1、寫感恩日記。每天寫下6件需要感謝的事情。
說實話我們的教育體系中沒有感恩的教育，隻有責任義務，但沒有感恩。對中國人來說隻有應該做，必須做，沒有因為感恩而做的。萬事都是應該，而不是幸運，沒有做好是不應該要批評，做了是應該。都到東西是應該，不得到是倒楣。這種邏輯會讓我們活的很累，很痛苦。相反感恩卻卻不一樣，沒有做好是應該，因為人都是不完善的，做了是奇跡，不完善的讓人能做這麼偉大的事，要好好表揚表揚，大家要好好慶祝慶祝。沒有得到是應該，世界本來就是到處是災難，到處是困難，得到了那是幸運要好好感謝感謝。當你以這種邏輯生活得話你就會覺得什麼都是幸福的。
但是，要學會感恩不是一天就會的，那需要鍛煉的，感恩日記就是我鍛煉的方法，一開始我每天寫6個，我很痛苦，都想不出寫什麼，可是寫著寫著我發現可寫的東西越來越多，自己的思維方式也在逐步發生改變，而且，上床睡覺之前寫感恩日記，會讓我睡覺前心情很好。
2、情緒筆記。
情緒筆記不是簡單的記錄，我現在開心，傷心，難過。我是這樣記的，用心理學的說法，我記的主要是負面情緒的筆記。這個筆記其實主要是我發洩負面情緒的方法。因為，我不是那種喜歡和別人傾述的人，而且，購物，吃飯等方式對我也沒有用，逃避和發脾氣又被我歸為錯誤的發洩方式，於是我就用這個方式發洩心中的情緒。
我是這樣記的，首先我會寫我現在的情緒，比如我現在很傷心。接下來我會寫什麼事情引起我傷心的(是不帶情緒的記錄事情的經過)，比如，老公上次說好和我去聽演唱會，但是，到了那天卻說要出差。然後，我寫我為什麼傷心。我覺得老公出差是應該的，但是，說好了帶我去的，卻忘記了，他太不重視我了，他是不是不愛我了。我好傷心呀。接下來我就明白我到底需要的是什麼，不是演唱會而是老公不愛我。好吧我就分析老公不陪我去演唱會是不是不愛我。當然不是，老公很遷就我，給我買很多禮物，當我在知道他決定出差的時候變形的不開心的時候，他說他會早點回來。而且，他真的很忙，人不可能記住所有的事情，他不是不愛我，隻是他忘記了而已。這樣一來我心裏就好過好多了。
不過不是說我把負面情緒消化了，我就不找老公溝通了，我會在冷靜後告訴他，我不開心不是因為他出差，他出差很辛苦，我覺得已經很過意不去了，我是因為他沒有陪我去看演唱會。其實，演唱會我也不是一定要看，我隻是希望和他有更多的美好回憶，而且，老公自己答應了要陪我去看的，結果沒有去，你知道人是會期望的，當你認為一件事情會發生的時候，你就會為這件事情做准備，可是期望落空會很傷心的。所以，希望老公能體諒我的心情，如果，答應了事情，希望他不要忘記，希望他能做到，如果做不到請，他能好好的向我說明，並不要答應。我是會理解。
這樣心情日記，不僅能讓我消除負情緒，而且，讓我更瞭解自己，並且在發送問題的時候，能更好的和人溝通，對我幫助非常大，經過這樣長時間的訓練我發現我的負情緒越來越少，而且，溝通技巧不斷提高。
3、自我誇獎筆記。
我是一個比較自卑的人。所以，我寫了自我誇獎筆記。當自己有一點進步，或者幹好一點事情，我都記下來好好表樣自己一番，比如，我很懶很自卑，不敢去和主動打招呼，有一天我下定決心主動和別人說話，雖然，因為緊張語無倫次，舌頭打岔，但回來後我就好好表樣了自己一番，為自己能勇敢的走出這一步好好誇獎了自己，是不是有點變態，但對我有用，反正我現在沒有像以前那麼自卑，和人交際也沒有像以前那樣害怕了，雖然，不可能變成外向的人，但內向已經不是我的問題了，我開始接受這個自卑的自己了。
4、每天聽10分鐘音樂。
