泛酸B5 缺乏運動者＠~小鈴的生活記事~

2006-09-17 16:14:39| 人氣163| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

泛酸B5 缺乏運動者

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建議多攝取維他命種類
．1939 年時首度於米的外殼層被分離出。
．．它的名來自希臘文「panthos」，意指「每處」。泛酸廣泛存於身體紅織及植物中的各部位，所以缺乏的問題不須考慮。
．泛酸屬水溶性維生素B群的一種，可幫助細胞形成，維持正常生長及中樞神經系統運作，體內不易留存，所以必需每天規律攝取。
說明
．泛酸是脂肪及糖類轉換成能量不可或缺的物質。它廣泛存於多種食物中，泛酸具有製造抗體的功能，可以幫助抵抗傳染病，另外在維護頭髮、皮膚及血液健康方面亦扮演重要角色。
．泛酸在從在食物釋能的過程中佔重要角色。這是因為泛酸是輔脢Ａ的一部份，而輔脢Ａ是能量釋放之關鍵。
．泛酸可用來製造及更新我們身體的組織。
．泛酸對於抗體的製造很重要（抗體為免疫系統之一部份）。
缺乏症狀
．低血糖症
．血液及皮膚異常
．疲累。
．憂鬱、失眠。
．食慾喪失、消化不良、易患十二指腸潰瘍。
．絞痛。
攝取建議
目前衛生署並未提供數據，以安全劑量估算建議每天攝取量：0-12月：2mg-3mg，1歲到9歲：3mg-5mg，10歲以上：4mg-7mg，懷孕期：5mg-9mg，哺乳期：5mg-9mg。
食物來源
動物肝臟、豬肝、腎臟、肉類、魚、綠色蔬菜、小麥、龍蝦、胚芽米、糙米、麩皮、米糠、玉米、豌豆、全麥食品、花生、核果類、酵母、酵母菌、堅果類、蛋。
哪些人需多攝取
．酗酒、吸菸者。
．服避孕藥丸之婦女。
．孕婦。
目前用於治療用途
．緩和噁心。
．緩和婦女經前症候群。
．治療「燒灼腳」症候群。
．一些皮膚疾病。

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