山茶花油。
第95招 天天堅持的唯一運動
現在不少女人都知道運動的重要性，但卻又不能堅持運動。
有效的運動最重要的是選好運動方式和持之以恆地堅持。在所有的運動方式中，我最先推薦跑步運動。跑步不僅對女性健康益處多，更在於跑步是一項簡便、經濟，不受任何限制的運動
，是最益於持續堅持的鍛鍊方式，你既可以在室外也可以在室內跑步機上進行。這是這麼多年來我體會到的唯一可以天天堅持的運動。
跑步一定要注意正確的姿勢，有些朋友跑步時，習慣全腳掌著地，打得地上「啪啪」亂響。這樣容易造成腳跟筋骨和小腿肌肉受傷且可能損害後腦神經。正確的跑步姿態應該是：昂首挺
胸，兩眼注視前方，肩部適當放鬆。擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90°。收腹提臀，身體略微前傾，軀幹不要
左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前
擺要正。前足在落地的一剎那理應前腳掌略先著地，後足在離地的一瞬間也是前腳掌用力蹬地，這樣不僅姿勢優美，而且跑得快又不易受傷。同時還應注意有節奏地進行腹式呼吸，一般慢跑
三步一呼三步一吸，中速跑兩步一呼兩步一吸。
跑步運動比較枯燥，致使很多人難以堅持。你可以在跑步時聽一些節奏歡快的音樂，最好是你熟悉和喜愛的歌曲。這樣能讓你有效地走神，放鬆對腿部疲勞的感覺，減輕辛苦程度和枯燥
感。慢慢地，你會在快樂中建立起運動習慣。
我跑步時多會聽音樂、聽新聞、思考問題讓自己走神，只留10%的注意力在腿上。這樣，跑步時還會激發不少靈感，我有許多創意和思想就是在跑步中得到的。
據我的經驗，跑步要天天堅持，哪一天你放棄了，第二天、第三天都會給自己放棄的理由。堅持最重要，當你能夠堅持3個月，便會形成跑步的好習慣，那時讓你停下來都難。
第96招 每天伸展運動做個挺拔女人
肩頸痠痛，是現代人的一大煩惱，尤其是長期伏案和電腦前工作的白領，大多數人並不在意這個「小問題」，除非痛得受不了，才去按摩一下或貼點膏藥什麼的，暫時緩解一下疼痛。
長期肩頸疼痛不僅對健康危害很大，還會影響骨骼發育，損傷形體。因此，平日要多注意養護，有效地清除和避免疼痛，不要積勞成疾。
通常，按摩或者敲背雖然可以帶來一時的血液循環順暢，使僵硬的肌肉變軟，疼痛現象減弱。但長期採用這樣的外部刺激，會使人產生依賴性，希望能受到更強烈的刺激，而強烈的按摩
容易使毛細血管的血液溢出出現「反揉」現象，反覆地增加刺激，會使肌肉變得越來越硬。
一般來說，由於疲勞引起的肩部肌肉疼痛有兩種，一種是運動性的，比如打了網球後的肩膀疼痛，這種疼痛只需要安靜地讓肌肉得到休息或按摩就可完全解除。另一種是屬於勞損性的，
如長期的肩膀痠痛，這是因為長時間保持身體前屈的狀態，增加了脖子和背部組織的緊張感，說得簡單一些，是由於肌肉缺乏運動而導致的慢性疲勞。
解除這類疲勞較好的辦法是做肩部伸展運動。這裡介紹一個非常有效的伸展方法，每天只需要花2~3分鐘的時間，堅持1~2周就可以感覺到明顯的效果。
將背靠牆壁站立，按90°的角度彎曲雙臂，肘與肩平齊，貼緊牆壁，伸向上方，手心朝前，儘量讓手臂、頭、肩背部貼近牆面，使胸、背部得到充分的伸展。
然後在挺起胸部的狀態下向下壓小臂和手腕部，壓到極限為止，注意肘不要下垂。
在背部不彎曲的狀態下調整好肘部的位置，以最自然的速度重複20次。
接著，將雙肘放下，肩、背部不要改變姿勢，將手臂向內側翻轉，手心向斜下方伸展，直至兩手背相對，這個動作重複20次。
