打造一個沒有阿茲海默的世界
"失智症"或俗稱"老人痴呆症 !"
在西班牙馬德里
舉行的第拾屆阿茲海默症國際會議
來自50個國家的五千多位學者、
專家、醫療工作者，共研新知。
最打動我心的是一位演講者的一句話
「打造一個沒有阿茲海默的世界」
可能嗎？
只有小於5% 的阿茲海默症
（老年失智症）
是自體顯性遺傳所造成。
雖然目前還不能根治
但可以由其危險因子著手
以延後其發病年齡或使之不發病。
阿茲海默症的
最大危險因子是年齡
隨著年齡增加而增加。
60歲以上老人約1%有阿茲海默症
之後每增5歲，罹病率就增加一倍
到了80歲，就有
將近2成的人有阿茲海默症。
如果能將發病年齡延後5年
則罹病者人數將減半
這就是「打造一個
沒有阿茲海默的世界」的真諦。
多年來許多流行病學、
腦部灌流及動物實驗的研究均顯示
高教育或多動腦者
較不易罹患阿茲海默症。
可增強腦力
就是增加大腦的知能存款
禁得起大腦退化時的提領。
因此，多動腦可以
讓失智的症狀延後發生
甚至即使大腦
已有阿茲海默症的病變
也不會出現失智的症狀。
動腦方法以閱讀雜誌、
書報最有效。
打牌、打麻將、
拼字遊戲、填數獨、造訪親友、
看電視、聽收音機等休閒活動
也都是不錯的選擇。
不少流行病學研究顯示
多運動（尤其是走路）
可減少知能的減退或失智症。
例如美國的護士健康研究
(The Nurses' Health`Study)
追蹤18766位
70到81歲的護士8到15年
發現每星期至少走1.5小時者
比每星期走路少於38分鐘
者的知能減退明顯為少。
另一個夏威夷—亞洲研究
（Honolulu-Asia Study）
針對2257名71到93歲的男性
居民追蹤7年
發現每天走路少於 0.4公里者
得到阿茲海默症的機會
比每天走 3.2 公里者多了77%。
科學家早就注意到
老鼠食量如果減少30%
壽命也相對延長30%
且對空間記憶與學習能力也較強。
去流行病學的調查發現
飲食中含較多的魚或
不飽和脂肪酸的低脂肪攝取民眾
得到阿茲海默症的機會較低。
2006年美國哥倫比亞大學的研究
針對平均年齡77歲的2258位
社區居民追蹤4年
發現常吃地中海式飲食
（多蔬果、豆類、穀類、橄欖油、
適量魚、酒、少量肉、家禽）者
比不吃地中海式飲食者
得阿茲海默症的機會少了40%，
可見清淡飲食的重要性。
以上方法是傳統養生之道
只是如今用科學方法加以驗證罷了。
所以不論老少
從今天開始就多動腦
養成終身學習的習慣
與朋友保持聯繫
多參與休閒活動
每天走路至少40分鐘
只要是10分鐘內
的路程就走路、不坐車
飲食清淡、多蔬果
如此不僅身體健康
精神愉快
而且得到阿茲海默症
的機會也大為減少。
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