* 生活五步驟輕鬆遠離骨鬆＠祈遇季生活館 , 有迎來坐 ~~

2011-01-03 18:55:33| 人氣211| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

* 生活五步驟輕鬆遠離骨鬆

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根據2005年國民健康訪問調查顯示，骨質疏鬆症已成為65歲以上民眾的第二大慢性病，為呼籲全民一同預防，香港商遠東恆天然乳品有限公司台灣分公司與中華民國骨質疏鬆症學會合辦健康講座，由專業醫師帶領民眾從生活開始遠離骨鬆危機。

消滅骨鬆危機刻不容緩中華民國骨質疏鬆症學會秘書長黃兆山醫師表示，骨鬆並非只有年長女性才會得到，也不是老化的自然現象，而是一項急需重視的重大疾病。目前台灣65歲以上女性罹患骨質疏鬆症者高達30%，比例在全球僅次於北歐，因骨鬆造成的髖部骨折，第一年死亡率甚至高於癌症末期，女性為15%，男性為22%。骨質疏鬆，正悄悄侵襲台灣民眾的健康。

若以建築比喻，正常骨骼就如大樓的鋼筋，隨著年齡增長，造成骨質加速流失，骨骼結構被破壞，此時就形成骨質疏鬆症。由於骨質疏鬆前期症狀不明顯，往往要骨折了才發現已罹病，因此黃醫師提醒包括停經婦女、65歲以上年長者、長期菸酒或低鈣飲食者等高危險群，一旦發現自己有身高變矮、駝背、無法從頭到腳完全貼牆站等症狀出現，請儘快尋求專業醫師協助，診斷是否為骨質疏鬆症。

遠離骨鬆五步驟遠離骨鬆五步驟人體的骨質密度約在30歲達到高峰，之後就開始走下坡，每天攝取足夠的鈣質才是保骨的基本功，但是超過一半的台灣民眾每天鈣質攝取量都不到衛生署建議值 1000毫克的一半‧黃兆山醫師表示，要預防骨質疏鬆症，最好從生活做起，他提供五步驟幫助民眾遠離骨鬆：
1. 攝取足夠的鈣和維生素D：鈣是構成骨骼的主要成分，其中乳製品當中的乳鈣質尤其是容易被人體吸收的優良天然鈣質，所以常喝牛奶，加上充足日曬，才能幫助維生素D合成。
2. 規律運動：包括快走、跑步、爬山等，都是對骨骼有益的運動。
3. 避免抽菸和飲酒過量，同時減少咖啡因攝取，及避免吃太鹹的食物。
4. 諮詢醫師：若發現自己有疑似骨鬆症狀，請尋求專業醫師協助。
5. 定期檢測骨質密度：每一至兩年進行骨密度檢測。

打敗骨鬆從生活做起黃兆山醫師提醒，一旦開始骨鬆治療，千萬不可自行停藥，務必遵照醫囑，並改善生活及飲食習慣，同時注意居家環境安全，避免增加骨折風險。最後，黃醫師勉勵民眾，預防及治療骨鬆永遠不嫌晚，只要開始調整生活習慣，每天一萬步加上兩杯高鈣牛奶，掌握骨骼健康方程式，必能讓骨骼更健康，擁有良好儀態及生活品質。

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