第97招 練習瑜伽從靜心養性開始
你是否會在紛繁複雜的健身項目中難以找到適合自己的項目？跳繩，如果方法不當，可能會使你的小腿變粗。練習器械，如果沒有教練指導，可能會造成肌肉拉傷或形體變形。如果這些
項目都不能吸引你，那麼推薦你練習瑜伽。這是一個學習如何幫助身體組建健康機能的過程，一個提高自己能力的過程。
瑜伽是讓身體從壓力中解脫出來的一種運動，是運動身體、修煉心靈的雙重運動。
深度放鬆訓練會讓你把注意力集中在身體上，這种放鬆技巧在抗擊許多壓力症狀時同樣非常有效。
柔性訓練能調整和緩解肌肉緊張，還能夠活化和柔美身體。
姿態訓練時，應用適度的深呼吸能杜絕壓力造成的胸悶氣短。它還能幫助修煉者達到和保持寧靜祥和、淡定的心靈狀態。因為呼吸與情緒和大腦狀態緊密相關。
冥想訓練，特別是在結合瑜伽身體技巧時，能提升修煉者的精神境界、大腦的清淨度和歡愉感，還能加強應付壓力的能力。
練習瑜伽，最主要的是注意身體柔軟度。如果你是身體柔軟度不夠的女性，練習瑜伽的時候要格外小心，不要因為不小心造成身體的傷害。
如何判斷你是否練習過度，下面教給大家一招 。一節瑜伽課後，你應該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某個部分感覺好，比如出了一身大汗，緊張感沒有了，但同時又會覺得
頭痛或者手腕酸脹，或有過度興奮感，這是練習不當的信號。
練習瑜伽後可以給自己列個問卷，問問自己身體的感受：「有沒有超過極限？」，「這種痠痛感覺是不是一直都有？」，「是否覺得身體不夠舒適，身體沒有放鬆？」，「是否覺得過於
疲憊？」如果回答是肯定的，你需要補上瑜伽基礎課程。
第98招 如何才能減輕現代女人的「心累」
如今，「心累」似乎成了一個時髦的詞彙。你是不是有過這樣的感覺，總覺得情緒低落、缺乏工作熱情，可又不得不強撐著處理各項事務，撐到晚上非常疲倦，想睡覺卻又睡不著，心裡
總有無數件事情在腦子裡盤旋，揮之不去；平時上班忙得團團轉時身體查不出什麼毛病，但一停下來就會渾身不對勁，全身肌肉痠痛，頭痛腦熱。
造成過累的原因很多，工作、家庭、情感、人際關係等等，還有就是現代生活節奏的過快。汽車、電腦、傳真機、快遞、電子郵件、MSN……所有省時的科技產品都是一種「壓縮時間」
的工具。這一切在為工作、生活帶來便利的同時，也讓現代人處於一種長期追趕的狀態裡，總是在為沒有充足時間完成更多的事情感到焦慮。漸漸地，讓人停不下自己的腳步，似乎只要慢一
點點，就會被社會拋棄，這就使自己進入一個不斷循環的怪圈，讓你身邊的一切變得越來越快，越來越緊張。長期生活在時間不夠用的壓力之下，最直接的後果就是心情沮喪和鬱悶。心臟病
專家弗朗西斯科·博薩斯說，「心情鬱悶與快節奏生活存在必然聯繫，這大大增加了人們患心臟病的機率」。
如何逃離這個緊張的怪圈？
最簡單的辦法就是刻意放慢自己的腳步。慢生活並不是懶惰，放慢速度不是拖延時間，而是讓人在快節奏生活中得到調整，找到平衡。目前，全球範圍內許多國家已經掀起了一場積極抵
製做「時間奴隸」的運動，號召人們讓自己的生活節奏慢下來，讓生活更加人性化。為自己留出一些時間享受慢的樂趣，不要一味地跟時間賽跑。
告訴你一個好方法：定期忘記時間。
拿出半天或整天時間不安排任何工作，把所有涉及到時間的東西——手錶、手機、鬧鐘，甚至電腦、電視、廣播等等，都統統丟開。然後讓自己跟隨感覺走，回到純粹而自然的狀態中，
