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一、這樣吃米飯勝過補仙丹

1.粗中有細，雜糧搭配

白米飯是細糧，升血糖比較快。 據研究，吃太多白米飯會增加2型糖尿病的風險。 但是我們可以和粗糧一起來搭配，不但避免肥胖和糖尿病，還使得我們吃的更加營養和健康。 使氨基酸互補，增強蛋白質的利用率，還可以補償粳米損失的維生素、礦物質和膳食纖維等，做到營養均衡。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片 

粗糧可以選擇五穀雜糧，比如高粱、小米、玉米、黑米、薏米、蕎麥、燕麥、黑豆、紅豆等。

可以選擇做成雜糧飯。 比如大米和紅小豆、大米和薏米雜糧飯。

也可以加入蔬菜如胡蘿蔔丁、南瓜丁、香菇丁等還可以和豆漿一起煮。

也可以煮雜糧粥。

比如養腎益本粥就能起到很好的養腎護腎的效果

功效：核桃、黑芝麻是天然佳品;而黑豆被稱為“腎之谷”，固精，烏髮黑髮;黑米滋陰，健脾益氣，將黑豆、黑米加入熬粥，搭配在一起熬粥，再好不過了！ 所以常食養腎益本粥有補腎益發、增強體質、養肝護肝、補氣血、潤腸通便的作用。

2.自然醇香，少油少盐

有人煮米饭的时候喜欢加入油和盐，吃的时候液喜欢加多油多盐的汤汁泡饭。这些习惯都不利于健康。米饭还是自然醇香的好，有利于控制摄入量，那些多油多盐的炒饭、拌饭、盖饭也都要少吃。

3.少洗少泡，避免軟爛

很多人淘米的時候，喜歡淘很多次，而且還用手用力揉搓，覺得非要這樣才能洗乾淨。 其實，過度洗米會損失大米中的很多營養物質，一般2次就夠了。

還有部分人習慣煮米之前浸泡一段時間，煮的時候也故意多放一些水，這樣煮出來的米比較鬆軟。 但是，隨之而來，另一個問題出現了。 提前浸泡、水量增加、蒸煮時間加長，都會消化速度和血糖升高速度加快，對糖尿病人有一定的風險。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用

很多人都誤解了白米飯，其實它並非你想的那麼簡單，究竟有什麼樣的秘密讓我們百吃不厭呢？