媚力四射@歡迎轉媚 從前，出＄印經書傳播善知識，是一種善舉... 今天，收到好的「媚」(E-Mail)...不管是好笑的、益智的、發人深省的...透過本台「讓媚傳出去」，也算是現代版的行善之舉吧... 「當你遇見美好的事物時所要做的第一件事，就是把它分享給你四周的人。這樣，美好的事物才能在這個世界上自由自在的散播開來。」～摘自"少年小樹之歌"～

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　１早餐好，晚餐巧
建議早餐可以吃豐富的蛋白質及醣類，比如說水果、麵包及牛奶等。 只喝精力湯或是蔬果汁，可補充身體元氣，卻無法持久，能量很快就用盡。應該搭配補充蛋白質，像豆類或是全麥麵包等主食。

　　晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調方式儘量不要油炸、油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸、滷、煮均可。 白切肉、白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥、九層塔，滴點檸檬或香橙汁，既提味又可自行調整鹽的份量。 建議一天最好攝取至少兩份水果及半斤蔬菜（約一飯碗半滿的蔬菜量，三份蔬菜）。或一星期內訂一天為「清淡健康」日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。因為油脂類食物消耗較多能量，容易增加身體負擔。


２閉上眼睛，練練肌肉鬆弛法
利用簡單肌肉鬆弛法，以達到全身鬆弛狀態。方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放鬆上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然後再慢慢放鬆。反覆進行肌肉「緊-放鬆」動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。


３好睡自然醒
專家建議，成人每天一定要睡足8小時。容易失眠者可以試試老祖母的偏方──溫牛奶。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。 睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服。 方法：放點自然音樂，在睡前靜坐調息30分鐘，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務忘掉。 早上不急著起床，先在床上躺個兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶，再起來梳洗，一整天都會有精神。


４多喝水　
每天至少飲用2000c.c.的水分，補充身體所需。 養生茶飲也不錯。中醫建議氣虛者（一般上班族）可以西洋蔘（3錢）、黃耆（5錢）、加2～3顆紅棗泡水。陽虛者（通常年齡超過50歲以上）則改用高麗蔘、冬蟲夏草各半，泡水當茶喝。

　　常覺口乾的人，可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當茶喝，可明目提神，或是麥芽、紅棗、甘草泡水當茶亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果。 含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經的功效。


５淋浴、按摩，舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱衝擊，有推打效果，可以促進血液循環。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡後經由皮膚被吸收，以達到效果。但泡浴時間最好不要超過20分鐘。 按摩對於去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯。上班族男性上班疲憊時，可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵的功效。

一些緩慢的性行為，也有助於分泌腦內啡，使人愉悅。研究發現，一些單調、重複性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。不妨試試看氣象報告、股市行情等，恢復心情。


6上班族養生功四式 緩慢調息呼吸的養生功法，隨時可做，適合所有年齡的上班族。

　曲中求直（坐式功）
1. 坐定，不靠背，雙手至於腿上自然放鬆，把呼吸調勻
2. 以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置於身體兩側
3. 曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰
4. 再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開
5. 手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放鬆