生理期飲食保養＠小資女聰明消費網 vs 寶貝成長營～字卡王國

2010-09-03 10:42:16| 人氣229| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

生理期飲食保養

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營養師：陳建志

它被稱為好朋友﹐也被叫作大姨媽﹐時間一到﹐就忠實來訪。在文化上﹐它是非常私密隱諱的話題﹐也因此人們對它有許多誤解。其實﹐月事就像月亮的圓缺一樣﹐是再自然不過的事﹐也是女性的特徵。另一方面﹐月經來潮的種種不適也讓許多女性朋友感到煩悶﹐究竟要如何才能在這段特殊的日子裡也能逍遙自在呢？

有些人會認為自己月經來時比較胖。這是因為內分泌的改變﹐增加了體內水分的滯留﹐所以會感覺身體有些腫脹。此時應注意飲食的口味要清淡﹐不要吃得太鹹﹐烹調時鹽和味精少放點﹐可以改善水分滯留的情形。穿著較寬鬆的衣物﹐則可以讓身體覺得比較舒服。

月經期間容易感到情緒不穩及焦慮不安﹐雖然這也和內分泌的改變有關﹐但是注意飲食調整﹐還是有助緩解情緒不穩的情況（請參照本站專題：鬆弛情緒的營養素）建議多攝取全穀類食品﹐黃豆製品﹐低脂鮮乳﹐自製優酪乳及足量的蔬菜水果﹐必要時可以補充鈣鎂及維生素B群的營養補充劑來舒緩情緒。酒類及垃圾食物應視為拒絕往來戶﹐動物性脂肪及咖啡因也不宜攝取過量。比較受到爭議的是甜食﹐少量甜食可以增加滿足的感覺﹐但如果吃得過量卻會加重情緒不穩及焦慮不安的感覺。

經痛是因為月經時間子宮強烈收縮所導致﹐飲食的原則如前文所述。使用熱敷墊或熱水袋﹐膝蓋彎曲向上﹐放鬆腹部肌肉都有助緩解疼痛﹐也有婦產科醫師建議可飲用些低咖啡因的茶（淡茶）。如果經痛嚴重﹐可尋求婦產科醫師的協助與諮詢﹐並遵醫囑咐服用止痛藥物。

月經婦女還是可以每日洗澡﹐但應以淋浴取代盆浴﹐也可以洗頭﹐只要記得把頭髮吹乾。適度的運動可以增進血液循環﹐也可以緩解經痛。睡眠充足﹐保持心情愉悅更不在話下。月經不規則﹐經痛過劇﹐經血太多﹐應該給婦產科醫師評估建議。這些問題雖不見得是疾病造成（也可能是壓力﹑飲食或藥物造成）﹐卻也在生活上產生很大的困擾。

以往女性遇到生理期的困擾時﹐只敢與母親姐妹﹐或者是閨中密友私下討論。現今資訊發達﹐社會風氣也漸趨開放﹐報章雜誌及網際網路已有越來越多的討論及資訊的傳播。有趣的是﹐寫這類文章的卻以男性居多﹐女性寫這個主題﹐應該比男性更為合適。畢竟男性再怎麼鑽研這個議題﹐終究不是過來人。期待著這個議題能有更多的「女性觀點」﹐相信對於女性的助益會更大！