一覺睡到自然醒，慢慢地品嚐美味的食物，跟家人好好聊聊閒話家常，或跟你的小狗好好對話。如果想跟朋友聯繫，別再用電腦、短信作為溝通工具，你可以認真地寫封信，把你想說的話，
用筆、墨、紙慢慢一一寫下來。
這一招 不是我創造的，是美國記者卡爾·奧諾雷率先提出的「找回你失去的時間」運動所提倡的。這個運動每年都要舉行，並已經向美國國會建議將每年的10月24日命名為「官方無手錶
日」，號召大家扔掉鬧鐘和手錶，找回那些被工作擠佔了的業餘時間。
第99招 腹式呼吸幫你遠離便秘的困惑
據統計，70%的女性有便秘的煩惱。由此導致女性肥胖、面色黃暗、頻繁生痘。這是因為，現代女性生活節奏快、工作緊張、飲食結構不夠合理、失眠多夢，嚴重擾亂了人體正常的排
洩，這讓很多女人深受其害。
有什麼方法可以解決因便秘而帶來的困擾嗎？
這裡推薦給大家腹式呼吸法。這種呼吸法能夠刺激大腸，促使腸蠕動活躍，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛鍊，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶
來的便秘。
學習腹式呼吸法不需要高難度的技巧，練習的要領是吸氣時腹部充氣凸起，吐氣時壓縮腹部排出所有氣體。具體方法是：
每天早上起床後用餐前，找一處安靜的地方，直立靠牆站穩。站立時要儘量讓頭、肩、臀、腳後跟貼靠在牆上，再將雙手輕輕地放在腹部上。
用鼻子慢慢吸氣，直到感覺腹部充滿空氣而鼓起，這時腹部應有膨脹感，用手難以按下。然後屏住氣息1~2秒，感到呼吸有緊張感。
緩緩地將腹部氣體經由胸部從鼻中呼出。注意吐氣時要慢且長，感覺是用腹部把腹腔中的空氣一點不留地全部排出。
提醒大家，腹式呼吸每天可反覆進行。如果感覺有些頭暈或胸悶則不要勉強，可休息3~5分鐘後再繼續。
腹式呼吸需要每天堅持練習半小時左右，大約兩週後，便秘現象會得到有效的改善。
第100招 平衡身體酸鹼性從每日做起
你瞭解自己身體的酸鹼狀態嗎？科學研究表明，人體體液正常酸鹼度ＰＨ值為７．３５～７．４５，如果偏離這個值，身體細胞內的化學反應速度將發生顯著變化。酸鹼平衡是體內環境
調節的重要因素之一，也是維持正常生理活動的重要條件。
如果你有易疲勞、嗜睡、便秘、口臭、易胖、身體畏寒、關節易疼痛、免疫力下降、肺及腎臟功能弱等問題，那麼，你已經是酸性體質了。
如何將酸性體質調整為弱鹼性體質呢？
調整體內的酸鹼平衡度是每日持續要做的事情，要從飲食和生活方式等多方面入手。下面就介紹一個簡便易行的小秘訣：每天飲一杯烏梅湯。
烏梅是鹼性食品，含有大量有機酸，經腸壁吸收後會很快轉變成鹼性物質。酸鹼食物是以在體內代謝後代謝產物的酸鹼性來劃分的，並不是從味覺上區別。新鮮的水果即使味道是酸的，
大多卻是鹼性食物；皮蛋的口感鹼性很重，但卻是酸性食物。
烏梅湯的製作方法很簡單：
1.將干烏梅和山楂各250克加水浸泡1小時。
2.桂花和甘草50克與泡開的烏梅和山楂用熬藥袋裝起來。
3.在大鍋裡注滿水，放入熬藥袋，以大火燒開。
4.煮沸後，加入適量的冰片糖或者可以起到染色作用的紅糖。
5.以小火熬煮3~4個小時，在水大約被熬去一半的時候，烏梅湯也就做成了。
飲用時要注意，做好的烏梅湯一次喝不完時要放在冰箱裡存放。常溫下烏梅湯容易變質，如果看到表面有細細的泡沫浮起，說明已經變質不能飲用。另外，加入甘草的烏梅湯會有澀澀的
口味，飲用時可放些冰塊減輕這種味道。
(完)
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