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蕭敦仁醫師的速減體脂肪3絕技

1. 減重要確實減體脂  不空減肌肉or水分：
蕭敦仁醫師說，之所以會有減重最好1個月減2-4kg的說法，是因為大多數人快速減重時，方法不正確，下降的體重大部分是水分或肌肉， 而非體脂。所以要3個月快速減體脂，你一定要先真正認識體脂肪，養成測量體脂的習慣，確認自己減對地方！

2. 有氧531原則   讓運動提升燃脂力：
有氧運動會促進身體轉換為燃脂模式，減少贅肉。因此，想瘦身一定要做燃脂有氧，頻率最好是1星期5次，每次30分鐘。可以先從健走開始，走到有些微喘的感覺，運動心跳數達到每分鐘110次以上。當我們運動時，身體最先消耗的養分為醣類，接著便以體內儲存的脂肪作為能量，有氧運動能使熱量循環的過程更活潑，促進脂肪分解的效果最好。

3. 每日飲食+運動= -500卡   3個月健康快減6kg：
身體每天所需要的熱量為運動熱量加上基礎代謝的總和。減肥的人，每日攝取實際熱量低於每日所需熱量，每累積消耗7700卡，體重就會少1kg喔。你可以藉由運動和飲食雙管齊下，每天運動燃燒250卡，飲食也減250卡，輕鬆達到目標。除了運動，飲食也是1大重點，但是醫師提醒，飲食熱量一定要超過1200卡， 太激烈限制熱量，會使身體得不到所需養分，轉而消耗肌肉量， 導致基礎代謝低落，容易變成復胖體質。





計算每日所需熱量

Step1...先計算基礎代謝率
男生＝66＋（13.7*體重kg）＋（5*身高cm）－（6.8*年紀） 
女生＝655＋（9.5*體重kg）＋（1.8*身高cm）－（4.6*年紀） 

Step2...乘上活動量a 值
a=1.2    -久坐辦公型（很少運動或完全沒運動者） 
a=1.3     -輕度活動型（每週運動1-3次者） 
a=1.4     -中度運動型（每週運動3-5次者） 

算出每日所需熱量後，減500卡，就是減重應維持的每日所需熱量。
例如：小花是25歲的上班族，身高165cm，體重55kg，不愛運動。
她的基礎代謝率=655+（9.5*55）+（1.8*165）-（4.6*25）=1359.5 
1359.5*1.2=1631.4是每日所需熱量， 所以減重時則必須透過運動、飲食各減250卡！