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全民瘋路跑，行前鍛鍊不可少！

專業教練公開每天90分鐘訓練菜單！

 

延續去年路跑熱潮、加上健康意識抬頭，2015年將有不少路跑活動等著民眾參與，不論是趣味型的3K、5K路跑，或是專業競賽的半馬、全馬路跑，都擁有眾多的愛好者，更有許多人因為參賽而愛上路跑的感覺，紛紛加入健身房鍛鍊自己的心肺能力、肌耐力，希望能增加路跑的距離、縮短完成的時間，World Gym的專業教練建議，剛入門的路跑者應從較短距離的3K、5K開始挑戰，並要透過平日的持續鍛鍊，來慢慢增加挑戰距離，千萬不要一開始就把目標定的太高，容易感到力不從心而無法享受路跑的樂趣。

每天90分鐘！跟著教練這樣練！

有鑒於參加路跑的民眾持續增加，World Gym的專業教練特別規劃了每天90分鐘的訓練菜單，建議民眾透過穩定的運動計畫安排，逐漸增加體能、調整體態，為下一次的路跑做好充足的準備，才能在路跑過程中、享受挑戰的成就感！

World Gym教練訓練菜單：

1.      跑步機：每次需安排30分鐘的暖身跑步，並需由慢跑到快跑循序漸進、才不會造成肌肉過度疲乏或膝蓋受傷，透過跑步機使用、讓全身適應跑步的速度。

2.      啞鈴前蹲舉：用啞鈴或槓片增加身體負重，雙腳略超過肩寬、向下深蹲，重心需放在臀部，每次做12-15下、每日做3次，透過負重深蹲、增加身體穩定性，有效增加腿部肌肉。

3.      臥姿腿部彎曲機：經過精密設計的專業健身器材，可協助民眾有效達成鍛鍊目標，藉由臥姿腿部彎曲機的訓練，每次12-15下、每日做3次，可增強腿後側及核心肌群，讓跑步更持久。

4.      Power Rack史密斯機：根據民眾的適用狀況可隨時調整健身器材的重量，藉由機器的輔助、透過深蹲的動作鍛鍊肌群穩定度，每次12-15下、重複3次訓練，待肌群穩定度建立後，可改為每次8-12下。

5.      拉筋伸展：於最後執行坐姿扭轉的動作、放鬆臀背部肌肉，運動後做拉筋伸展，除了能使肌肉線條更完美，也能促進肌肉修復、恢復彈性，並有效預防運動傷害。

 

健身菜單多元化，專業教練助目標達成！

健身運動能協助民眾透過健康的方式達成特定目標，不僅是瘦身、減重，也有許多運動選手藉由專業教練的幫助，進行特定肌群的訓練、達成鍛鍊目的，因此World Gym建議，若有興趣參與路跑、半馬、甚至挑戰全馬的民眾，可前往擁有專業個人教練的健身俱樂部，由教練規劃適合自己的健身菜單，不但能讓訓練過程事半功倍，還能避免運動傷害！

 

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World Gym官方網站：www.worldgymtaiwan.com

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