吃對食物

母親節將至，大林慈濟醫院營養師提醒面臨更年期困擾的母親

應注意攝取適當營養，避免骨質疏鬆、心血管疾病的發生

安然度過讓人臉紅氣喘的更年期。

 

 

大林慈濟醫院營養師呂淑茵表示

 

更年期婦女可能出現的症狀包括熱潮紅、

心悸、盜汗、焦慮、倦怠、失眠、情緒不好

甚至易怒、鬱悶、恐慌等，有些人則容易皮膚乾燥搔癢。

 

 

她說，更年期的婦女，容易因為雌激素減少或缺乏

骨骼中的鈣容易攜出而引起骨質疏鬆

而高密度脂蛋白減少

以及低密度脂蛋白、膽固醇與三酸甘油脂增加

則會增加心血管疾病發生的危險性。

 

 

更年期的過程與症狀因人而異

有些婦女會慢慢適應，有些則一直無法改善

造成身心困擾。如果自己的母親正值更年期

 

為人子女者，除了應體諒媽媽平日的辛勞之外

更要注意媽媽身體變化

適時關心問候，並提供適當營養的攝取。

 

 

呂淑茵指出，更年期婦女的飲食

可增加雌激素豐富的食物

 

例如黃豆製品、石榴、葛根、生豆芽類、

葵花子芽與苜蓿芽等

 

此外再補充含鈣、鎂、B群的食物

食用綠色蔬菜、小麥胚芽、堅果等，有助穩定神經。

 

 

如果媽媽有喝茶或是咖啡的習慣

應該多加節制，因為咖啡因會造成骨質疏鬆

 

一天最好不要超過二杯咖啡或四杯茶。

 

 

她說，雖然更年期的症狀很多

 

但是只要注意日常飲食的營養均衡

 

少油、少鹽、少糖、少咖啡因

多吃綠色蔬菜、堅果、黃豆類製品

就能快樂度過更年期。

 

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