這些音樂我是有選擇的，絕對不聽那些悲情的課，我選擇快樂的歌，或者像現在年青人流行的那些歌詞很自大的歌，或者是宣揚平淡是福的歌，因為我是在做心靈健康操，不是藝術修養課，快樂的能讓我情緒更快樂，自大的歌能讓我更有力量(因為我比較自卑)，那些告訴我平淡是福的歌能讓我更能瞭解生活真諦，而且，我是家庭主婦生活沒有多少壓力，所以那些讓精神亢奮的歌，可以在我平淡的生活中增加激情。
5、每個月看一本能讓自己心靈成長的書。
我一般選幽默的書，童話類的書，一些心理書，心靈雞湯書籍是我比較喜歡的書。
6、每個月做一件想做卻不敢做的事情。
一般做以前，我會給自己打很多氣的，你怕做不好沒有關係，大多數人都做不好，你害怕沒有關係，所有的人都會害怕，不會害怕的是死人，就算害怕的發抖的做又有什麼關係呢，我想做就做，害怕正常。人生很短多體驗生活非常棒呀，再說失敗恐懼都是正常的事情，不失敗不恐懼才不正常。我就這樣不斷的鼓勵自己，然後去做哪些事情，當然很多時候都是很失敗的。但我會回來寫誇獎日記哦，誇獎自己勇於嘗試，然後勁量找出自己體驗中，與眾不同的地方。好好表樣一番。我發現自己害怕的東西少了很多，而且，更能接受自己了。
7、每週爭取對自己最關心的人表達愛意。
當然我們中國人都比較含蓄，而且，不會表達愛意和感激，剛開始做的時候很不習慣，開不了口，而且很多讚美聽上去很虛偽。剛開始的是後我就會說，你很好，你做的很好之類的話。現在，經過鍛煉我已經提高不少了。
比如，我們家的飯是我媽做的，我明白對她說謝謝，對她表示讚美，她會很開心，可是我就是說不出口，而且，也不知道怎麼說，經過鍛煉現在我會這麼做，媽做好飯，我會幸福的來到廚房，說飯好香，我肚子好餓，看了就像吃，然後我把飯菜擺上桌，儘量大口吃，儘量每個菜都吃，如果哪個菜喜歡，就說這個菜很對我胃口，我很喜歡吃，如果，哪個菜母親沒有做過，我會說這個菜以前好像沒有吃過，吃起來很新奇。吃好飯我會主動洗碗，並說你燒飯很辛苦，讓我來洗碗吧，你去休息休息。l你會發現我句你燒的真好也沒有說，媽媽真是個燒菜能手之類的話也沒有說，也沒有說感想你媽媽。說實在這種話我說不出口，但是，我相信，我媽媽可以感受到我對她的關心，對她的認可。
其實，我們很對人都聽說女人需要好話，於是，那些男的就真的這樣做了，但他們是這樣做的，比如，說老婆燒好了飯，讓他來吃飯，叫了一次兩次三次就是不見蹤影。好開始吃飯了，他這個菜也不吃，那個菜也不吃，而且，吃飯的中間對這些菜沒有發表過一句話，老婆學燒的新菜也沒有發現。當老婆給他講新學了一個菜，怎麼樣？他說還可以還可以，但一口也不吃。吃好飯，他說老婆你燒的菜真好吃，但我今天胃口不好吃不多。老婆你辛苦了。然後把碗一扔就去看電視了。你以為你老婆傻呀？要是你老婆，我一定想他就是懶，想把培養車個超級大老媽。
感謝必須出自內心，表達愛意，必須出自真心，當然還要有技巧，所以每個月最少一次，真心的觀察，真心的表達你的感謝，真心的表達你對他(或她)的關心和愛意。
8、每一個星期進行2次鍛煉。
身體是革命的本錢，每天都生病的話，很難有好心情的吧。
目前，這就是我做的心靈健康操，我沒有專業素養，也許有很多不對的地方請大家包含，如果對大家有所幫助，我會很開心，不過這套心靈健康操對我有用對別人未必有用，希望大家能發現自己適合自己的心靈健康操，給自己的心靈一個保養，讓它能夠茁壯成長。如果專家們覺得我這樣做會誤人子弟，請大家指出，萬一有違心理學的基本，反而給大家帶來不好的影響，那就不好了。
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